בקשר לתפריט חיטוב

dorcrystal · 26-09-11, 16:40

שלום לכולם ,
קצת שוטטתי באתר פה של ישראל בודי וראיתי תפריטים לחיטוב לאדם ששוקל 80 קילו (בול עליי , המשקל שלי ) .
הראתי את התפריט למדריך במכון כושר שלי והוא אמר שזה תפריט מצויין
עכשיו יש לי שאלה ששכחתי לשאול אז אשאל פה ,
לפי מה שהבנתי פה מהודעות ושיחות שראיתי בחיטוב כמעט ולא אוכלים , זתומרת אוכלים אבל ממש בכמויות מזעריות עם צריכת X חלבונים X פחמימות וX שומנים (כל אדם בהתאם).
אני התחלתי היום את התפריט וזה לא תפריט כזה קשה ו''מרעיב'' כמו שכולם מתארים
אני לא יודע אם זה הגיוני , אם אני עושה את התפריט נכון או לא (כי עשיתי קצת תחליפים)
אשמח לתשובות ,
זה התפריט:

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=94&Page=1

dorcrystal · 26-09-11, 16:52

אז החלטתי לפרט קצת יותר על איך התחלתי תיום ואת התחליפים ששמתי בתפריט (כדי להיות בטוח)
אני אשמח שלא תגררו את האשכול למריבות וצחוקים וכאלה כי אני מתחיל בתחום אז בגלל זה השאלות המעט מצחיקות האלה)

אז קמתי בערך ב10 בבוקר, אכלתי ארוחת בוקר ב 10 וחצי

הארוחת בוקר שאכלתי:

4 פרוסות לחם קל
4 יחידות של פסטרמה דל שומן
ועגבניה בינונית.

הארוחה השנייה שאכלתי בשעה - 14:30

2 פרוסות לחם קל
שפכתי לתוך צלחת את החלבון (בלבד ללא החלמון) של הביצה וחממתי במיקרוגל (זה יוצא מאין חביתה) , - אין לי מושג אם זה בסדר בגלל זה אני מציין
מלפפון 1

הארוחה השלישית בשעה - 16:00

150 גרם מקרוני
סלט קטן בצד
ונקניקיות קצוצות(מעורבב ביחד עם המקרוני)

כל הערך תזונתי של כל מה שפרטתי כרגע כל מה שאכלתי במהלך היום עד השעה 4 הם אלה:

סה"כ קלוריות: 707 קלוריות
סה"כ חלבון: 40.8 גרם
סה"כ שומן: 2.9 גרם
סה"כ פחמימות: 127.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 10 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 20 גרם

(מכוון שלא ידעתי כמה גרם זה 4 חתיכות פסטרמה אז עשיתי במחשבון 50 גרם , אם זה לא נכון תתקנו אותי בבקשה, לא מבין בזה)

עכשיו השאלה שלי אם זה בסדר ? אם זה מוגזם ? ואם משו לא טוב מה לא טוב כי אני מרגיש שאני לא מורעב בכלל וזה לפי מה שהבנתי צריך להיות בחיטוב ..
תודה על ההבנה וסליחה על השאלות המגוחכות ..

tsabary · 26-09-11, 21:25

חסר הרבה חלבון

dorcrystal · 26-09-11, 23:17

אני סיימתי את היום עם הערכים האלו:

סה"כ קלוריות: 1037 קלוריות
סה"כ חלבון: 51.1 גרם
סה"כ שומן: 4.6 גרם
סה"כ פחמימות: 194.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 10 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 22.6 גרם

עכשיו לפי המדריכים והמאמרים שקראתי פה בתקופת חיטוב צריך לאכול במאזן קלורי שלילי לפי הbmr שלי כפול 1.2 צריך לאכול לפחות 500 קלוריות פחות .. [זתומרת לשרוף יותר ממה שאני מכניס] .. ויצא שאכלתי פחות מהbmr כפול 1.2 שלי ב 1220 קלוריות
זתומרת שהתפריט בסדר ואכלתי אפילו פחות ממה שאני צריך וזה יותר טוב כך לא ?

