|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-11-11, 12:06
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית אימונים חדשה לתקופת החיטוב
שלום לכולם ותודה רבה לעוזרים מראש
אני כרגע לאחר ארבעה חודשים של עבודה עם תכנית חלוקה ab מהיום אני נכנס לתקופת חיטוב , בניתי תכנית והייתי מעוניין לשמוע את חוות הדעת שלכם. כמובן שהתכנית מלווה בדיאטה חלבונים , ואימוני אירובי שלוש פעמים בשבוע 40-60 דק בכל פעם. החלטתי לעבור לתכנית fbw שלוש פעמים בשבוע: חזה :לחיצת חזה / 3 סטים * 8-12 חזרות פרפר / 2 סטים * 8-12חזרות כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה / 3 * 8-12 חזרות גב: חתירה עם משקולות / 3 סטים 8-12 חזרות מתח רחב תוספת משקל / 2 סטים * 8-12 חזרות רגליים: סקוואט / 3 סטים * 8-12 חזרות מכרעים / 2 סטים * 8-12 חזרות יד אחורית :מקבילים / 3 סטים יד קידמית :כפיפות מרפקים / 3 סטים בטן:כפיפות בטן שיפוע שלילי + משקל / 3 סטים * 12-15 חזרות כפיפות ברכיים 90 מעלות כלפי מעלה + משקל / 3 סטים * 12-15 חזרות שוב תודה לעוזרים |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימונים חדשה | haim15 | אימונים | 27 | 18-04-10 21:59 |
| תוכנית אימונים חדשה ab | sandrik | אימונים | 15 | 05-08-08 00:43 |
| תוכנית אימונים (תקופת החיטוב) | cheque | אימונים | 2 | 10-07-07 14:09 |
| תוכנית חדשה לאמצע החיטוב | Dino Psaras | אימונים | 18 | 10-05-07 00:44 |
| תוכנית אימונים חדשה | gps | אימונים | 7 | 25-11-06 22:54 |
תצוגה בשכבות