ערכים לעלייה במסה נקייה

Inter4Me · 27-04-09, 20:20

אז ככה,
בניתי לעצמי תפריט שהערכים שלו :

קלוריות : 2362.
פחמימות: 272.
חלבונים: 150.
שומן: 66.
סיבים: 65.

המטרה היא לעלות נקי וגם איטי. וכמו שאמרתי לכם קודם אני בן 19, שוקל 65 והגובה הוא 1.77.

אני צריך את חוות הדעת שלכם.....

LGhell · 27-04-09, 20:36

הייחסים צריכים להיות בממוצע:
חלבון 22% פחמימות 55% שומן 23% מסה"כ הקלוריות הכללי
חלבון 150*4= 600. 600 מתוך 2362 = 25% - בסדר ,אולי קצת להוריד.
פחמימות 272*4 = 1088. 1088 מתוך 2362= 46% - רצוי להוסיף.
שומן 66*9= 594. 594 מתוך 2362 = 25% = בסדר, אולי קצת להוריד.
שים לב שהחישוב שלך לא נכון ס"כ הקלוריות שלך הוא 2282 כך שניתן להוסיף כמעט 100 קלוריות שזה כ25 גרם פחמימות.

בנוסף חשוב לדעת בכמה קלוריות אתה מעל התחזוקה(בכמה מאזן חיובי אתה) כדי לדעת אם אתה עולה נקי, וכמובן מה איכות המזון.
בהצלחה.

Masquerade · 28-04-09, 02:40

נראה טוב מאוד, בהצלחה.

Inter4Me · 28-04-09, 16:49

טוב, תודה חברה..
אפשר עוד דעות ?

xpl1 · 28-04-09, 17:20

נראה בסדר גמור, אפשר להוסיף עוד קלוריות.

דווקא אני חושב שעדיף לך להתחיל מיחס כזה מאשר להוריד שומן ולהוסיף פחמימה.

אם זה לא עובד לך ואתה לא עולה מספיק, תוסיף פחמימות, אבל אל תוריד שומן.

27-04-09, 20:20	#1
Inter4Me חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Inter4Me הודעות: 85	ערכים לעלייה במסה נקייה אז ככה, בניתי לעצמי תפריט שהערכים שלו : קלוריות : 2362. פחמימות: 272. חלבונים: 150. שומן: 66. סיבים: 65. המטרה היא לעלות נקי וגם איטי. וכמו שאמרתי לכם קודם אני בן 19, שוקל 65 והגובה הוא 1.77. אני צריך את חוות הדעת שלכם.....

27-04-09, 20:36	#2
LGhell חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של LGhell הודעות: 1,291 גיל:: 21 עוסק ב:: חייל חדר כושר: חיל האוויר - קריה	הייחסים צריכים להיות בממוצע: חלבון 22% פחמימות 55% שומן 23% מסה"כ הקלוריות הכללי חלבון 1504= 600. 600 מתוך 2362 = 25% - בסדר ,אולי קצת להוריד. פחמימות 2724 = 1088. 1088 מתוך 2362= 46% - רצוי להוסיף. שומן 669= 594. 594 מתוך 2362 = 25% = בסדר, אולי קצת להוריד. שים לב שהחישוב שלך לא נכון ס"כ הקלוריות שלך הוא 2282 כך שניתן להוסיף כמעט 100 קלוריות שזה כ25 גרם פחמימות. בנוסף חשוב לדעת בכמה קלוריות אתה מעל התחזוקה(בכמה מאזן חיובי אתה) כדי לדעת אם אתה עולה נקי, וכמובן מה איכות המזון. בהצלחה. __________________ נערך לאחרונה על ידי LGhell, 27-04-09 בשעה 20:40.*

28-04-09, 02:40	#3
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	נראה טוב מאוד, בהצלחה. __________________

28-04-09, 16:49	#4
Inter4Me חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של Inter4Me הודעות: 85	טוב, תודה חברה.. אפשר עוד דעות ?

28-04-09, 17:20	#5
xpl1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של xpl1 הודעות: 621	נראה בסדר גמור, אפשר להוסיף עוד קלוריות. דווקא אני חושב שעדיף לך להתחיל מיחס כזה מאשר להוריד שומן ולהוסיף פחמימה. אם זה לא עובד לך ואתה לא עולה מספיק, תוסיף פחמימות, אבל אל תוריד שומן.