dorcrystal · 27-09-11, 12:13

בבקשה מחכה לתשובה אם זה בסדר

shai1222 · 09-10-11, 10:24

לא ממש לא טוב אתה שוקל 80 קילו אתה צריך לאכול בסביבות ה160-220 גרם חלבון עזוב קלוריות תצמצם פחממה לבין 200-150 ושומן 20-40 לא יותר ועם אתה מתעקש על הקלוריות אז תגיע לפחות ל1800-2000 קלוריות עם התפריט שעשית עכשיו אתה מאבד שריר לא שומן תוסיף חזה עוף לתפריט / קוטג 1% / דג סלמון / דג נילוס תנסה לאכול פחממה מורכבת אורז חום/לחם קל/לחם מלא וכו.. ושומן טחינה/אבוקדו/שמן זית

dorcrystal · 09-10-11, 10:31

שי זהו אשכול די ישן ומאז למדתי הרבה ,
וכל הטיפים שנתתה פה כבר יישמתי אותם , תודה רבה בכל אופן

shai1222 · 09-10-11, 10:50

שמח לשמוע! מקווה שהלך לך טוב ומצטער שהקפצתי את האשכול

dorcrystal · 09-10-11, 14:03

תודה רבה על הכוונה לעזור

26-09-11, 16:40	#1
dorcrystal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של dorcrystal הודעות: 109 גיל:: 18 עוסק ב:: מחשוב חדר כושר: go-active יהוד	בקשר לתפריט חיטוב שלום לכולם , קצת שוטטתי באתר פה של ישראל בודי וראיתי תפריטים לחיטוב לאדם ששוקל 80 קילו (בול עליי , המשקל שלי ) . הראתי את התפריט למדריך במכון כושר שלי והוא אמר שזה תפריט מצויין עכשיו יש לי שאלה ששכחתי לשאול אז אשאל פה , לפי מה שהבנתי פה מהודעות ושיחות שראיתי בחיטוב כמעט ולא אוכלים , זתומרת אוכלים אבל ממש בכמויות מזעריות עם צריכת X חלבונים X פחמימות וX שומנים (כל אדם בהתאם). אני התחלתי היום את התפריט וזה לא תפריט כזה קשה ו''מרעיב'' כמו שכולם מתארים אני לא יודע אם זה הגיוני , אם אני עושה את התפריט נכון או לא (כי עשיתי קצת תחליפים) אשמח לתשובות , זה התפריט: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=94&Page=1

26-09-11, 23:17	#4
dorcrystal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של dorcrystal הודעות: 109 גיל:: 18 עוסק ב:: מחשוב חדר כושר: go-active יהוד	אני סיימתי את היום עם הערכים האלו: סה"כ קלוריות: 1037 קלוריות סה"כ חלבון: 51.1 גרם סה"כ שומן: 4.6 גרם סה"כ פחמימות: 194.3 גרם סה"כ כולסטרול: 10 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 22.6 גרם עכשיו לפי המדריכים והמאמרים שקראתי פה בתקופת חיטוב צריך לאכול במאזן קלורי שלילי לפי הbmr שלי כפול 1.2 צריך לאכול לפחות 500 קלוריות פחות .. [זתומרת לשרוף יותר ממה שאני מכניס] .. ויצא שאכלתי פחות מהbmr כפול 1.2 שלי ב 1220 קלוריות זתומרת שהתפריט בסדר ואכלתי אפילו פחות ממה שאני צריך וזה יותר טוב כך לא ? נערך לאחרונה על ידי dorcrystal, 26-09-11 בשעה 23:25.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
איך הערכים לתפריט חיטוב?	conquest	תזונה ותוספים	17	07-02-11 14:49
עזרה בקשר לתפריט חיטוב d=	anitaFTW	תזונה ותוספים	3	02-10-08 17:12
בקשר לתפריט חיטוב	thepopiksmonster	תזונה ותוספים	1	09-09-08 23:17
תנו לי בבקשה כיוון לתפריט חיטוב	DB557	תזונה ותוספים	0	01-05-08 20:49
שאלה בקשר לתפריט חיטוב	tomson22	תזונה ותוספים	7	09-09-07 20:14

