איך התפריט בשביל מאסה?

avishav1 · 11-04-09, 13:56

הכנתי לי תפריט בלי משקל של מוצרים כי אין לי אז יכול להיות שזה קצת לא מדיוק.
יש לי בעיה,יש לי יותר מידי חלבון בתפריט וחסר קלוריות,אז תגידו איך להוסיף ולשנות.

7 וחצי בבוקר: כוס שיבולת שועל לא מבושלת.

10 בבוקר: לחמניה עם 30 גרם חביתה. (הימרתי שלחמניה זה 50 גרם,צדקתי?.)

12 בבוקר: לחמניה עם 30 גרם חביתה. (כנ"ל)

2 וחצי בצהריים: 150 גרם פסטה לפני בישול + 250 גרם עוף צלוי\מבושל.( ניחשתי ש150 גרם פסטה זה בערך 2 וחצי כוסות ו250 גרם עוף זה 2-3 חלקי עוף נכבדים,צודק? )

5 וחצי בצהריים,אחרי אימון: טונה בשמן (סוחט אותה) +חלבון ביצה.

8 בערב: 80 גרם גבינה לבנה+30 גרם חביתה+80 גרם תפוח אדמה מבושל+3 פרוסות לחם לבן.

סה"כ קלוריות: 2273 קלוריות
סה"כ חלבון: 167.1 גרם
סה"כ שומן: 49.5 גרם
סה"כ פחמימות: 285.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 409.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 8.2 גרם

אני שורף ביממה 1750 קלוריות כפול 1.3 זה 2275.

אז 2275 קלוריות +500 קלוריות לבניית שריר זה 2775.

משמע שחסרים לי 500 קלוריות בערך,חשבתי לקנות סיריוס מאסס ולהשלים את התפריט.

מה אתם אומרים?

avishav1 · 11-04-09, 14:48

שכחתי לציין שלא הוספתי פירות אבל אני אוכל כל יום לפחות שני פירות p:

יאללה תגובות..

hanna666 · 11-04-09, 14:49

אני חושב שאין צורך בגיינר אתה פשוט יכול לדחוף פה ושם קצת אוכל וזהו ונסה להעלות שומנים

avishav1 · 11-04-09, 15:15

אין לי לאן להוסיף עוד אוכל,וזה הרבה עוד 500 קלוריות.
אבל בגדול,התפריט טוב?

Max90kg · 11-04-09, 15:23

תוסיף צ'יטים או שתקנה כבר את הסיריוס מאס. בינתיים זה תפריט לחיטוב

avram1 · 11-04-09, 15:24

תוסיף אחוחה לפני אימון
ולחמנייה זה בערך 100-120 גרם

avishav1 · 11-04-09, 18:41

אהה לחמניה זה 100 גרם? וואלה טוב לדעת.
בכל מקרה,אם אני לוקח סיריוס מאסס,יש לי אפשרות לבחור 500 קלוריות?

senate · 11-04-09, 19:51

מה זה 30 גרם חביתה

Bar's · 11-04-09, 20:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי senate

מה זה 30 גרם חביתה

........
כמה ביצים זה יש לך מושג?

senate · 11-04-09, 20:26

מחשבון קלוריות

avishav1 · 11-04-09, 21:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bar's

........
כמה ביצים זה יש לך מושג?

חחח גם אני לא ידעתי כמה זה אבל אין אפשרות אחרת חוץ מגרמים.
אני מעריך שזה ביצה גדולה..
בכל מקרה,כדאי להעביר תפוח אדמה לאחרי האימון במקום הערב?

senate · 11-04-09, 22:50

זה בקושי חצי ביצה

avishav1 · 11-04-09, 23:15

אם זה בקושי חצי ביצה אז יש לי טעות,התכוונתי לביצה בכל סנדוויץ.
בכל מקרה,אני מבקש שיפורים לתפריט.

avishav1 · 12-04-09, 20:10

אנשים,לא אמרו לי איך התפריט עדיין...

