|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-10-12, 15:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 132
גיל:: 23
עוסק ב:: נדלן
חדר כושר: חדר כושר ביתי
|
אימון גב אפקטיבי
הנה התוכנית גב שלי:
גב מתח אחיזה רחבה משקל גוף (סנטר מעל המוט) – 3 סטים מקסימום חזרות (+ 2 חצאי תנועה) פול אובר בפולי עליון בעמידה בהטיית גו עם מוט – 3 סטים 10 חזרות חתירה בעמידה בהטיית גו עם ידית בפולי תחתון – 4 סטים 7 – 10 חזרות משיכה בפולי עליון בישיבה עם מוט אחיזה רחבה – 5 סטים 7 חזרות לכישלון + 10 שניות מנוחה + 2 – 3 חזרות נוספות הבעיה היא שבשלושת התרגילים האחרונים אני לא מרגיש את הגב כמו במתח (אם בכלל) ואני עובד לפי כל הדגשים (למשוך מהמרפק/גב זקוף/מרפקים צמודים(לא בפולי עליון) וכו') מבקש מכם 2 או 3 תרגילים אפקטיביים שיתנו לגב "בשר" ורוחב (חוץ מדדליפט כי אני עושה אותו באימון רגליים ביום אחר) מחכה לתשובה! תודה . |
|
|
|
25-10-12, 18:47
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
bent over row
או חתירה בtbar |
|
|
|
|
28-10-12, 18:44
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תשנה את החתירה בפולי לחתירה במשקולית
את המשיכה בעמידה למשיכה בישיבה לחזה באחיזה צרה חתירה בטי באר גם טוב... |
|
|
|
|
28-10-12, 23:14
|
#4 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
הרבה יותר מידי סטים
__________________
|
|
|
|
|
31-10-12, 11:22
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אוקיי אז ככה, את המתח אחיזה רחבה הייתי משנה לפולי עליון אחיזה צרה או שהייתי במקום הפולי עליון אחיזה רחבה משנה אחיזה צרה ואת המתח משקל גוף משאיר רחב.
שיהיה לך גיוון רחב וצר כי נכון, מתח ופולי עליון זה לא אותו דבר בדיוק, אבל עדיין במקום בשניהם לעבוד רחב הייתי ממליץ לך להחליף אחד מהם לאחיזה צרה. לגבי החתירה בעמידה בפולי הייתי מחליף את זה... או לbent over או לחתירה בtbar או אפילו מסור... ולגבי החזרות, אל תהיה מקובע זה סתם דופק... פשוט תנסה לקלוע בטווח של ה6-10 חזרות פחות או יותר אל תעשה "מקסימום חזרות" אלא אם כן זה יצא לך באמת בטווח  |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שבוע בלי טונה/קוטג אחרי אימון אפקטיבי או לא? | BXL | תזונה ותוספים | 8 | 22-01-08 18:08 |
| האם זה אכן אימון אפקטיבי למסה? | שריר | אימונים | 9 | 01-12-07 16:41 |
| אימון אפקטיבי בבית | dor_dru | אימונים | 1 | 08-11-07 22:52 |
| חשבתי על אימון כוח ואימו היפרטרופיה האם זה אפקטיבי ? | Nick | אימונים | 0 | 07-11-07 23:01 |
| אימון לאחר לילה ללא שינה - אפקטיבי? | P-a-n-1-c | אימונים | 10 | 21-12-06 01:39 |
תצוגה לינארית