26-09-11, 16:52	#2
dorcrystal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של dorcrystal הודעות: 109 גיל:: 18 עוסק ב:: מחשוב חדר כושר: go-active יהוד	אז החלטתי לפרט קצת יותר על איך התחלתי תיום ואת התחליפים ששמתי בתפריט (כדי להיות בטוח) אני אשמח שלא תגררו את האשכול למריבות וצחוקים וכאלה כי אני מתחיל בתחום אז בגלל זה השאלות המעט מצחיקות האלה) אז קמתי בערך ב10 בבוקר, אכלתי ארוחת בוקר ב 10 וחצי הארוחת בוקר שאכלתי: 4 פרוסות לחם קל 4 יחידות של פסטרמה דל שומן ועגבניה בינונית. הארוחה השנייה שאכלתי בשעה - 14:30 2 פרוסות לחם קל שפכתי לתוך צלחת את החלבון (בלבד ללא החלמון) של הביצה וחממתי במיקרוגל (זה יוצא מאין חביתה) , - אין לי מושג אם זה בסדר בגלל זה אני מציין מלפפון 1 הארוחה השלישית בשעה - 16:00 150 גרם מקרוני סלט קטן בצד ונקניקיות קצוצות(מעורבב ביחד עם המקרוני) כל הערך תזונתי של כל מה שפרטתי כרגע כל מה שאכלתי במהלך היום עד השעה 4 הם אלה: סה"כ קלוריות: 707 קלוריות סה"כ חלבון: 40.8 גרם סה"כ שומן: 2.9 גרם סה"כ פחמימות: 127.2 גרם סה"כ כולסטרול: 10 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 20 גרם (מכוון שלא ידעתי כמה גרם זה 4 חתיכות פסטרמה אז עשיתי במחשבון 50 גרם , אם זה לא נכון תתקנו אותי בבקשה, לא מבין בזה) עכשיו השאלה שלי אם זה בסדר ? אם זה מוגזם ? ואם משו לא טוב מה לא טוב כי אני מרגיש שאני לא מורעב בכלל וזה לפי מה שהבנתי צריך להיות בחיטוב .. תודה על ההבנה וסליחה על השאלות המגוחכות ..

26-09-11, 21:25	#3
tsabary חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2011 צפה באלבומי התמונות של tsabary הודעות: 167 גיל:: 20 חדר כושר: צה"ל	חסר הרבה חלבון

27-09-11, 12:13	#5
dorcrystal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של dorcrystal הודעות: 109 גיל:: 18 עוסק ב:: מחשוב חדר כושר: go-active יהוד	בבקשה מחכה לתשובה אם זה בסדר

09-10-11, 10:24	#6
shai1222 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של shai1222 הודעות: 4	לא ממש לא טוב אתה שוקל 80 קילו אתה צריך לאכול בסביבות ה160-220 גרם חלבון עזוב קלוריות תצמצם פחממה לבין 200-150 ושומן 20-40 לא יותר ועם אתה מתעקש על הקלוריות אז תגיע לפחות ל1800-2000 קלוריות עם התפריט שעשית עכשיו אתה מאבד שריר לא שומן תוסיף חזה עוף לתפריט / קוטג 1% / דג סלמון / דג נילוס תנסה לאכול פחממה מורכבת אורז חום/לחם קל/לחם מלא וכו.. ושומן טחינה/אבוקדו/שמן זית

09-10-11, 10:31	#7
dorcrystal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של dorcrystal הודעות: 109 גיל:: 18 עוסק ב:: מחשוב חדר כושר: go-active יהוד	שי זהו אשכול די ישן ומאז למדתי הרבה , וכל הטיפים שנתתה פה כבר יישמתי אותם , תודה רבה בכל אופן

09-10-11, 10:50	#8
shai1222 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של shai1222 הודעות: 4	שמח לשמוע! מקווה שהלך לך טוב ומצטער שהקפצתי את האשכול

09-10-11, 14:03	#9
dorcrystal חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2011 צפה באלבומי התמונות של dorcrystal הודעות: 109 גיל:: 18 עוסק ב:: מחשוב חדר כושר: go-active יהוד	תודה רבה על הכוונה לעזור