Tal man · 12-04-09, 20:30

מה המשקל שלך?
בכל מקרה תוסיף עוד פחמימות ושומן...אם אין לך לאן להוסיף את הארוחות הנוספות תשתמש בתוסף מזון

avishav1 · 12-04-09, 20:56

66 קילו על מטר 77 בן 15 וחצי.

אני קונה סיריוס מאסס כדי להשלים עוד 500 קלוריות.

ועוד שאלה,ביום שאין אימון כנראה אני לא אוכל טונה,אז לקחת יותר אבקה?.

ואיך אני יודע באיזה זמן לקחת.
תודה.

Tal man · 13-04-09, 12:33

אם המשקל שלך הוא 66 אז תוריד קצת חלבון כי אתה אוכל יותר ממה שאתה צריך,ובמקום החלבון שתוריד תוסיף עוד פחמימות.

avishav1 · 13-04-09, 12:52

חלבון יכול להזיק אם הוא יותר מידי?.
אבל לא לשכוח שזה רק ביום של אימון,שאין אימון אני מוותר על טונה וביצה.

אממ חסר לי שומן איכותי? משהו?

נעל · 13-04-09, 13:11

מה שבטוח, חלבון לא יועיל אם זה יותר מדי, אלא אם כן אתה רוצה להשמין, בשומן הכוונה.
חסר לך ארוחה לפני שאתה הולך לישון, הארוחה אחרונה ב8? אני מהמר שאתה לא הולך לישון עד 12 לפחות.?
אני לפני השינה אוכל תארוחה הכי גדולה ביום, הכי הרבה שאפשר לדחוף,ובבוקר אני ריק, זה מה שנראה לי חסר בתפריט.
חוץ מזה ש30 גרם חביתה נראה לי מגוחך ..:ם

אה או שאתה יכול לקחת אבקת חלבון במקום הטונה, ואז יהיה לך יותר מקום לאכול שעה אחרי האבקה שוב, וזה כאילו ארוחה נוספת.

או שפשוט תדפוק ציט שוקולד כל יום :ס

avishav1 · 13-04-09, 20:22

רגע,יותר מידי חלבון אני עלול להשמין??

11-04-09, 13:56	#1
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	איך התפריט בשביל מאסה? הכנתי לי תפריט בלי משקל של מוצרים כי אין לי אז יכול להיות שזה קצת לא מדיוק. יש לי בעיה,יש לי יותר מידי חלבון בתפריט וחסר קלוריות,אז תגידו איך להוסיף ולשנות. 7 וחצי בבוקר: כוס שיבולת שועל לא מבושלת. 10 בבוקר: לחמניה עם 30 גרם חביתה. (הימרתי שלחמניה זה 50 גרם,צדקתי?.) 12 בבוקר: לחמניה עם 30 גרם חביתה. (כנ"ל) 2 וחצי בצהריים: 150 גרם פסטה לפני בישול + 250 גרם עוף צלוי\מבושל.( ניחשתי ש150 גרם פסטה זה בערך 2 וחצי כוסות ו250 גרם עוף זה 2-3 חלקי עוף נכבדים,צודק? ) 5 וחצי בצהריים,אחרי אימון: טונה בשמן (סוחט אותה) +חלבון ביצה. 8 בערב: 80 גרם גבינה לבנה+30 גרם חביתה+80 גרם תפוח אדמה מבושל+3 פרוסות לחם לבן. סה"כ קלוריות: 2273 קלוריות סה"כ חלבון: 167.1 גרם סה"כ שומן: 49.5 גרם סה"כ פחמימות: 285.1 גרם סה"כ כולסטרול: 409.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 8.2 גרם אני שורף ביממה 1750 קלוריות כפול 1.3 זה 2275. אז 2275 קלוריות +500 קלוריות לבניית שריר זה 2775. משמע שחסרים לי 500 קלוריות בערך,חשבתי לקנות סיריוס מאסס ולהשלים את התפריט. מה אתם אומרים?

