Time under tension - תוכנית אימונים

Benpi93 · 02-04-11, 19:44

קראתי את זה לא מזמן

http://www.t-nation.com/free_online_...ever_dave_tate

זה נשמע יפה ואמין,אבל אי אפשר לדעת באמת מה הולך שם (אם הוא היה טבעי וכ'ו)

התוכנית נראית הגיונית?
מעניין אותי אם שווה לנסות כי אני אחד שלא מאמין בכלום עד שהוא לא מנסה,פשוט לא נראה לי שבן אדם בלי חומרים יצליח להתאושש מזה,אבל אני בכל זאת לא בטוח

hypertrophy · 02-04-11, 20:00

בלי להכנס למאמר נראה לי שאתה מתכוון לתכנית שבמקום לעלות במשקלים אתה עובד לפי שניות בסט וההתקדמות היא לפי שניו
בפורום השני מישהו אמר שהיה טיבעי והתכנית עבדה מצוין והוא היה דחוס יותר אחריה

Benpi93 · 02-04-11, 20:05

כן זאת התוכנית הזאת

ladybug · 03-04-11, 01:58

נשמע מעניין שווה בדיקה

!Demon! · 03-04-11, 02:07

בלי להיכנס יותר מדי למאמר , תוכנית של שניות נשמעת כמו תוכנית של חזרות גבוההות משקל נמוך, ויותר יעזרו בדילול גליקוגן או העלעת קטכולמונים כמו אדרנלין\נרודרנלין(אימוני אינטרוולים) ..
שוב , לא נכנסתי למאמר, אולי אני טועה...

**subzero1122** · 03-04-11, 02:29

הכותב הוא דייב טייט, שהיה במשך שנים חניך של לואי בווסטסייד בארבל, אז מן הסתם כבר מבינים שהוא בא מענף כוח. אה, טבעי הוא לא. ממש לא.

בכל מקרה, מקריאה מאוד מרופרפת שם נראה לי שהתכנית שהוא כתב היא נקודת מבט עם גירסא שלו לrep method, רק עם כמה שינויים קטנים כדי להתאים.

בגדול כל התורה שהיא בא ממנה, וכל ווסטסייד עובדת לפיה (ולא רק), טוענת שמאימוני חזרות גבוהות משיגים את מירב ההיפרטרופיה.
לפני שכל הבילדרים בארון מתקשרים להזמין מונית ספיישל למכון, יש רק כמה סייגים:

1. העבודה היא בעצמות מאוד נמוכה ככה שבאין שיפור של 1rm, והצורך לעבוד בעצימות נמוכה כלשהי, היכולת להתקדם במשקל נמוכה מאוד, ואימונים עם אותו משקל לאורך זמן מאבדים מהאפקט אחרי זמן מסוים
2. היא מבוצעת לתקופות קצרות וממש ממש לא באופן קבוע.
3. יותר מחצי מהחזרות באימון מתעצבעות במצב עייפות גבוה, וזה מעלה את הסיכון לפציעות.

ladybug · 03-04-11, 10:23

איך יש היפרטרופיה מחזרות גבוהות זאת השאלה בתוכנית, יכול להיות בגלל שזה משהו חדש שהגוף מקבל והשרירים לא רגילים לעבודה כזאתי אז יש איזה פוש של גדילה, אבל כמו שאמרת סאב זה לזמן קצר גם ככה.

hypertrophy · 03-04-11, 13:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

הכותב הוא דייב טייט, שהיה במשך שנים חניך של לואי בווסטסייד בארבל, אז מן הסתם כבר מבינים שהוא בא מענף כוח. אה, טבעי הוא לא. ממש לא.

בכל מקרה, מקריאה מאוד מרופרפת שם נראה לי שהתכנית שהוא כתב היא נקודת מבט עם גירסא שלו לrep method, רק עם כמה שינויים קטנים כדי להתאים.

בגדול כל התורה שהיא בא ממנה, וכל ווסטסייד עובדת לפיה (ולא רק), טוענת שמאימוני חזרות גבוהות משיגים את מירב ההיפרטרופיה.
לפני שכל הבילדרים בארון מתקשרים להזמין מונית ספיישל למכון, יש רק כמה סייגים:

1. העבודה היא בעצמות מאוד נמוכה ככה שבאין שיפור של 1rm, והצורך לעבוד בעצימות נמוכה כלשהי, היכולת להתקדם במשקל נמוכה מאוד, ואימונים עם אותו משקל לאורך זמן מאבדים מהאפקט אחרי זמן מסוים
2. היא מבוצעת לתקופות קצרות וממש ממש לא באופן קבוע.
3. יותר מחצי מהחזרות באימון מתעצבעות במצב עייפות גבוה, וזה מעלה את הסיכון לפציעות.

כל מה שאמרת ברור....אין מה לעשות את התכנית באופן קבוע...
היא באה בשילוב לתקופה קצרה בין תקופות ההתקדמות הרגילה של מתאמן

אם כמה שזה ישמע פלצני זה נראה לי מפחיד לוותר על סקוואט דדליפט ובנץ' באימונים לתקוןפה של חודש.....

Benpi93 · 03-04-11, 15:30

כן,זה הבעיה...לוותר על התרגילים האלו
אבל סה"כ חודש,חוזרים למשקלים מהר מאוד גם ככה

תאמת סה"כ 4 שבועות,אולי אני יתן צ'אנס לתוכנית

Scylla · 04-04-11, 03:48

יאיר ממתי אתה עושה דדליפט?

