לוג מסה 5x5

Client · 20-08-12, 13:01

התחלתי להתאמן בתחילת החופש, עשיתי FBW, והעליתי 6-7 קג עד עכשיו.
אני עובר ל5X5 עכשיו אז התכנית תהיה כזאת:
אימון A
Squat 5×5 – סקוואט
Bench Press 5×5 – לחיצת חזה
Barbell Row 5×5 – מסור בעמידה עם מוט
Dips 3xF – מקבילים

אימון B
Squat 5×5 – סקוואט
Overhead Press 5×5 – לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט
Deadlift 1×5 – דדליפט
Pull-ups/Chin-ups 3xF – מתח באחיזה רחבה/צרה

עכשיו במקבילים ומתח זה עד כשל, עד שאני מגיע ל10 ואז מחליף ל5X5 עם משקל.
פעם אחרונה שבדקתי (אתמול) מתח אני עעשיתי 5 פעם סט ראשון, סט שני 4, סט שלישי 3..
וגם מה שהבנתי זה שכל הסטים חייבים להיות עם אותו משקל שזה קצת בעייה. אבל נראה מה יהיה.

נתונים:
1.71
66 קג
12-13 א"ש.

כל אימון אני אעדכן פה, ותגיבו אם ההתקדמות היא טובה, וכו'. תודה!

Matrix · 20-08-12, 18:07

למה לעשות תוכנית כזו עם נפח גבוה בתור תוכנית התחלתית ? אם אתה רוצה להתחיל כוח תתרגיל בss, ואחר"כ אתה יכול לעבור למשהו כזה שתהיה יותר מתקדם.

Client · 20-08-12, 18:08

כי זה להתחלה, ולא סובל ss.

נדב32 · 20-08-12, 19:09

אם אתה לא סובל, אז אל תתאמן

shanidaniel · 20-08-12, 21:15

עם אפשר לשאול למה אתה לא סובל ss זאת בסך הכל תכנית אימונים שמשרתת את המטרה של בניית כוח בסיסי בצורה הטובה ביותר למתאמנים מתחילים

IGOR · 21-08-12, 20:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי client

כי זה להתחלה, ולא סובל ss.

תגיד לי את רצייני? 3x5 אתה לא לא מסוגל לעשות ו 5x5 כן? אתה תמות מנפח כזה בלי שבניתה לעצמך כוח בסיסי..

Client · 22-08-12, 01:29

מה אתם אומרים ss יותר טוב ועדיף לי? אני פשוט לא יודע power clean ובא לי מתח עם משקל ומקבילים עם משקל.. בכל מקרה תגידו אם עדיף להחליף לss ואם אפשר איזה מאמר או משהו על זה.

בכל מקרה, למרות שיש לי 38 מעלות וכל שנייה אני הולך לחרבן, הלכתי למכון..

Squat 35kg 5/5/5/5/5
bench press התחלתי עם 49.5 אבל חשבתי אני לא אצליח לעשות חמש סטים, עשיתי בזה סט אחד והורדתי ל47, עשיתי 5 בראשון עם 49.5 ואז 4 סטים 47 בלי עזרה.
Barbell row - 30kg 5/5/5/5/5
מקבילים - 6/5/5

nadavmoore · 28-08-12, 01:07

אתה לא במשקלים מספיק גבוהיים בשביל לעשות 5x5 אין טעם... תעשה ss
אתה יכול לעשות במקום פווארקלין מת עם משקל ולעשות מקבילים עם משקל כתוספת באחד הימים(שהם לא האימון של המתח)

20-08-12, 13:01	#1
Client חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2012 צפה באלבומי התמונות של Client הודעות: 7	לוג מסה 5x5 התחלתי להתאמן בתחילת החופש, עשיתי FBW, והעליתי 6-7 קג עד עכשיו. אני עובר ל5X5 עכשיו אז התכנית תהיה כזאת: אימון A Squat 5×5 – סקוואט Bench Press 5×5 – לחיצת חזה Barbell Row 5×5 – מסור בעמידה עם מוט Dips 3xF – מקבילים אימון B Squat 5×5 – סקוואט Overhead Press 5×5 – לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט Deadlift 1×5 – דדליפט Pull-ups/Chin-ups 3xF – מתח באחיזה רחבה/צרה עכשיו במקבילים ומתח זה עד כשל, עד שאני מגיע ל10 ואז מחליף ל5X5 עם משקל. פעם אחרונה שבדקתי (אתמול) מתח אני עעשיתי 5 פעם סט ראשון, סט שני 4, סט שלישי 3.. וגם מה שהבנתי זה שכל הסטים חייבים להיות עם אותו משקל שזה קצת בעייה. אבל נראה מה יהיה. נתונים: 1.71 66 קג 12-13 א"ש. כל אימון אני אעדכן פה, ותגיבו אם ההתקדמות היא טובה, וכו'. תודה!

20-08-12, 18:07	#2
Matrix חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2011 צפה באלבומי התמונות של Matrix הודעות: 138 גיל:: 17	למה לעשות תוכנית כזו עם נפח גבוה בתור תוכנית התחלתית ? אם אתה רוצה להתחיל כוח תתרגיל בss, ואחר"כ אתה יכול לעבור למשהו כזה שתהיה יותר מתקדם.

20-08-12, 18:08	#3
Client חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2012 צפה באלבומי התמונות של Client הודעות: 7	כי זה להתחלה, ולא סובל ss.

20-08-12, 19:09	#4
נדב32 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של נדב32 הודעות: 33	אם אתה לא סובל, אז אל תתאמן

20-08-12, 21:15	#5
shanidaniel חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של shanidaniel הודעות: 38 כללי:: מדריך חדר כושר מוסמך ע"י וינגייט גיל:: 17 עוסק ב:: מדריך חדר כושר מוסמך ע"י וינגייט חדר כושר: פורמה חדרה	עם אפשר לשאול למה אתה לא סובל ss זאת בסך הכל תכנית אימונים שמשרתת את המטרה של בניית כוח בסיסי בצורה הטובה ביותר למתאמנים מתחילים

22-08-12, 01:29	#7
Client חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Aug 2012 צפה באלבומי התמונות של Client הודעות: 7	מה אתם אומרים ss יותר טוב ועדיף לי? אני פשוט לא יודע power clean ובא לי מתח עם משקל ומקבילים עם משקל.. בכל מקרה תגידו אם עדיף להחליף לss ואם אפשר איזה מאמר או משהו על זה. בכל מקרה, למרות שיש לי 38 מעלות וכל שנייה אני הולך לחרבן, הלכתי למכון.. Squat 35kg 5/5/5/5/5 bench press התחלתי עם 49.5 אבל חשבתי אני לא אצליח לעשות חמש סטים, עשיתי בזה סט אחד והורדתי ל47, עשיתי 5 בראשון עם 49.5 ואז 4 סטים 47 בלי עזרה. Barbell row - 30kg 5/5/5/5/5 מקבילים - 6/5/5

28-08-12, 01:07	#8
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	אתה לא במשקלים מספיק גבוהיים בשביל לעשות 5x5 אין טעם... תעשה ss אתה יכול לעשות במקום פווארקלין מת עם משקל ולעשות מקבילים עם משקל כתוספת באחד הימים(שהם לא האימון של המתח)