כמה שאלות על 5x5

[SaharKazes]

1. מה לגבי התרגיל דדליפט, קראתי את כל ההסבר על התוכנית ודדליפט לא מופיע שם.
האם דדליפט זה תרגיל לא נחוץ בתוכנית הזאת?

2. האם כשמתכוונים ל5x5 מדברים על זה שבמהלך כל ה-5 סטים, מבצעים את ה-rm5 או שרק בסט האחרון מגיעים ל-rm5?

3. ראיתי שצריך לבצע חימום של 4 סטים לפני כל תרגיל, ורק בסט ה-5 לגשת למשקל האמיתי.
האם אחרי החימום של ה-4 סטים, לבצע את הrm5 האמיתי, ל-5 סטים?
זאת אומרת 4 סטים של חימום ו-5 של עבודה אמיתית?
(התשובה לשאלה 2 תוכל גם לענות לי על השאלה הזאת)

4. מה לגבי תרגילים לא מורכבים על שרירים ספציפים, הם לא נחוצים?
(לדוגמא: פשיטת מרפקים ליד אחורית)

5. כתוב שלא צריך ואף רצוי לא להתחיל את התוכנית באינטנסיביות, כי כל התהליך יכול להיכשל.
האם זאת אומרת שבשבוע הראשון, אם לדוגמא ה-rm5 שלי בסקוואט זה 100 קילו, אז צריך להתחיל עם 80 קילו,
ואז בשבוע הרביעי להגיע לrm5 האמיתי שהוא 100 קילו ולהתקדם איתו?
או שמספיק הורדה קטנה של המשקל ולהתקדם עם המשקלים לאט עד שמגיעים לשבוע הרביעי כשמתחילים לעבוד ברצינות?
(לדוגמא הrm5 שלי זה 100 קילו, אז בשבוע הראשון לרדת ל-90 קילו וכל שבוע להעלות 2.5)

אני מצפה לתשובות רציניות מהחברה שיודעים על מה הם מדברים,
כי בתוכנית הנוכחית שלי דיי נתקעתי (שמתי לב שהיא בנפח גבוה מאוד)
והיה לי שבוע שלם שלא התאמנתי ולא אכלתי בגלל מחלה וירדתי המון במשקלי עבודה וגם 5 קילו משקל גוף..

אני רוצה להתחיל את התוכנית הזאת או את ss כבר מתחילת שבוע הבא..
מחכה לתשובות..