עזרה|תפריט שכביכול אמור להיות לחיטוב.

Smrkn · 27-04-09, 15:42

אוקי אז ככה ההיתי היום אצל הדיאטנית והסברתי לה את המצב וביקשתי תפריט והוא הולך ככה

קודם כל נתונים עלי:
משקל מדויק 64.8 קילו
גובה 1.71
גיל 15.7

ארוחה 1 בבוקר:
קורנפלס עם חלב.

ארוחה 2 בבית ספר:
סנדוייץ מלחם חיטה מלאה עם טחינה/חומוס/פסטרמה/גבינה עד 5%/גבינה צהובה +ירק +יוגורט

ארוחה 3 בצהריים:
ירקות+שמן זית+כף שמן זית+1/2 צלחת של פסטה/בורגול/קוסקוס/קינואה/עדשים/שעועית/אפונה/פול/גרגרי חומוס/תפוח אדמה+מנה של 200 גרם של חזה עוף/דג בגריל/קציצות/בקר רזה(כתף/פילה/חזה/סינטה)

ארוחה 4 לפני אימון:
פרוסת לחם עם גבינה ובמהלך האימון חטיף אנרגי ספורט

ארוחה 5 אחרי האימון:
2-3 פרוסות לחם חיטה מלאה+גבינה עד 5%(3/4 גביע)+ביצה/טונה+ירקות+טחינה/שמן זית/אבוקדו

ארוחה 6 לפני השינה:
יוגורט 1.5%/כוס חלב

ערכים סופיים של התפריט אין לי

.

רציתי לדעת עוד דבר אם אני משלב עם התפריט תוכנית מותאמת לחיטוב +אירובי
או שזה בעצם תפריט שמותאם למסה?

תודה מראש לכל העוזרים

pala · 27-04-09, 15:51

קשה לי להאמין שאתה תיקח יוגורט לבית ספר? בחום הזה זה יתקלקל לך

gUNZA · 27-04-09, 16:00

למסה זה לא אלי... שלי פי שתיים יותר גדול

hanna666 · 27-04-09, 16:06

ערכים

Smrkn · 27-04-09, 16:15

ציינתי כבר שאין ערכים אבל ממבט ראשון למה זה ניראה XD
כששאלתי היא אמרה שבגדול זה לא טווח גדול של ירידה בקלוריות ואפילו אני לא יראה את זה במשקל
לpala אני לא יקח יוגורט מה אני מפגר אבל אפשר להחליף באקטימל הוא משהו כי זה יותר סביר....

hanna666 · 27-04-09, 16:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smrkn

ציינתי כבר שאין ערכים אבל ממבט ראשון למה זה ניראה xd
כששאלתי היא אמרה שבגדול זה לא טווח גדול של ירידה בקלוריות ואפילו אני לא יראה את זה במשקל
לpala אני לא יקח יוגורט מה אני מפגר אבל אפשר להחליף באקטימל הוא משהו כי זה יותר סביר....

תגיד אתה מפגר או שאתה עושה את עצמך איך נדע אם זה מתאים או לא

pala · 27-04-09, 16:26

לא צריך להיות כבד
http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php
תחשב את הכל לפי הכמות

senate · 27-04-09, 16:40

64 קילו ו חיטוב

עצוב

king l8 · 27-04-09, 18:04

קודם כל תחשב ערכים ..
ודבר שני אחי על 64 קילו אין לך מה לחשוב על חיטוב .. רק מסה

Smrkn · 27-04-09, 20:19

אתם פשוט קרנפים כל אחד מיכם על 90 קילו אז 65 זה ניראה לכם ממש שחיף
משקל ממוצע של ילדים בגיל שלי הוא 55 ואני 10 קילו יותר

senate · 27-04-09, 22:36

שהייתי בגילך שקלתי כמוך והלכתי על מאסה נקיה והצבא הפסיק לי אותה ב קצת מעל 80 קילו

