חודש ושבוע , מקווה שרואים שינוי .

BodyLanguage · 15-10-11, 22:22

לפני חודש 66 קילו , עכשיו 68.2 .
מטר 168 . 17 .
אני עכשיו בריסט .
אז אביא משקלים אחרי זה .

זה התפריט :

ציטוט:

תפריט תזונה לאדם השוקל 65 ק"ג
ארוחה 1

• 4 פרוסות לחם מלא או לבן/3 כוסות קורונפלקס/כוס שיבולת שועל לפני בישול
• 1 קופסת קוטג' 3% / 2 כוסות חלב 1%
• 2 כפות חמאת בוטנים
(ניתן להוסיף לשיבולת שועל: צימוקים, דבש, קינמון, אבקת חלבון [במקום הקוטג'/חלב= סקופ וחצי])

ארוחה 2
• 3 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 6 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• כף טחינה
• 3 ירקות

ארוחה 3
• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 5 חתיכות פסטרמה/ 1 טונה / 100 גרם חזה עוף או הודו או דג / 4 לבן ביצה + 1 צהוב
• כף שמן זית
• 3 ירקות
ארוחה 4
• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')

17:30 – 19:00
אימון
ארוחה לאחר אימון
• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 5 תמרים/ 400 מ"ל חלב 1%

ארוחה 5
• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 4 לבן ביצה + 1 צהוב/ טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות
• סלט קטן
• כף שמן זית/2 כפות אלף האיים 5%

סה"כ:
חלבון: 160~
פחמימה: 350 ~
שומן: 70~
קלוריות: 2700~
•לא חושבו הירקות בתפריט

לפני חודש .

אחרי חודש

juk89 · 15-10-11, 22:45

מה נראה לך מה השינוי???
השמנת גבר שמע דעתי האישית תשקיע באימונים הרבה יותר אל תרוץ אחרי משקלים תעבוד נקי תאכל 90-130 גרם חלבון ביום והכל יבוא לך...
מה אתה צריך 160 גרם ביום???אני שוקל כמעט מאה ואני אוכל ככה בערך ועדיין גדל...

שקד21 · 15-10-11, 22:52

השמנתה תעשה חיטוב .. של חודשיים שלוש עכשיו !

BodyLanguage · 15-10-11, 23:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי juk89

מה נראה לך מה השינוי???
השמנת גבר שמע דעתי האישית תשקיע באימונים הרבה יותר אל תרוץ אחרי משקלים תעבוד נקי תאכל 90-130 גרם חלבון ביום והכל יבוא לך...
מה אתה צריך 160 גרם ביום???אני שוקל כמעט מאה ואני אוכל ככה בערך ועדיין גדל...

להוריד לשמן זית ? קוטג ביום ?

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שקד21

השמנתה תעשה חיטוב .. של חודשיים שלוש עכשיו !

אתה יכול להסביר לי למה אני לא יכול להמשיך את המסה ?

נדב33 · 16-10-11, 06:23

יש לך עוד 10 קילו לעלות כמו כלום...

plock88 · 16-10-11, 13:02

תמשיך במסה

BodyLanguage · 16-10-11, 14:17

להוריד משהו מהתפריט ?

juk89 · 16-10-11, 17:16

עזוב לרגע תפריט מה התוכנית אימונים?

BodyLanguage · 16-10-11, 22:33

התוכנית היא ss
היום לא הלכתי לאימון ולא אכלתי כמו בתפריט אני לא יודע מה לעשות כרגע
אני תקוע

שקד21 · 17-10-11, 21:17

אי אי אפשר לשמור 100 % על תפריט תזונתי כמו שלך

אתה אוכל 18 ארוחות קטנות ביום ... תמיד יהיה משהו שחסר במקרר חח אתה לא צריך להרגיש חרא בגלל זה סה"כ אתה עושה ספורט .

טייני · 17-10-11, 21:45

אם אתה עושה ss כמו שצריך תקפיד על מינימום חלבון של 130 גרם חלבון למשקל שלך, אם תכניס יותר מצויין אבל לא לרדת מזה,
פחמימות תכניס ברמה הנוכחית עד שתתקע במשקלים, כשתתקע תתחיל להוסיף.

