|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-09-08, 22:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה למי שמתאמן ב-ab.
מה היא החלוקה שלכם? או יותר נכון, מה היא החלוקה הכי טובה לדעתכם?
 |
|
|
|
30-09-08, 23:00
|
#2 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
חזה כתפיים יד אחורית רגליים גב יד קידמית ..
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
30-09-08, 23:02
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אם זה 4 פעמים בשבוע אז החלוקה שמורטקס כתב.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
30-09-08, 23:02
|
#4 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
30-09-08, 23:04
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
30-09-08, 23:22
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
 |
לא מאמין בהיתנגשויות, איכשהוא בכל תוכנית יוצאת איזה היתנגשות חוץ מהאלה שיש מרווח של יום,
|
|
|
|
|
30-09-08, 23:27
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://www.tapuz.co.il/tapuzforum/ma...sgid=107089380 |
|
|
|
|
|
30-09-08, 23:32
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
ציטוט:
לא הבנתי ממש את התוכנית שמה, מה שההבנתי שזה 5 על 5 ואני יודע שעושים את זה 3 פעמים בשבוע אם לזה היתכוונתה אמרתי לך שאלה עם היום אין היתנגשויות, |
|
|
|
|
|
30-09-08, 23:32
|
#9 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
כבר
בקישור אני רואה תפוז ... לא קונה מה שכתוב בפנים
אבל כן יש פיצולים ללא התנגשויות ... מה שאני עושה... אין התנגשויות
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
30-09-08, 23:33
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
החלוקה הקלאסית
__________________
 קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
30-09-08, 23:42
|
#11 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לפני שבוע התחלתי לעבוד ככה: פלג גוף עליון מחולק לתנועות דחיפה (a) ותנועות משיכה (b), ופלג גוף תחתון סקוואט 3 פעמים בשבוע לפי שיטת טקסס ודדליפט אחד באמצע השבוע.
אימון 1 (a) - סקוואט, חזה, כתף (קדמית+אמצעית), יד אחורית אימון 2 (b) - גב, כתף אחורית, יד קדמית אימון 3 - פרונט סקוואט , דדליפט *יום מנוחה* אימון 4 (a) - חזה, כתף (קדמית+אמצעית), יד אחורית אימון 5 (b) - סקוואט, גב, כתף אחורית, יד קדמית *יום מנוחה*
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
30-09-08, 23:46
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
12
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
30-09-08, 23:51
|
#13 | ||
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
ציטוט:
עם מספיק חשיבה אפשר למצוא הרבה חלוקות שלא יהיו התנגשויות: 1. חלוקה לפלג גוף עליון ותחתון (כמו בהודעה בתפוז) בשלל ואריאציות 2. חלוקה לתנועות דחיפה ומשיכה, למרות שבתנועות חתירה החזה מסייע אבל זאת ההתנגשות היחידה 3. חלוקה כזאת למשל ל-5 ימים: אימון 1 - חזה +גב (עבודה עקיפה על יד קדמית+אחורית+כתפיים) אימון 2 - רגליים + חגורת מותניים (בטן וזוקפי גו) אימון 3 - כתפיים + ידיים *מנוחה* אימון 4 - כמו אימון 1 אימון 5 - כמו אימון 2 *מנוחה* אפשר אפילו לעשות חזה + יד קדמית וגב + יד אחורית אבל שהתרגילים לחזה ולגב לא יהיו מורכבים. בקיצור אפשר למצוא כל מיני קומבינות...
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
||
|
|
|
|
30-09-08, 23:52
|
#14 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-10-08, 05:35
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
קרדיט ליוסי פינגווין התותח |
|
|
|
|
|
01-10-08, 07:50
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
ואם אני רוצה חלוקה ל-6 פעמים בשבוע, איזה הכי מתאימה?
|
|
|
|
|
01-10-08, 10:13
|
#17 |
|
Banned
|
אני עושה upper\lower
classicbody - חלוקה עם הרבה מזרקים |
|
|
|
|
01-10-08, 12:25
|
#18 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
אני למדתי שרוב מה שכתוב בתפוז זה אופיום להמונים בנושאים האלה שלך פיתוח גוף ... כמו לאכול רק 30-40 גרם חלבון כי הגוף לא סופג מעבר לזה.. (כתוב אצלם) כמו שצריך לאכול מלא מלא חלבון לפני השינה כי אתה תקכנס למצב קאטבולי בבוקר (כתוב אצלם) כל מיני קטנות שלא נכונות בכלל .. לכן אמרתי מה שכתוב בתפוז אני לא קונה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
01-10-08, 12:38
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
איפה זה כתוב?
|
|
|
|
|
01-10-08, 12:40
|
#20 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
