תפריט|למאסה

KofMaN · 12-06-10, 13:10

גובה 172
משקל 66 וחצי

ארוחת בוקר
גביע יוגורט של דנונה או יופלה 0% שומן
80-100 גרם שיבולת שועל
מללפון
פרוסה לחם חיטה מלאה

ארוחה שנייה
טונה שמן או מים קופסא
עגבנייה
פרוסה לחם חיטה מלאה

ארוחה שלישית
חזה עוף ללא עור ועצמות 150 גרם
אורז 100 גרם
מלפפון
ועגבנייה
כפית שמן זית

ארוחה רביעית
2 ביצים קשות
פרוסה לחם חיטה מלאה
קוטג' 100 גרם 5%

ארוחה לפני שינה
תפוח עץ
פרוסה לחם חיטה מלאה
קוטג' 100 גרם 5%
עגבנייה
כפית שמן זית

לפני אימון
תפוח
אחרי אימון
2 תמרים
סקופ וחצי של אבקת חלבון

נתונים 2100 קלוריות
144 חלבון
178 פחממות
53 שומן

yogiyogi · 12-06-10, 13:29

ממש לא מספיק קלוריות אתה לא תעלה ככה
זה נראה כמו תרפיט חיטוב למה 0% שומן
אורז 100 גרם וחזה עוף 150 זה כלום תעלה כמויות

בקיצור תעלה שומן וקלוריות הרבה

**MustanGG** · 12-06-10, 13:30

נראה יותר כמו תפריט לחיטוב תעלה קלוריות לפחות ל2800
תוסיף עוד 30-20 גרם שומן איכותי וכל השאר פחמימה/חלבון

Cuba · 12-06-10, 13:32

במשקל 66 אוכלים כל מה שרואים:|

KofMaN · 12-06-10, 13:40

אפשר להוסיף בבוקר סקופ חלבון ובארוחה ארבע להוסיף סלט אם שמן זית
ולאכול יותר אורז ותפוחי אדמה ופסטה 200 גרם?

yogiyogi · 12-06-10, 13:42

כן

לפי דעתי תפריט למאסה זה בדיוק הסיבה שלא עולים במאסה
במקומך הייתי עובד בלי תפריט וטורף הרבה בשר חלב אורז וכו

12-06-10, 13:10	#1
KofMaN חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של KofMaN הודעות: 9	תפריט\|למאסה גובה 172 משקל 66 וחצי ארוחת בוקר גביע יוגורט של דנונה או יופלה 0% שומן 80-100 גרם שיבולת שועל מללפון פרוסה לחם חיטה מלאה ארוחה שנייה טונה שמן או מים קופסא עגבנייה פרוסה לחם חיטה מלאה ארוחה שלישית חזה עוף ללא עור ועצמות 150 גרם אורז 100 גרם מלפפון ועגבנייה כפית שמן זית ארוחה רביעית 2 ביצים קשות פרוסה לחם חיטה מלאה קוטג' 100 גרם 5% ארוחה לפני שינה תפוח עץ פרוסה לחם חיטה מלאה קוטג' 100 גרם 5% עגבנייה כפית שמן זית לפני אימון תפוח אחרי אימון 2 תמרים סקופ וחצי של אבקת חלבון נתונים 2100 קלוריות 144 חלבון 178 פחממות 53 שומן

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
סוג של תפריט למאסה	4roxe	תזונה ותוספים	2	02-12-09 22:23
בעיקרון תפריט למאסה..	4roxe	אימונים	0	02-12-09 18:27
תפריט שלי למאסה.	avishav1	תזונה ותוספים	16	06-06-09 18:47
תפריט למאסה	lironsD	תזונה ותוספים	2	23-05-09 12:05
תפריט למאסה נקייה	boris19	תזונה ותוספים	6	15-07-07 20:46

12-06-10, 13:30	#3
MustanGG Banned תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של MustanGG הודעות: 63	נראה יותר כמו תפריט לחיטוב תעלה קלוריות לפחות ל2800 תוסיף עוד 30-20 גרם שומן איכותי וכל השאר פחמימה/חלבון

12-06-10, 13:32	#4
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	במשקל 66 אוכלים כל מה שרואים:\|

12-06-10, 13:40	#5
KofMaN חבר מתחיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של KofMaN הודעות: 9	אפשר להוסיף בבוקר סקופ חלבון ובארוחה ארבע להוסיף סלט אם שמן זית ולאכול יותר אורז ותפוחי אדמה ופסטה 200 גרם?