וכל הזמן הזה לא חשבתי לרגע על חיטוב

מה אתה רוצה להיות שחיף חטוב ואז תתחיל מאסה ותחזור לנקודת ההתחלה מבחינת השומן

אתה אמו רללעשות מאסה לדעתי לפחות שנה אם באמת תתאמן ותאכל כמו שצריך

27-04-09, 15:42	#1
Smrkn חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Smrkn הודעות: 16	עזרה\|תפריט שכביכול אמור להיות לחיטוב. אוקי אז ככה ההיתי היום אצל הדיאטנית והסברתי לה את המצב וביקשתי תפריט והוא הולך ככה קודם כל נתונים עלי: משקל מדויק 64.8 קילו גובה 1.71 גיל 15.7 ארוחה 1 בבוקר: קורנפלס עם חלב. ארוחה 2 בבית ספר: סנדוייץ מלחם חיטה מלאה עם טחינה/חומוס/פסטרמה/גבינה עד 5%/גבינה צהובה +ירק +יוגורט ארוחה 3 בצהריים: ירקות+שמן זית+כף שמן זית+1/2 צלחת של פסטה/בורגול/קוסקוס/קינואה/עדשים/שעועית/אפונה/פול/גרגרי חומוס/תפוח אדמה+מנה של 200 גרם של חזה עוף/דג בגריל/קציצות/בקר רזה(כתף/פילה/חזה/סינטה) ארוחה 4 לפני אימון: פרוסת לחם עם גבינה ובמהלך האימון חטיף אנרגי ספורט ארוחה 5 אחרי האימון: 2-3 פרוסות לחם חיטה מלאה+גבינה עד 5%(3/4 גביע)+ביצה/טונה+ירקות+טחינה/שמן זית/אבוקדו ארוחה 6 לפני השינה: יוגורט 1.5%/כוס חלב ערכים סופיים של התפריט אין לי . רציתי לדעת עוד דבר אם אני משלב עם התפריט תוכנית מותאמת לחיטוב +אירובי או שזה בעצם תפריט שמותאם למסה? תודה מראש לכל העוזרים

27-04-09, 15:51	#2
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	קשה לי להאמין שאתה תיקח יוגורט לבית ספר? בחום הזה זה יתקלקל לך __________________

27-04-09, 16:06	#4
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	ערכים __________________ ****

27-04-09, 16:26	#7
pala ת.נ.צ.ב.ה תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של pala הודעות: 1,124 גיל:: 18 עוסק ב:: לאכול חדר כושר: נאוטילוס	לא צריך להיות כבד http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php תחשב את הכל לפי הכמות __________________

27-04-09, 16:40	#8
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	64 קילו ו חיטוב עצוב __________________ C:\DSC_000087KG

27-04-09, 16:00	#3
gUNZA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של gUNZA הודעות: 102 חדר כושר: הרקולס	למסה זה לא אלי... שלי פי שתיים יותר גדול

27-04-09, 16:15	#5
Smrkn חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Smrkn הודעות: 16	ציינתי כבר שאין ערכים אבל ממבט ראשון למה זה ניראה XD כששאלתי היא אמרה שבגדול זה לא טווח גדול של ירידה בקלוריות ואפילו אני לא יראה את זה במשקל לpala אני לא יקח יוגורט מה אני מפגר אבל אפשר להחליף באקטימל הוא משהו כי זה יותר סביר....

27-04-09, 18:04	#9
king l8 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של king l8 הודעות: 3,568	קודם כל תחשב ערכים .. ודבר שני אחי על 64 קילו אין לך מה לחשוב על חיטוב .. רק מסה __________________ משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם !

27-04-09, 20:19	#10
Smrkn חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Smrkn הודעות: 16	אתם פשוט קרנפים כל אחד מיכם על 90 קילו אז 65 זה ניראה לכם ממש שחיף משקל ממוצע של ילדים בגיל שלי הוא 55 ואני 10 קילו יותר

27-04-09, 22:36	#11
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	שהייתי בגילך שקלתי כמוך והלכתי על מאסה נקיה והצבא הפסיק לי אותה ב קצת מעל 80 קילו וכל הזמן הזה לא חשבתי לרגע על חיטוב מה אתה רוצה להיות שחיף חטוב ואז תתחיל מאסה ותחזור לנקודת ההתחלה מבחינת השומן אתה אמו רללעשות מאסה לדעתי לפחות שנה אם באמת תתאמן ותאכל כמו שצריך __________________ C:\DSC_000087KG נערך לאחרונה על ידי senate, 27-04-09 בשעה 22:42.