שאלה כמה גרם סוכר ענבים אני אמור לשים בשייק

יניב ברזילאי · 27-04-09, 23:23

אני שם ארבע כפיות זה מספיק לדעתכם

jfolk · 27-04-09, 23:25

כמה אתה שוקל?

יניב ברזילאי · 27-04-09, 23:33

77 קילו

LGhell · 27-04-09, 23:43

חיטוב? מסה?
יש 2 דיעות שאני מכיר בנושא.
1. לפחות פי 2 (אפשר פי 3 4 5 וכן הלאה..)מכמות החלבון שאתה צורך (כלומר נניח לקחת שייק של 25 גרם אז (לפחות) 50 גרם סוכר ענבים)
2. כפול 0.8 ממשקל הגוף במסה 0.4 בחיטוב (אדם במשקל 100 קילו במסה יצרוך 80 גרם ובחיטוב 20 גרם).

מי שתומכים ב 1. טוענים שאם תצרוך חלבון ביחס גבוה יותר מ1:2 (לטובת החלבון) זה מיותר והגוף לא ינצל אותו כמו שצריך.
מי שתומכים ב2. טוענים ש1 זו שטות ואין סיבה שאנשים בחיטוב (למשל) יצרכו 60 גרם סוכר ענבים (למנה של 30 גרם חלבון) ומספיק כפול 0.4 ממשקל הגוף (או 0.8 במסה).

אם תשאל אותי?
מכיוון שאחרי האימון זה הזמן הכי נכון לצרוך פחמימה, עד כמה שניתן תרכז שם את מירב הפחמימות וכך תוכל לדחוף גם פי 2 או 3 מכמות החלבון... אם זה מסובך לך או לא מסתדר או לא בא לך, עבוד לפי דרך 2.

Goodluck

יניב ברזילאי · 27-04-09, 23:46

אז אם כך יצא לי 15 גרם סוכר ענבים

LGhell · 27-04-09, 23:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יניב ברזילאי

אז אם כך יצא לי 15 גרם סוכר ענבים

שים לב תיקנתי פי 0.4 אז 30 גרם

יניב ברזילאי · 28-04-09, 00:02

דרך אגב כמה כפיות זה יוצא

LGhell · 28-04-09, 00:09

כפית לא שטוחה ולא מלאה 5 גרם 30/5 = 6 כפיות

senate · 28-04-09, 00:23

תאכלס אתה בכלל לא חייב לצרוך סוכר ענבים

פשוט תאכל פחמימות

בכל אופן אם אתה לא רוצה ארוחה אז תצרוך משהו כמו ~250 קלוריות מסהוכר ענבים שזה ~60 גרם

27-04-09, 23:23	#1
יניב ברזילאי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של יניב ברזילאי הודעות: 77 גיל:: 28 עוסק ב:: מפעיל מכונות	שאלה כמה גרם סוכר ענבים אני אמור לשים בשייק אני שם ארבע כפיות זה מספיק לדעתכם

27-04-09, 23:43	#4
LGhell חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של LGhell הודעות: 1,291 גיל:: 21 עוסק ב:: חייל חדר כושר: חיל האוויר - קריה	חיטוב? מסה? יש 2 דיעות שאני מכיר בנושא. 1. לפחות פי 2 (אפשר פי 3 4 5 וכן הלאה..)מכמות החלבון שאתה צורך (כלומר נניח לקחת שייק של 25 גרם אז (לפחות) 50 גרם סוכר ענבים) 2. כפול 0.8 ממשקל הגוף במסה 0.4 בחיטוב (אדם במשקל 100 קילו במסה יצרוך 80 גרם ובחיטוב 20 גרם). מי שתומכים ב 1. טוענים שאם תצרוך חלבון ביחס גבוה יותר מ1:2 (לטובת החלבון) זה מיותר והגוף לא ינצל אותו כמו שצריך. מי שתומכים ב2. טוענים ש1 זו שטות ואין סיבה שאנשים בחיטוב (למשל) יצרכו 60 גרם סוכר ענבים (למנה של 30 גרם חלבון) ומספיק כפול 0.4 ממשקל הגוף (או 0.8 במסה). אם תשאל אותי? מכיוון שאחרי האימון זה הזמן הכי נכון לצרוך פחמימה, עד כמה שניתן תרכז שם את מירב הפחמימות וכך תוכל לדחוף גם פי 2 או 3 מכמות החלבון... אם זה מסובך לך או לא מסתדר או לא בא לך, עבוד לפי דרך 2. Goodluck __________________ נערך לאחרונה על ידי LGhell, 27-04-09 בשעה 23:49.

28-04-09, 00:09	#8
LGhell חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של LGhell הודעות: 1,291 גיל:: 21 עוסק ב:: חייל חדר כושר: חיל האוויר - קריה	כפית לא שטוחה ולא מלאה 5 גרם 30/5 = 6 כפיות __________________

28-04-09, 00:23	#9
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	תאכלס אתה בכלל לא חייב לצרוך סוכר ענבים פשוט תאכל פחמימות בכל אופן אם אתה לא רוצה ארוחה אז תצרוך משהו כמו ~250 קלוריות מסהוכר ענבים שזה ~60 גרם __________________ C:\DSC_000087KG

27-04-09, 23:25	#2
jfolk חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של jfolk הודעות: 474 גיל:: 16 עוסק ב:: תלמיד תיכון	כמה אתה שוקל?

27-04-09, 23:33	#3
יניב ברזילאי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של יניב ברזילאי הודעות: 77 גיל:: 28 עוסק ב:: מפעיל מכונות	77 קילו

27-04-09, 23:46	#5
יניב ברזילאי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של יניב ברזילאי הודעות: 77 גיל:: 28 עוסק ב:: מפעיל מכונות	אז אם כך יצא לי 15 גרם סוכר ענבים

28-04-09, 00:02	#7
יניב ברזילאי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של יניב ברזילאי הודעות: 77 גיל:: 28 עוסק ב:: מפעיל מכונות	דרך אגב כמה כפיות זה יוצא