|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-06-12, 13:49
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שיפור מתח/מקבילים-חייב את עזרכתם
אהלן,
אני נבחו לאיזשהו קורס ביטחוני, הדרישות שלי הן 12 מתח ו14 מקבילים (יש עוד פרמטרים אבל בהן אני בתוצאות טובות) הגעתי למבחנים בתחשוה שהמתח והמקבילים קלים לי , אני מתאמן בבית על מתח מקבילים. מתח-הייתי עושה 19 מקבילים-20 הגעתי למבחן,והופ מסתבר שאני עולה 2 מתח (למרות שבבית אחר כך ביצעתי עליות כמו שצריך והגעתי ל-6) ו7 מקבילים. הסיבה לכך היא שבמתח הייתי מתאמן ולא הייתי יורד עד הסוף ונועל מרפקים, ולכן כל האימונים בעצם לא שווים.כנ"ל לגבי המקבילים.ובמבחן צריך לעלות ולרדת לנעול מרפקים עד הסוף ולעלות.ומקבילים צריך לגעת באגרוף שמונח. בקיצור גיליתי היום שאני די חלש בחגורת כתפיים למרות שהייתי בטוח שאני חזק יחסית. הייתי בהפתעה גמורה. באופן כללי,זה לא בעיה לשפר עושים הרבה וכמו שצריך. הבעיה היא שיש לי 3 שבועות לשפר (פחות או יותר) ולהגיע לרף. לכן אני חייב את עזרכתם ,אני יודע שיש אולי כאלה שיגידו שזה לא אפשרי בזמן כה קצר, אבל אני מכיר את עצמי,אני בחור חזק ,הייתי בשירותי הצבא נגביסט חוד ביחידה מובחרת. בסה"כ כנראה שלא התאמנתי נכון, ועכשיו אני חייב להתאפס על זה ולהשתפר. אשמח לשמוע עצה /או איזה סוג של תוכנית אימונים.. |
|
|
|
25-06-12, 22:42
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 141
גיל:: 18.5
עוסק ב:: תלמיד :)
חדר כושר: Life & Fitness
|
פשוט תעשה מתח רגיל ומקבילים רגיל, בטכניקה טובה, כל יומיים (תעשה 3 סטים עד לכישלון בכל סט ותרשום לכמה הגעת) אחרי שלושה שבועות יש מצב שתצליח. תאכל טוב ותישן הרבה ותצליח.
|
|
|
|
|
26-06-12, 18:14
|
#3 |
|
מנהל מקצועי
|
אני מניח שאתה מתאמן לקבלה לקורס אחיד?
בכל אופן,ה"שיטה" הנפוצה ביותר לשפר את המתח מקבילים והיא גם עובדת היא: 4-5 סטים מתח,4-5 סטים מקבילים,בכל סט אתה מגיע לכשל. כל זה 3 פעמים בשבוע. תוכל להכניס פרמידה עולה,שיטה גם נחמדה. כמובן שתקפיד על אוכל כמו שצריך ועל שינה. |
|
|
|
|
26-06-12, 21:04
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
חיובי
אפשרי בשבועיים וחצי להשתפר בכמעט חצי?
בכל מקרה,במקבילים צריך לרדת עד אגרוף שמונח על המקביל...אני לא מצליח, זה כאילו שאין לי כבר לאן לרדת (אני עושה על מקביל גבוהה מאד מהרצפה)...צריך לגעת עם הכתף באגרוף. כמו כן,הכונה לכשל זה במקסימום באותו סט? לדוגמא סט ראשון נניח 12, סט שני מקסימום שאני יכול,שלישי מקסימום וכו'? |
|
|
|
|
26-06-12, 21:41
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל זה כבר טוב שגילית שצריך לבצע את 2 התרגילים האלו בטווח תנועה מלא!
עכשיו שיטה די נפוצה לשיפור החזרות בעליות מתח וגם מקבילים זה מה שנקרא Grease the groove זאת אומרת לבצע מתח בכל פעם שיש לך אפשרות והכוונה לא לעשות אותם עד לכישלון אלא לעצור תמיד 2-3 חזרות קודם לכן זה בד"כ עוזר ויעיל מאוד פשוט בכל פעם לעשות כמה חזרות שאתה יכול ושוב בכל פעם לעצור כמה חזורת לפני שאתה מגיע לכשל אפשרות אחרת אפשר לבצע סטים של כמה חזרות ושוב גם כאן לעצור בכל פעם לפני כישלון ובכל פעם לנסות להוסיף עוד חזרה ובקשר לשאלה אם אפשר להשתפר בשבועיים וחצי אז כן זה אפשרי שיהיה בהצלחה! |
|
|
|
|
27-06-12, 12:38
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
אוקיי תודה.
בקשר למקבילים,אני אמור להגיע עם הכתף ממש עד המקביל עצמו (לאגרוף שמונח על המקביל),זה אומר "לשבור מקביל" לא? אני מתקשה בזה (אני כמעט בטוח שככה הם מדדו,הגיוני?) אני מרגיש שאין לי כבר לאן לרדת עם הכתפיים, למרות שאני יורד כמעט עד האגרוף. |
|
|
|
|
27-06-12, 17:03
|
#7 |
|
מנהל מקצועי
|
תנסה לכופף את הברכיים,לתת הטיה של הגוף ואז לעשות,המקבילים שנדרשים שם הם לא לנערי גומי..כנראה שלא הבנת איך עושים את התנועה.
לגבי אופי האימון..תגיע לכשל. |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חייב לשפר מתח ומקבילים | D-9 | אימונים | 13 | 26-03-09 20:31 |
| שיפור מקבילים ושילבו באימונים | blinki | אימונים | 8 | 14-05-08 18:05 |
| כמה שאלות, צריך את עזרכתם. | omer1789 | אימונים | 7 | 26-03-08 16:21 |
| חדש, צריך את עזרכתם בנוגע לתוכנית האימונים שלי. | morphium | אימונים | 3 | 23-12-07 18:41 |
| בימים של מנוחה כמה חלבון אני אמור לקחת האם כמו בימים של אימון? | shayetet13 | אימונים | 4 | 14-09-07 12:40 |
תצוגה לינארית
