|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-04-09, 20:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2009
הודעות: 549
כללי:: אני בחור טוב
גיל:: 18
עוסק ב:: לימודים
|
תפריט תזונה לעליה במסה
ארוחת בוקר
3 ביצים קשות רק לבן 2 בננות אקטימל הפסקה ראשונה בבית ספר חטיף אנרגי הפסקת 10 פיתה עם טונה הפסקה שלישית תפוח או אגוזים הפסקה רביעית פיתה עם גבינה ארוחת צהרים שניצילם אם פתיתים או שוארמה אחרי אימון פיתה עם טונה אחרי שעה טבעול טירס 2 שניצלים וקופסת תירס לפני השינה חביתה מ-3 ביצים כוס חלב 2 יוגורט אשמח לתגובות בונות |
|
|
|
27-04-09, 20:57
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 1,291
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: חיל האוויר - קריה
|
אחי בלי ערכים תזונתיים, ס"כ קלוריות פחמימות, ונתונים שלך (משקל גובה אחוזי שומן BMR), יהיה קשה לעזור לך.
לך לקראתנו נלך לקראתך. ואם תוכל לסדר את זה שיהיה כיף לקרוא מה טוב. מצורפים 2 קישורים לשימושך: מציאת ערכי מזון חישוב BMR עריכה: Max75kg מצטער על השכפול באתר, כתבנו ביחד.
__________________
 
נערך לאחרונה על ידי LGhell, 27-04-09 בשעה 20:59. סיבה: תיקון קל |
|
|
|
|
27-04-09, 21:24
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2009
הודעות: 549
כללי:: אני בחור טוב
גיל:: 18
עוסק ב:: לימודים
|
גובה: מטר 73 שוקל 71
bmr: 1784.621 סה"כ קלוריות: 3712 קלוריות סה"כ חלבון: 214.7 גרם סה"כ שומן: 149.5 גרם סה"כ פחמימות: 378 גרם סה"כ כולסטרול: 635 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 15.1 גרם |
|
|
|
|
27-04-09, 21:24
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2009
הודעות: 549
כללי:: אני בחור טוב
גיל:: 18
עוסק ב:: לימודים
|
קשה לי להאמין שזה כל כך הרבה קלוריות ואני על אחוז שומן נמוך
|
|
|
|
|
27-04-09, 21:28
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
בטוח טעית בחישוב אין מצב שיצא כ"כ הרבה
|
|
|
|
|
27-04-09, 21:29
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 1,291
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: חיל האוויר - קריה
|
ציטוט:
חח אחי אני לא יודע איך חישבת את זה אבל זה בטוח לא בסדר... יש לך גרעון חיובי של כמעט 2000 קלוריות !!!!! (כשזה צריך להיות כ 500) כנראה שהכנסת גרמים לא נכונים במחשבון. תבדוק במדויק כמה גרם אתה אוכל (או לפחות קרוב) תסתכל על האריזה ותראה כמה קלוריות פחמימות חלבונים ושומן יש (במה שאפשר)
__________________
|
|
|
|
|
|
27-04-09, 21:29
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2009
הודעות: 549
כללי:: אני בחור טוב
גיל:: 18
עוסק ב:: לימודים
|
בדקתי כמה פעמים וזה בדיוק מה שאני אוכל ביום
|
|
|
|
|
27-04-09, 21:31
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
קראתי כמה פעמים וזה לא נראה שאתה מכניס יותר מ-2500.
|
|
|
|
|
27-04-09, 22:23
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-04-09, 22:26
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 1,291
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: חיל האוויר - קריה
|
ציטוט:
 מה ההיפך מגרעון?
__________________
|
|
|
|
|
|
28-04-09, 07:13
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 700
כללי:: אני חתיך
גיל:: 16
חדר כושר: קאנטרי קלאב לזקנים בלבד!
|
אוייי ירין...
תוריד שומנים, חלבון פחמימות, ואל תאכל בבית ספר אחריי כל הפסקה...שתיים שלוש ארוחות בבית ספר זה טוב, לא עשרים  ומשהו באמת לא הגיוני בנתונים שבאתה... ואתה יותר מ1.73 d:
__________________
 
|
|
|
|
|
28-04-09, 07:15
|
#13 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
בהצלחה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
28-04-09, 07:21
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
תכין לך תפריט עם 150 חלבון 70 שומנים ו 450 פחמימות
ייצא 3000~ זה אמור להספיק לעליה במאסה כמה שהתפריט יהיה ממזון יותר מזין ולא שניצל או שוארמה וחטיפים וגבינות שמנות אז תהיה לך עליה יותר נקיה אם זה לא עוזר אחרי 6-8 שבועות אז תוסיך עוד 100 גרם פחמימות ו 10% חלבונים
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
28-04-09, 12:30
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2009
הודעות: 549
כללי:: אני בחור טוב
גיל:: 18
עוסק ב:: לימודים
|
מה קורה רון בדקו אותי בבית ספר אני 1.73 ואיך אפשר להוריד שומנים?
|
|
|
|
|
28-04-09, 13:14
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אי אפשר להוריד שומנים במאסה
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
תצוגה לינארית