11-04-09, 19:51	#8
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	מה זה 30 גרם חביתה __________________ C:\DSC_000087KG

11-04-09, 20:26	#10
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	מחשבון קלוריות __________________ C:\DSC_000087KG

11-04-09, 22:50	#12
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	זה בקושי חצי ביצה __________________ C:\DSC_000087KG

12-04-09, 20:30	#15
Tal man חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Tal man הודעות: 37 גיל:: 15	מה המשקל שלך? בכל מקרה תוסיף עוד פחמימות ושומן...אם אין לך לאן להוסיף את הארוחות הנוספות תשתמש בתוסף מזון __________________ משקל התחלתי:57 קילו משקל נוכחי:75~ קילו גובה:176 ס"מ

11-04-09, 14:48	#2
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	שכחתי לציין שלא הוספתי פירות אבל אני אוכל כל יום לפחות שני פירות p: יאללה תגובות..

11-04-09, 14:49	#3
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	אני חושב שאין צורך בגיינר אתה פשוט יכול לדחוף פה ושם קצת אוכל וזהו ונסה להעלות שומנים

11-04-09, 15:15	#4
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	אין לי לאן להוסיף עוד אוכל,וזה הרבה עוד 500 קלוריות. אבל בגדול,התפריט טוב?

11-04-09, 15:23	#5
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	תוסיף צ'יטים או שתקנה כבר את הסיריוס מאס. בינתיים זה תפריט לחיטוב

11-04-09, 15:24	#6
avram1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של avram1 הודעות: 740	תוסיף אחוחה לפני אימון ולחמנייה זה בערך 100-120 גרם

11-04-09, 18:41	#7
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	אהה לחמניה זה 100 גרם? וואלה טוב לדעת. בכל מקרה,אם אני לוקח סיריוס מאסס,יש לי אפשרות לבחור 500 קלוריות?

11-04-09, 23:15	#13
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	אם זה בקושי חצי ביצה אז יש לי טעות,התכוונתי לביצה בכל סנדוויץ. בכל מקרה,אני מבקש שיפורים לתפריט.

12-04-09, 20:10	#14
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	אנשים,לא אמרו לי איך התפריט עדיין...

12-04-09, 20:56	#16
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	66 קילו על מטר 77 בן 15 וחצי. אני קונה סיריוס מאסס כדי להשלים עוד 500 קלוריות. ועוד שאלה,ביום שאין אימון כנראה אני לא אוכל טונה,אז לקחת יותר אבקה?. ואיך אני יודע באיזה זמן לקחת. תודה.

13-04-09, 12:33	#17
Tal man חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Tal man הודעות: 37 גיל:: 15	אם המשקל שלך הוא 66 אז תוריד קצת חלבון כי אתה אוכל יותר ממה שאתה צריך,ובמקום החלבון שתוריד תוסיף עוד פחמימות. __________________ משקל התחלתי:57 קילו משקל נוכחי:75~ קילו גובה:176 ס"מ

13-04-09, 12:52	#18
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	חלבון יכול להזיק אם הוא יותר מידי?. אבל לא לשכוח שזה רק ביום של אימון,שאין אימון אני מוותר על טונה וביצה. אממ חסר לי שומן איכותי? משהו?

13-04-09, 13:11	#19
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	מה שבטוח, חלבון לא יועיל אם זה יותר מדי, אלא אם כן אתה רוצה להשמין, בשומן הכוונה. חסר לך ארוחה לפני שאתה הולך לישון, הארוחה אחרונה ב8? אני מהמר שאתה לא הולך לישון עד 12 לפחות.? אני לפני השינה אוכל תארוחה הכי גדולה ביום, הכי הרבה שאפשר לדחוף,ובבוקר אני ריק, זה מה שנראה לי חסר בתפריט. חוץ מזה ש30 גרם חביתה נראה לי מגוחך ..:ם אה או שאתה יכול לקחת אבקת חלבון במקום הטונה, ואז יהיה לך יותר מקום לאכול שעה אחרי האבקה שוב, וזה כאילו ארוחה נוספת. או שפשוט תדפוק ציט שוקולד כל יום :ס

13-04-09, 20:22	#20
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	רגע,יותר מידי חלבון אני עלול להשמין??