מה תגידו על התפריט?

[ALMIR]

בן 22, 185 ס"מ, 83 קילו. אני עכשיו עולה במסה ובניתי לעצמי תפריט:

קלוריות: 2700
חלבון: 180
שומן: 47
פחמימות: 400
כולסטרול: 170
סיבים תזונתיים: 28
+אחרי אימון 80 גרם חלבון

מה דעתכם? להוסיף, להוריד, לשנות?

[Lеon]

נראה טוב בכללי לא יודע למה כתבת לנו פה כולסטרול (כולסטרול באוכל לא משפיע על הכולסטרול בגוף).
בכללי נראה תפריט טוב לעליה במסה, מקווה שיש לך שומן איכותי בתפריט.
יותר מדי חלבון אני חושב סתם בזבוז אני עם נתונים דומים לשלך ואלה ניסיתי כמויות שונות של חלבון ושמתי לב שמעל 150 אין הבדל בשבילי לפחות. עדיף תוריד 20-30 גרם חלבון ותוסיף שומן ממקורות כמו דגים,אגוזים,זרעים.

[ALMIR]

פורסם במקור על ידי lеon

נראה טוב בכללי לא יודע למה כתבת לנו פה כולסטרול (כולסטרול באוכל לא משפיע על הכולסטרול בגוף).
בכללי נראה תפריט טוב לעליה במסה, מקווה שיש לך שומן איכותי בתפריט.
יותר מדי חלבון אני חושב סתם בזבוז אני עם נתונים דומים לשלך ואלה ניסיתי כמויות שונות של חלבון ושמתי לב שמעל 150 אין הבדל בשבילי לפחות. עדיף תוריד 20-30 גרם חלבון ותוסיף שומן ממקורות כמו דגים,אגוזים,זרעים.

אז חסר לי שומן בתפריט? עד מעט אני הולך להוסיף גם אומגה 3 ואיזה מולטי ויטמין.
סיבים תזונתיים מספיק? ומה משפיע על הכולסטרול בגוף?

[ALMIR]

וגם יותר מ-80 גרם חלבון זה חלבון מהצומח, אז יוצא לי 100 גרם חלבון מהאוכל ו 80 מהאבקת חלבון. ככה זה סבבה? (לא מחשיבים חלבון מהצומח נכון?)