צריך המלצות מאנשי מקצוע או ממנוסים של חיטוב

Old hacker · 19-06-12, 15:49

החלטתי מאתמול להתחיל בחיטוב ובשביל שתבינו את המצב אז אני לא במכון
עד היום התאמנתי בבית עם מולטיטריינר של vo2 בשביל החזה והידיים ואתמול החלטתי שאני מתחיל לעשות ריצות כל יום וכפיפות בטן עם ספת כושר של vo2

נתונים :
משקל 60
גובה 1.65

ורציתי לקבל המלצות לחיטוב מה לעשות ואיך לעשות וכמה לעשות וכו' בלי תוספים וכל הדברים האלה
רק על טבעי

תודה ויום טוב

entranz · 21-06-12, 16:01

אוקיי אז ככה, קודם כל לדעתי המשקל שלך נמוך להתחיל חיטוב הייתי ממליץ לך לצבור יותר מסה ואז לחטב אבל אם אתה עדיין רוצה לחטב, אל תרוץ כל יום זה דבר ראשון.
תתחיל קודם מהתפריט שלך תראה שאתה מקזז פחמימות וגם שאתה אוכל אותן שיהיו פחמימות מורכבות ואיכותיות, שים לב שאתה מעלה קצת את כמות החלבון ואוכל מספיק שומן.
ואגב הייתי מציע לך לא לרוץ אלא לבצע הליכות של 30-45 דקות 3 פעמים בשבוע בתור התחלה (כמובן שבעתיד תעלה את מס' הפעמים שתבצע וגם את משך האירובי).
שמע, תקפיד בעקרון לאכול כל בערך 3 שעות על מנת לשמור על מטאבוליזם תקין, תאכל הרבה ירקות כי יש בהם המון סיבים, פחות פירות כי יש בהם סוכרים, שתיה מתוקה וחריפה בכלל אל תגע, תשתדל לדבוק בפחמימות מורכבות, חלבון רזה, ושומן איכותי... דוגמאות:

חלבון רזה - טונה במים, אמנון, סלמון, חזה עוף, סינטה, קוטג' עד 3%, גבינה לבנה 0.5% , חזה הודו, חלבוני ביצה וכו'...
פחמימה מורכבת - אורז מלא, פסטה מקמח מלא, שיבולת שועל, לחם מלא, בטטה וכו'...
שומן - שמן זית, שמן אבוקדו, אבוקדו, טחינה גולמית, אגוזי מלך טבעיים, חלמונים, שומן מהסלמון אומגה 3 וכו'...

Old hacker · 23-06-12, 15:44

טוב קודםם כל תודה על העזרה
וחשבתי לוותר על האימונים על החזה יעני לוותר על כל הרמה של משקולות כלשהם ולבצע ככה:

כפיפות בטן בשיפוע כזה \ [הלמטה זה הראש ולמעלה הרגליים] בערך 10 - 15 חזרות ואולי 2 סטים

ואחרי הכפיפות לעשות ריצה בערך 2000 כל יומיים בערך זה היה התיכנון

ולמה לא לעשות ריצה? הליכות אני עושה, אבל אני צריך לדעת איך לבנות תפריט, ואיזה אימונים לעשות

קראתי את המדריך לחיטוב של גיל גרנות אם אני לא טועה והבנתי בערך אבל אני צריך להבין יותר מה המטרה פה,
או לבצע כפיפות בטן כמה שיותר בשביל לפתח את שרירי הבטן?
או לבצע כפיפות בטן בשביל לפתח את שרירי הבטן ובייחד לעשות גם ריצה בשביל להוריד את האחוזי שומן?

