מתחיל את דרכי

JustHangin · 03-09-09, 10:59

שלום חברים,

ראשית אני מתנצל, בטוח עניתם על הודעות מסוג זה מליון פעם אך תנסו להבין, אני מסתובב בפורומים ובאתרים כבר מספר ימים ומרוב חומרים שקראתי אני כבר לא יודע כלום (: לכן החלטתי לכתוב לכם בדיוק עליי והמצב שלי כדי לקבל תשובות במקום אחד להדפיס אותם ולעבוד אך ורק איתם.

אני גבוה, 1.90+ ושוקל 75 קילו (רזה).
יש לי בבית את רוב הציוד שצריך כדי להתאמן (אני מניח) ->
1. מולטי טריינר (אל תצלבו אותי, ברור לי שהוא לא העיקר)
2. ספת משקולות
3. מוט אולימפי
4. משקולות רגילות
5. אופני כושר

חשוב לי להבהיר, אני לא רוצה להפוך להיות מר-עולם, לא קריטי לי לעשות פוזות ולהראות את השרירים במקומות שלא ידעתי שקיימים.. אני רוצה בעיקר(!) להעלות במסה ולהבליט את השרירים זאת אומרת בעיקר שרירי החזה הידיים.. וליצור בכללי גזרה יותר מחוטבת.

אני לחלוטין משתייך לקבוצה השנייה במדריך על אבקות לעליה במשקל שכאן באתר, ואני אכן מעוניין לשלב את האימון שתציעו לי עם אבקה כלשהיא + קריאטין אם תמליצו על מנת למלא את ה"חורים" בתזונה שלפעמים יש לי ("שלא באשמתי")

אני יודע שהאפשרות להרשם לחדר כושר טובה והרבה ורובכם רוצים להמליץ לי עליה, אבל לאור העובדה שיש לי את המכשירים הנ"ל בבית ואני לא רוצה להפוך לרמבו קטן, הייתי רוצה לדעת מה אני יכול לעשות בבית בשילוב תזונה כדי לבנות גוף ברמה הזו. חשוב לציין שאני שומר על תזונה וקראתי על זה הרבה, לא תהיה לי בעיה לשלב את האבקות ובאימונים אין לי שום בעיה לתת 100% מעצמי אני רק זקוק להכוונה. מספיק אגב גם קישורים לתוכניות קיימות לפי סדר שתגדירו, אני לא מצפה מאף אחד לשבת ולכתוב משהו בשבילי במיוחד

תודה רבה על הזמן שלכם והשירות ככלל, תענוג להיות כאן.

בר728 · 03-09-09, 14:18

קודם כל תבנה תפריט תזונה,תוכנית אימון זה תלוי כמה ימים בשבוע אתה מתאמן,יש המון תוכניות abc/ab/5x5/ss/fbw

תרגילים אתה יכול לקחת מפה ולבנות לך תוכנית,להעלות לאתר ויתקנו לך לפי הצורך.
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
http://www.shapefit.com/training.html
http://www.muscleandstrength.com/exercises/chest.html

03-09-09, 10:59	#1
JustHangin חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2009 צפה באלבומי התמונות של JustHangin הודעות: 1	מתחיל את דרכי שלום חברים, ראשית אני מתנצל, בטוח עניתם על הודעות מסוג זה מליון פעם אך תנסו להבין, אני מסתובב בפורומים ובאתרים כבר מספר ימים ומרוב חומרים שקראתי אני כבר לא יודע כלום (: לכן החלטתי לכתוב לכם בדיוק עליי והמצב שלי כדי לקבל תשובות במקום אחד להדפיס אותם ולעבוד אך ורק איתם. אני גבוה, 1.90+ ושוקל 75 קילו (רזה). יש לי בבית את רוב הציוד שצריך כדי להתאמן (אני מניח) -> 1. מולטי טריינר (אל תצלבו אותי, ברור לי שהוא לא העיקר) 2. ספת משקולות 3. מוט אולימפי 4. משקולות רגילות 5. אופני כושר חשוב לי להבהיר, אני לא רוצה להפוך להיות מר-עולם, לא קריטי לי לעשות פוזות ולהראות את השרירים במקומות שלא ידעתי שקיימים.. אני רוצה בעיקר(!) להעלות במסה ולהבליט את השרירים זאת אומרת בעיקר שרירי החזה הידיים.. וליצור בכללי גזרה יותר מחוטבת. אני לחלוטין משתייך לקבוצה השנייה במדריך על אבקות לעליה במשקל שכאן באתר, ואני אכן מעוניין לשלב את האימון שתציעו לי עם אבקה כלשהיא + קריאטין אם תמליצו על מנת למלא את ה"חורים" בתזונה שלפעמים יש לי ("שלא באשמתי") אני יודע שהאפשרות להרשם לחדר כושר טובה והרבה ורובכם רוצים להמליץ לי עליה, אבל לאור העובדה שיש לי את המכשירים הנ"ל בבית ואני לא רוצה להפוך לרמבו קטן, הייתי רוצה לדעת מה אני יכול לעשות בבית בשילוב תזונה כדי לבנות גוף ברמה הזו. חשוב לציין שאני שומר על תזונה וקראתי על זה הרבה, לא תהיה לי בעיה לשלב את האבקות ובאימונים אין לי שום בעיה לתת 100% מעצמי אני רק זקוק להכוונה. מספיק אגב גם קישורים לתוכניות קיימות לפי סדר שתגדירו, אני לא מצפה מאף אחד לשבת ולכתוב משהו בשבילי במיוחד תודה רבה על הזמן שלכם והשירות ככלל, תענוג להיות כאן.