תפריט למאסה שהכנתי

[gogolala]

אז ככה בישקתי מאנשים שיעזרו לי לעשות תפריט אפחד לא ענה אבל בסדר התאמצתי קראתי קצת דברים ובניתי ארוחה לא יודע עם היא טובה או לא אני רק עובד על מאסה
אז ככה אני בן 16 וחצי גובה 165 שוקל 58
116 חלבון
50-70 שומן
פחמימות 449
(גרם)
2800 קלוריות

התפריט :
ארוחת בוקר שעה 7
חביתה עם שמן קנולה +2לחם פרוס רגיל +תפוח

ארוחה שניה שעה 10
2 פרוסות לחם רגיל+פרוסת גבינה צהובה 28%
גביע אשל
מלפפון

ארוחה שלישית שעה 3וחצי או 2 (תלוי מתיי אני מסיים ללמוד)
150 גרם חזה עוף +כוס וחצי אורז לבן
וסלט מלפפון ועבניה

ארוחה רביעית לפני אימון שעה 5-5וחצי
כוס חלב פרוסת לחם 2 תפוחים

אחרי אימון שעה 10-11
ביצה קשה + גבינה לבנה גביע 5%
2בננות

יוצא סך הכל

סה"כ קלוריות: 2466 קלוריות
סה"כ חלבון: 138.6 גרם
סה"כ שומן: 89.1 גרם
סה"כ פחמימות: 275.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 908.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 13.9 גרם
לא הצלחתי להגיע ל 2800 וחסר לי איזה 200 לפחמימות !! אפשר עזרה איך לשפר את התפריט מה לשפר ומה להשאיר אני יודה לכם
תודה למי שעוזר !!