|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-12-12, 14:48
|
#1 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 13
גיל:: 18
חדר כושר: מועדון ספורט דניה
|
קרב מגע ומכון כושר
שלום אני מתאמן 4 פעמים בשבוע ביום שני וחמישי קרב מגע שזה אימון מאוד קשה גם אירובי וגם כוח (סך הכל באימון אני עובד על כל השרירים כמעט) וברביעי/שלישי ושבת אני במכון כושר ואני רוצה להגדיל מסה ככה בחורף וכשיתחיל הקיץ לתת דירבון באירובי וחיטוב.
עכשיו השאלה שלי היא: 1. האם אני יתקדם יותר בקצב או שזה יותר יעיל אם אני יתחיל לעשות תוכנית ab ? מפני שעד עכשיו אני עושה פולבאדי. ומפני שלפי מה שהבנתי רק פעמיים בשבוע ab לא מספיק ממש ואין לי עוד ימים ולא מתכוון לוותר על האימון של הקרב מגע. 2. לפני כל אימון אני מוסיף חצי שעה ריצה בקצב לא גבוהה במיוחד בשביל לשמור על כושר כמה שיותר טוב. זה פוגע במסת שריר או ביעילות האימון שאחריו ? ואם כן מה מומלץ לעשות בכדי לשמור עדיין על כושר. |
|
|
|
14-12-12, 15:07
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 268
גיל:: 22
חדר כושר: אולימפוס עם האלים
|
קרב מגע כמה זמן? זה חשוב כי אימון קרב מגע רציני ייחשב לכיוון השעתיים פלוס מינוס וכמובן זה שורף קלוריות בצורה מהירה ומאסיבית הרבה יותר מכול אימון בחדר כושר או ריצה,ככה שתיצטרך לחשב קלוריות על מנת ליגדול כמובן אחוז חבלון צריך להיות גבוהה (מסך הקלוריות) ממיתאמן רגיל (רק חד"כ) לגבי האימונים הייתי אישית עובד יותר על תוכנית כוח ולא בילדינג כי לא תגיע רחוק מ3 אימונים בשבוע וקרב מגע בנוסף. לאומת זאת כוח יכול לתת פוש אדיר גם לגוף וגם שיפור בקרב מגע
__________________
MR.oLYmPuS |
|
|
|
|
14-12-12, 15:28
|
#3 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 13
גיל:: 18
חדר כושר: מועדון ספורט דניה
|
כן שעתיים ורבע אימון ושאתה מדבר אל אימוני כוח פעם הייתה לי תוכנית של 70 אחוז סופר סט מתח רחב פלוס מקבילים 4 פעמים ואז בידיים סופר סט של 10 חזרות 70 אחוז מוט w דחיקה צרפתית ואז יד קדמית עמ המוט אחר כך עשיתי סופר סט 70 אחוז חזה וכתפיים שעשיתי 10 דחיקות עם משקולות חופשי ואז דחיקות כתף בעמידה גם משקולות חופשי ואז סופר סט גב וכתפיים 70 אחוז פול אוור של דחיפה למטה בעמידה עמ מכשיר 12 חזרות ואז משקולות חופשי הרמות לצדדים וקדימה לסירוגין 8 חזרות כל תנועה ואז רגליים כוח מתפרץ עשיתי סקייטים בלי משקל אבל עמ קפיצה ובסוף בטן
 |
|
|
|
|
14-12-12, 17:47
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
ממליץ לך לדבר עם המאמן שלך בקרב מגע, הם בדר"כ עם ניסיון רב וידעו לעזור לך באיך לשלב עם מכון.
__________________
 No Pain No Gain ! |
|
|
|
|
14-12-12, 17:52
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 268
גיל:: 22
חדר כושר: אולימפוס עם האלים
|
אימוני כוח אני בעיקר מדבר על לבוא ולתת במישקלים בחד"כ סקוואט דד ליפט בנצ' פרס מיליטרי פרס וכדומה,לדוגמא:
סקוואט 5x5 בנצ' פרס 5x3 ודד ליפט 5x3 או בנצ' פרס 5x5 בנצ' פרס בשיפוע 4x5 מיליטרי פרס 5x3 סקוואט 5x3 ולשחק עם זה פעם להכניס תרגיל כזה או אחר אבל בעיקרון סקוואט דד ליפט ובנצ' פרס זה הדגש העיקרי,בגדול אני לא מעריץ של תוכניות כוח אבל אם תרצה עזרה יותר מעמיקה תפתח פוסט ב"אימוני כוח"
__________________
MR.oLYmPuS |
|
|
|
|
15-12-12, 03:28
|
#6 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Jul 2012
הודעות: 13
גיל:: 18
חדר כושר: מועדון ספורט דניה
|
אהה אז למה טוב התוכנית הזאת שפרסמתי ?
|
|
|
|
|
15-12-12, 11:58
|
#7 | |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
ציטוט:
פשוט תעשה ss שזה בערך מה שרשמת סקוואט 3*5 בנץ 3*5 דד ליפט 1*5 ומתח 3*5 סקוואט 3*5 פרס 3*5 מתח / פנדלי 3*5
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| סצנה שצונזרה מהסרט" גדול יותר חזק יותר מהיר יותר" | daniel maron | פיתוח גוף תחרותי | 2 | 29-07-10 18:53 |
| גדול יותר, חזק יותר, מהיר יותר | ran_z | פיתוח גוף-כללי | 23 | 20-07-10 02:28 |
| מי שהולך לאיגרוף ומכון כושר להיכנס | bad boy | אימונים | 1 | 01-08-07 21:48 |
| מתיחות סוף אימון לגב ולכול השאר | bad boy | אימונים | 11 | 31-07-07 18:14 |
תצוגה לינארית
