|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-12-06, 13:45
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
Hst - מספר שאלות
1) כמה סטים צריך לתת לכתפיים + טרפזים?
2) איזה תרגיל עדיף לעשות לרגליים בנוסף לסקוואט, פשיטת ברכיים או דד ליפט עם דמבלים? 3) במאמר אחד כתוב להתחיל עם 50 אחוז מהמשקל המקסימלי ובמאמר אחר כתוב להתחיל עם 75 אחוז מהמשקל המקסימלי. איזה מהם צודק? 4) כתוב במאמרים שצריך בשבוע הראשון לעשות 2 סטים לכל תרגיל ובשבוע השני לעשות סט אחד לכל תרגיל. אז מה עושים עם תרגיל שעושים לו סט אחד כבר מהשבוע הראשון? כמו למשל טרפזים. 5) כמה סטים ותרגילים צריך לתת לבטן? 6)שאלה שלא קשורה ל hst. שאני מאמן יד אחורית בעזרת pullover עם דמבלים. אני עובד בנוסף לזה על החזה. על איזה אזור בחזה זה נותן דגש (מרכזי, תחתון, עליון)? פשוט אני מתלבט בין זה לבין לחיצת חזה עם סמית באחיזה צמודה. |
|
|
|
23-12-06, 18:54
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מישהו???
 |
|
|
|
|
23-12-06, 20:23
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תקרא את המאמר באתר של ישראלבאדי וזהו לא צריך לדעתי יותר... בול מה שצריך
1. 2 סטים לכל שריר זה מה שרשום במאמר 2. אם אתה עושה סקוואט שזה רגל קידמית אתה צריך רגל אחורית אז תעשה כפיפות ברכיים (חכה לעוד תשובות בקשר לזה כי אני לא מבין בדדליפט) 3.תתחיל בטווח של 15 10 5 חזרות שליליות/או שעוד שבועיים 5 חזרות 4.אותו דבר תשאיר את זה לדעתי אני מעדיף להישאר על אותו טווח חזרות גם בשבוע השני.. (אבל איך שנוח לך) 5. בטן תעשה פעמיים שלוש בשבוע בלי קשר (זה מה שאני עושה) 5-6 סטים שני תרגילים 6. לא יודע |
|
|
|
|
23-12-06, 20:24
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
