כמות סטים

[aviv123]

חבר שלי מתחיל לפצל והוא רוצה ללכת על abcd הכי מסתדר לו מבחינת ימים או שאולי הוא יתאמץ ויעשה abc 5 פעמים בשבוע אבל הוא שואל כמה סטים צריך לתת לשריר גדול וקטן בשתי התוכניות ?
תודה רבה לעונים זה חשוב

[aviv123]

בניתי לחבר שלי תכנית abcd רציתי את דעתכם עלייה:
אימון a חזה:
לחיצת חזה 6-8*4
לחיצת חזה עם משקולות יד 6-8*4
פרפר 6-8*3
מקבילים 2 max
אימון b גב:
מתח+משקל: 6-8*3
חתירה טי-באר:8*3
דדליפט: 5*3
פול אובר: 8*3
אימון c רגליים:
סקוואט: 6-8*3
מכרעיים:10*3
פשיטת ברכיים במכונה: 10*3
תאומים:10*3
אימון d כתפיים+ידיים:
פרס:6*3
הרחקת ידיים לצדדים:10*3
הרחקת ידיים לפנים: 8*2 אני חושב שקוראים לתרגיל ככה
יד אחורית:
דחיקה אחיזה צרה: 7*3
הורדת פולי עליון:10*2
יד קדמית:
כפיפות מרפקים עם מוט:8*3
כפיפות מרפקים עם פולי תחתון :10*2
כפיפות בטן כמה דקות סתם בשביל הכיף
מה את אומרים ?

[aviv123]

מישהו ?

[aviv123]

חווות דעת אף אחד?

[aviv123]

נוון באמת אף אחד לא עשה את התוכנית?