עצה להמשך אימונים

godlin23 · 03-11-12, 15:12

פרטים יבשים אלי
גובה:186
משקל:78
גיל:26

סיימתי לא מזמן חיטוב , אחרי תקופת מבחנים ומילואים שהשמנתי בה וירדתי במשקלי עבודה

עד ההפסקה שלי מהאימונים עבדתי בתוכנית ab רגילה ללא תרגילים מרוכבים , פרט לבנץ

עכשיו אני רוצה להתחיל מאסה טובה לכ 7 חודש ואז לעשות חיטוב

לאחר קריאה רבה ראיתי שבגלל שאין לי ניסיון בתרגילים מרוכבים כדאי לי להתחיל לעשות ss
אבל אני לא כזה בטוח בתוכנית הזאת בגלל חוסר הדגש

משקלי העבודה שלי כרגע הם הכל ל 5 חזרות
בנץ:85
סקוואט:70 (אני עושה סקאווט רק 3 שבועות והייתה לי פציעה באמצע)
דדליפט:95
פרס:50
חתירה עם מוט:60
מתח+מקבילים: +20 קילו עלי ל 8 חזרות

ברצוני לתת בעיקר דגש לרגליים שבאופן טבעי הם אצלי קטנות וגם תמיד הזנחתי אותם

האם באמת כדאי לי להמשיך עם ss או אולי לעשות ab אבל להכניס תרגילים מרוכבים ?

התכנון שלי היה לעשות ss ואז אחרי שנתקעים לעבור לתוכנית ab

תודה רבה לעוזרים

orreu65 · 04-11-12, 18:35

Ab עם תרגילים מורכבים עדיפה היא נותנת יותר גדש ..

nadavmoore · 05-11-12, 02:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orreu65

ab עם תרגילים מורכבים עדיפה היא נותנת יותר גדש ..

תן דוגמא בבקשה? (כי זה ממש לא נכון מה שרשמת...אגב ab עם תרגילים מורכבים זה גם ss)

orreu65 · 05-11-12, 11:49

יש תוכנית שלי שפירסמתי בפורום
שאתה אומר לא נכון אתה צריך גם להסביר למה אתה מתכוון?
Ss זה 5 תרגילים קבועים בלי משחק לפי מה שהספר אומר ab abc .. זה תרגילים יותר ממוקדים לפי שריר ולא כל הגוף כמו ידיים / בטן (ומומלץ להוסיף סקוואט דדליפט ובנץ מכיוון שאלו התרגילים ליעלו אותך הכי מהר במסת שריר)

godlin23 · 05-11-12, 14:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orreu65

יש תוכנית שלי שפירסמתי בפורום
שאתה אומר לא נכון אתה צריך גם להסביר למה אתה מתכוון?
Ss זה 5 תרגילים קבועים בלי משחק לפי מה שהספר אומר ab abc .. זה תרגילים יותר ממוקדים לפי שריר ולא כל הגוף כמו ידיים / בטן (ומומלץ להוסיף סקוואט דדליפט ובנץ מכיוון שאלו התרגילים ליעלו אותך הכי מהר במסת שריר)

אתה יכול לתתר לינק לתוכנית

03-11-12, 15:12	#1
godlin23 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של godlin23 הודעות: 3	עצה להמשך אימונים פרטים יבשים אלי גובה:186 משקל:78 גיל:26 סיימתי לא מזמן חיטוב , אחרי תקופת מבחנים ומילואים שהשמנתי בה וירדתי במשקלי עבודה עד ההפסקה שלי מהאימונים עבדתי בתוכנית ab רגילה ללא תרגילים מרוכבים , פרט לבנץ עכשיו אני רוצה להתחיל מאסה טובה לכ 7 חודש ואז לעשות חיטוב לאחר קריאה רבה ראיתי שבגלל שאין לי ניסיון בתרגילים מרוכבים כדאי לי להתחיל לעשות ss אבל אני לא כזה בטוח בתוכנית הזאת בגלל חוסר הדגש משקלי העבודה שלי כרגע הם הכל ל 5 חזרות בנץ:85 סקוואט:70 (אני עושה סקאווט רק 3 שבועות והייתה לי פציעה באמצע) דדליפט:95 פרס:50 חתירה עם מוט:60 מתח+מקבילים: +20 קילו עלי ל 8 חזרות ברצוני לתת בעיקר דגש לרגליים שבאופן טבעי הם אצלי קטנות וגם תמיד הזנחתי אותם האם באמת כדאי לי להמשיך עם ss או אולי לעשות ab אבל להכניס תרגילים מרוכבים ? התכנון שלי היה לעשות ss ואז אחרי שנתקעים לעבור לתוכנית ab תודה רבה לעוזרים

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה\| בקשר להמשך אימונים לאחר דיאטה	Amongy	אימונים	4	15-11-09 15:24
זקוז לעצה להמשך הדרך	borka	פיתוח גוף-כללי	2	14-07-09 11:02
התייעצות בנוגע להמשך הדרך (מטרה, מס' אימונים, טווח חזרות וכו').	Judokan	אימונים	13	26-01-08 16:43
בקשר להמשך החיטוב שלי Help :]	oRis	תזונה ותוספים	5	09-05-07 00:18

04-11-12, 18:35	#2
orreu65 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של orreu65 הודעות: 132 גיל:: 23 עוסק ב:: נדלן חדר כושר: חדר כושר ביתי	Ab עם תרגילים מורכבים עדיפה היא נותנת יותר גדש ..

05-11-12, 11:49	#4
orreu65 חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של orreu65 הודעות: 132 גיל:: 23 עוסק ב:: נדלן חדר כושר: חדר כושר ביתי	יש תוכנית שלי שפירסמתי בפורום שאתה אומר לא נכון אתה צריך גם להסביר למה אתה מתכוון? Ss זה 5 תרגילים קבועים בלי משחק לפי מה שהספר אומר ab abc .. זה תרגילים יותר ממוקדים לפי שריר ולא כל הגוף כמו ידיים / בטן (ומומלץ להוסיף סקוואט דדליפט ובנץ מכיוון שאלו התרגילים ליעלו אותך הכי מהר במסת שריר)