כל המפמפמים- מדברים פה על ss, אין כזה דבר "אל תרוץ על משקלים" - בתוכניות כח המשקל על המוט הוא הדבר היחיד שמעניין והדבר היחיד שקובע אם הצלחת בתוכנית.
מי שמודאג מנוזלים יכול לעשות ss חודש-חודשיים ואז פשוט להתחיל להכשל כי הגוף יתחיל לדרוש עוד אוכל בהתאם לעליה במשקלים.

בהצלחה בהמשך.

15-10-11, 22:45	#2
juk89 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של juk89 הודעות: 188 גיל:: 24	מה נראה לך מה השינוי??? השמנת גבר שמע דעתי האישית תשקיע באימונים הרבה יותר אל תרוץ אחרי משקלים תעבוד נקי תאכל 90-130 גרם חלבון ביום והכל יבוא לך... מה אתה צריך 160 גרם ביום???אני שוקל כמעט מאה ואני אוכל ככה בערך ועדיין גדל... __________________ אני לא תמיד יודע מה אני אומר אבל אני יודע שאני צודק (מוחמד עלי©)

16-10-11, 17:16	#8
juk89 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של juk89 הודעות: 188 גיל:: 24	עזוב לרגע תפריט מה התוכנית אימונים? __________________ אני לא תמיד יודע מה אני אומר אבל אני יודע שאני צודק (מוחמד עלי©)

17-10-11, 21:45	#11
טייני הרס רש"י שליטא תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של טייני הודעות: 1,536 כללי:: הרס הנביא	אם אתה עושה ss כמו שצריך תקפיד על מינימום חלבון של 130 גרם חלבון למשקל שלך, אם תכניס יותר מצויין אבל לא לרדת מזה, פחמימות תכניס ברמה הנוכחית עד שתתקע במשקלים, כשתתקע תתחיל להוסיף. כל המפמפמים- מדברים פה על ss, אין כזה דבר "אל תרוץ על משקלים" - בתוכניות כח המשקל על המוט הוא הדבר היחיד שמעניין והדבר היחיד שקובע אם הצלחת בתוכנית. מי שמודאג מנוזלים יכול לעשות ss חודש-חודשיים ואז פשוט להתחיל להכשל כי הגוף יתחיל לדרוש עוד אוכל בהתאם לעליה במשקלים. בהצלחה בהמשך. __________________ We've come to squat so run and hide. You bicep freaks must step aside

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תקוע על אותו משקל ,אחרי חודש ושבוע של אימונים,עזרה?!	alex28	פיתוח גוף-כללי	13	07-06-11 18:51
[תמונות] חיטוב של חודש ושבוע - לפני ואחרי.	דור דהאן :)	גלריות הגולשים	18	30-11-07 15:02
כמה זמן עד שרואים שינוי?	רומם אברבוך	אימונים	6	09-10-07 17:48

15-10-11, 22:52	#3
שקד21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של שקד21 הודעות: 147 עוסק ב:: צה"ל חדר כושר: Home's-Place	השמנתה תעשה חיטוב .. של חודשיים שלוש עכשיו !

16-10-11, 06:23	#5
נדב33 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של נדב33 הודעות: 629	יש לך עוד 10 קילו לעלות כמו כלום...

16-10-11, 13:02	#6
plock88 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של plock88 הודעות: 307 גיל:: 18 חדר כושר: great shape	תמשיך במסה

16-10-11, 14:17	#7
BodyLanguage חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של BodyLanguage הודעות: 30	להוריד משהו מהתפריט ?

16-10-11, 22:33	#9
BodyLanguage חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של BodyLanguage הודעות: 30	התוכנית היא ss היום לא הלכתי לאימון ולא אכלתי כמו בתפריט אני לא יודע מה לעשות כרגע אני תקוע

17-10-11, 21:17	#10
שקד21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של שקד21 הודעות: 147 עוסק ב:: צה"ל חדר כושר: Home's-Place	אי אי אפשר לשמור 100 % על תפריט תזונתי כמו שלך אתה אוכל 18 ארוחות קטנות ביום ... תמיד יהיה משהו שחסר במקרר חח אתה לא צריך להרגיש חרא בגלל זה סה"כ אתה עושה ספורט .