תפריט מסה

[sadaszxcxz]

ארוחה 1
חצי גביע גבינה
3 פרוסות לחם מלא
1 כף שמן זית
2 פרכיות
1-3 ירקות

ארוחה 2:
1 פירכית אורז
1 פיתה
2 כפיות חמאת בוטנים.
4 כפות שבולת שועל
1 שמנת תנובה

ארוחה 3
300גרם חזה עוף
2 כוס אורז אחרי בישול
או מלפפונים ירוקים
כפית שמן זית / כפית טחינה
2 פרוסות לחם
פרי כלשהו


ארוחה 4
1 גביע גבינה
1 ביצה קשה שלמה
סלט ירקות גדול
1 פרוסות לחם מלא

ארוחה 5
חצי קופסת טונה בשמן
3 פרוסות לחם חיטה מלא
חצי גביע גבינה 5% שומן
סלט ירקות 4-5 ירקות
1 שמנת תנובה


שומנים:95
פחמימות 329
חלבון: 181
קלוריות:2940


רוצה לעלות נקי..

173
65