חלוקה לabcd

haim15 · 01-01-09, 12:52

עד עכשיו התאמנתי ABCD
ואני רוצה לשנות את החלוקה, אתם יכולים להגיד לי מהי החלוקה הטובה ביותר???
ואני עובד בABCD כי אני לא אוהב AB וכי היא נוחה לי יותר, וגם אם אפשר מספר סטים לקטן וגדול בABCD

תודה לעוזרים!!!

haim15 · 01-01-09, 15:30

מקפיץ!

haim15 · 01-01-09, 18:35

מה נהיה כבר נמאס להקפיץ??

CBA · 01-01-09, 19:51

12-20 סטים לגדול (16) 8-16 לקטן (12).
האמת אתה לא צריך לעבור את הטווח של ה16 סטים לגדול ו12 סטים לקטן אבל שתדע שזאת אופציה.

איזה חלוקה עשית עד עכשיו?

haim15 · 01-01-09, 22:15

עד עכשיו עשיתי
a- חזה+בטן (בטן זה היה 15 דקות ואיזה 40-45 חזה)
b- גב+כתפיים
c- רגליים
d- יד קדמית+אחורית
הבנתי שזאת חלוקה לא ממש טובה בגלל הגב והכתפיים אז החלטתי לשנות וגם בגלל שאני רוצה לגוון

the animal · 02-01-09, 11:30

A-חזה+כתפיים
b-רגליים
c-גב
d-אחורית+קדמית+בטן
X-יום מנוחה
חלוקת ימים- abxcxdx

haim15 · 02-01-09, 15:02

תודה על העזרה, אני רוצה לתת דגש על החזה אז אפשר לעשות שני אימונים של חזה בשבוע??
כלומר אימון אחד רגיל בעצימות גבוהה ועוד אחד יום אחרי גב בעצימות בינונית

the animal · 02-01-09, 15:03

תשלב באותו יום עם הגב עוד 3 סטים של בנץ' פרס ו3 של מקבילים

haim15 · 02-01-09, 16:05

ומה לעשות קודם חזה או גב??

CBA · 02-01-09, 17:33

גב.
12

01-01-09, 12:52	#1
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	חלוקה לabcd עד עכשיו התאמנתי ABCD ואני רוצה לשנות את החלוקה, אתם יכולים להגיד לי מהי החלוקה הטובה ביותר??? ואני עובד בABCD כי אני לא אוהב AB וכי היא נוחה לי יותר, וגם אם אפשר מספר סטים לקטן וגדול בABCD תודה לעוזרים!!! __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

01-01-09, 15:30	#2
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	מקפיץ! __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

01-01-09, 18:35	#3
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	מה נהיה כבר נמאס להקפיץ?? __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

01-01-09, 19:51	#4
CBA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של CBA הודעות: 842 גיל:: 15.5 חדר כושר: בית אייל	12-20 סטים לגדול (16) 8-16 לקטן (12). האמת אתה לא צריך לעבור את הטווח של ה16 סטים לגדול ו12 סטים לקטן אבל שתדע שזאת אופציה. איזה חלוקה עשית עד עכשיו? __________________

01-01-09, 22:15	#5
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	עד עכשיו עשיתי a- חזה+בטן (בטן זה היה 15 דקות ואיזה 40-45 חזה) b- גב+כתפיים c- רגליים d- יד קדמית+אחורית הבנתי שזאת חלוקה לא ממש טובה בגלל הגב והכתפיים אז החלטתי לשנות וגם בגלל שאני רוצה לגוון __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

02-01-09, 11:30	#6
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	A-חזה+כתפיים b-רגליים c-גב d-אחורית+קדמית+בטן X-יום מנוחה חלוקת ימים- abxcxdx __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

02-01-09, 15:02	#7
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	תודה על העזרה, אני רוצה לתת דגש על החזה אז אפשר לעשות שני אימונים של חזה בשבוע?? כלומר אימון אחד רגיל בעצימות גבוהה ועוד אחד יום אחרי גב בעצימות בינונית __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

02-01-09, 15:03	#8
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	תשלב באותו יום עם הגב עוד 3 סטים של בנץ' פרס ו3 של מקבילים __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

02-01-09, 16:05	#9
haim15 סמל מין תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של haim15 הודעות: 2,039 כללי:: HERO עוסק ב:: אוכל ויושן	ומה לעשות קודם חזה או גב?? __________________ מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.

02-01-09, 17:33	#10
CBA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של CBA הודעות: 842 גיל:: 15.5 חדר כושר: בית אייל	גב. 12 __________________