19-06-12, 15:49	#1
Old hacker חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Old hacker הודעות: 90	צריך המלצות מאנשי מקצוע או ממנוסים של חיטוב החלטתי מאתמול להתחיל בחיטוב ובשביל שתבינו את המצב אז אני לא במכון עד היום התאמנתי בבית עם מולטיטריינר של vo2 בשביל החזה והידיים ואתמול החלטתי שאני מתחיל לעשות ריצות כל יום וכפיפות בטן עם ספת כושר של vo2 נתונים : משקל 60 גובה 1.65 ורציתי לקבל המלצות לחיטוב מה לעשות ואיך לעשות וכמה לעשות וכו' בלי תוספים וכל הדברים האלה רק על טבעי תודה ויום טוב __________________

23-06-12, 15:44	#3
Old hacker חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Old hacker הודעות: 90	טוב קודםם כל תודה על העזרה וחשבתי לוותר על האימונים על החזה יעני לוותר על כל הרמה של משקולות כלשהם ולבצע ככה: כפיפות בטן בשיפוע כזה \ [הלמטה זה הראש ולמעלה הרגליים] בערך 10 - 15 חזרות ואולי 2 סטים ואחרי הכפיפות לעשות ריצה בערך 2000 כל יומיים בערך זה היה התיכנון ולמה לא לעשות ריצה? הליכות אני עושה, אבל אני צריך לדעת איך לבנות תפריט, ואיזה אימונים לעשות קראתי את המדריך לחיטוב של גיל גרנות אם אני לא טועה והבנתי בערך אבל אני צריך להבין יותר מה המטרה פה, או לבצע כפיפות בטן כמה שיותר בשביל לפתח את שרירי הבטן? או לבצע כפיפות בטן בשביל לפתח את שרירי הבטן ובייחד לעשות גם ריצה בשביל להוריד את האחוזי שומן? __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ביקורת/הערות/המלצות תפריט חיטוב	Elad12	תזונה ותוספים	7	26-07-10 18:45
המלצות לתפריט חיטוב בבקשה.	MatanFrenkel	תזונה ותוספים	2	24-05-10 22:31
תפריט חיטוב: המלצות :)	SkateFreak	תזונה ותוספים	12	26-04-09 11:29
שלום לכולם אני חדש פה צריך עזרה ממנוסים בלבד	הכריש בקרייסלר	תזונה ותוספים	6	12-07-08 21:12
תפריט חיטוב צריך המלצות ודעות	amihud	תזונה ותוספים	10	15-07-07 20:06

21-06-12, 16:01	#2
entranz חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Aug 2010 צפה באלבומי התמונות של entranz הודעות: 1,391 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	אוקיי אז ככה, קודם כל לדעתי המשקל שלך נמוך להתחיל חיטוב הייתי ממליץ לך לצבור יותר מסה ואז לחטב אבל אם אתה עדיין רוצה לחטב, אל תרוץ כל יום זה דבר ראשון. תתחיל קודם מהתפריט שלך תראה שאתה מקזז פחמימות וגם שאתה אוכל אותן שיהיו פחמימות מורכבות ואיכותיות, שים לב שאתה מעלה קצת את כמות החלבון ואוכל מספיק שומן. ואגב הייתי מציע לך לא לרוץ אלא לבצע הליכות של 30-45 דקות 3 פעמים בשבוע בתור התחלה (כמובן שבעתיד תעלה את מס' הפעמים שתבצע וגם את משך האירובי). שמע, תקפיד בעקרון לאכול כל בערך 3 שעות על מנת לשמור על מטאבוליזם תקין, תאכל הרבה ירקות כי יש בהם המון סיבים, פחות פירות כי יש בהם סוכרים, שתיה מתוקה וחריפה בכלל אל תגע, תשתדל לדבוק בפחמימות מורכבות, חלבון רזה, ושומן איכותי... דוגמאות: חלבון רזה - טונה במים, אמנון, סלמון, חזה עוף, סינטה, קוטג' עד 3%, גבינה לבנה 0.5% , חזה הודו, חלבוני ביצה וכו'... פחמימה מורכבת - אורז מלא, פסטה מקמח מלא, שיבולת שועל, לחם מלא, בטטה וכו'... שומן - שמן זית, שמן אבוקדו, אבוקדו, טחינה גולמית, אגוזי מלך טבעיים, חלמונים, שומן מהסלמון אומגה 3 וכו'...