Benpi93 · 04-04-11, 22:35

תאמת אני חושב שזה לא יהיה נורא לעשות סט אחד כבד של סקוואט / דדליפט באמצע שבוע (פעם אחת בשבוע) כדי לשמור על המשקלים,אפשר לזרום עם זה ולהסתדר חודש

נדב33 · 05-04-11, 01:48

תהיה שפן הניסוי של התוכנית הזאת ותדווח לנו...

02-04-11, 19:44	#1
Benpi93 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Benpi93 הודעות: 61	Time under tension - תוכנית אימונים קראתי את זה לא מזמן http://www.t-nation.com/free_online_...ever_dave_tate זה נשמע יפה ואמין,אבל אי אפשר לדעת באמת מה הולך שם (אם הוא היה טבעי וכ'ו) התוכנית נראית הגיונית? מעניין אותי אם שווה לנסות כי אני אחד שלא מאמין בכלום עד שהוא לא מנסה,פשוט לא נראה לי שבן אדם בלי חומרים יצליח להתאושש מזה,אבל אני בכל זאת לא בטוח

02-04-11, 20:00	#2
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	בלי להכנס למאמר נראה לי שאתה מתכוון לתכנית שבמקום לעלות במשקלים אתה עובד לפי שניות בסט וההתקדמות היא לפי שניו בפורום השני מישהו אמר שהיה טיבעי והתכנית עבדה מצוין והוא היה דחוס יותר אחריה __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

04-04-11, 03:48	#10
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	יאיר ממתי אתה עושה דדליפט? __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
and its time for a comeback	tal_s	פורום לוגים	51	30-10-10 15:48
Legs first time	DanielML	גלריות הגולשים	22	22-09-09 20:26
legs first time	dor_dru	גלריות הגולשים	17	20-01-09 15:51
time vs speed	dor_dru	אימונים	8	16-09-07 22:26

02-04-11, 20:05	#3
Benpi93 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Benpi93 הודעות: 61	כן זאת התוכנית הזאת

03-04-11, 01:58	#4
ladybug חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של ladybug הודעות: 773 גיל:: 27 עוסק ב:: גירבוץ חדר כושר: לא זמין	נשמע מעניין שווה בדיקה

03-04-11, 02:07	#5
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	בלי להיכנס יותר מדי למאמר , תוכנית של שניות נשמעת כמו תוכנית של חזרות גבוההות משקל נמוך, ויותר יעזרו בדילול גליקוגן או העלעת קטכולמונים כמו אדרנלין\נרודרנלין(אימוני אינטרוולים) .. שוב , לא נכנסתי למאמר, אולי אני טועה...

03-04-11, 02:29	#6
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	הכותב הוא דייב טייט, שהיה במשך שנים חניך של לואי בווסטסייד בארבל, אז מן הסתם כבר מבינים שהוא בא מענף כוח. אה, טבעי הוא לא. ממש לא. בכל מקרה, מקריאה מאוד מרופרפת שם נראה לי שהתכנית שהוא כתב היא נקודת מבט עם גירסא שלו לrep method, רק עם כמה שינויים קטנים כדי להתאים. בגדול כל התורה שהיא בא ממנה, וכל ווסטסייד עובדת לפיה (ולא רק), טוענת שמאימוני חזרות גבוהות משיגים את מירב ההיפרטרופיה. לפני שכל הבילדרים בארון מתקשרים להזמין מונית ספיישל למכון, יש רק כמה סייגים: 1. העבודה היא בעצמות מאוד נמוכה ככה שבאין שיפור של 1rm, והצורך לעבוד בעצימות נמוכה כלשהי, היכולת להתקדם במשקל נמוכה מאוד, ואימונים עם אותו משקל לאורך זמן מאבדים מהאפקט אחרי זמן מסוים 2. היא מבוצעת לתקופות קצרות וממש ממש לא באופן קבוע. 3. יותר מחצי מהחזרות באימון מתעצבעות במצב עייפות גבוה, וזה מעלה את הסיכון לפציעות.

03-04-11, 10:23	#7
ladybug חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של ladybug הודעות: 773 גיל:: 27 עוסק ב:: גירבוץ חדר כושר: לא זמין	איך יש היפרטרופיה מחזרות גבוהות זאת השאלה בתוכנית, יכול להיות בגלל שזה משהו חדש שהגוף מקבל והשרירים לא רגילים לעבודה כזאתי אז יש איזה פוש של גדילה, אבל כמו שאמרת סאב זה לזמן קצר גם ככה.

03-04-11, 15:30	#9
Benpi93 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Benpi93 הודעות: 61	כן,זה הבעיה...לוותר על התרגילים האלו אבל סה"כ חודש,חוזרים למשקלים מהר מאוד גם ככה תאמת סה"כ 4 שבועות,אולי אני יתן צ'אנס לתוכנית

04-04-11, 22:35	#11
Benpi93 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Benpi93 הודעות: 61	תאמת אני חושב שזה לא יהיה נורא לעשות סט אחד כבד של סקוואט / דדליפט באמצע שבוע (פעם אחת בשבוע) כדי לשמור על המשקלים,אפשר לזרום עם זה ולהסתדר חודש

05-04-11, 01:48	#12
נדב33 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של נדב33 הודעות: 629	תהיה שפן הניסוי של התוכנית הזאת ותדווח לנו...