שילוב תכנית אימונים ואומניות לחימה.

orelik · 03-01-13, 17:18

אהלן,
לפני שנתיים התאמנתי בקראטה ובמכון כושר, הייתי מתאמן מתחיל במכון למשך שנה והתוצאות לא היו ממש טובות בגלל שלא הייתי ממוקד מספיק,
הייתי מתאמן פעמיים בשבוע במכון כושר ופעמיים בקראטה אבל הפסקתי בגלל הגיוס לצבא.
כרגע אני בן 20 (1.76 שוקל 62) ומתאפשר לי להתאמן בצורה חלקה בערב.
אני מתכנן לחזור לאימונים בכל הכוח, עבדתי ויש לי מספיק כסף כדי לממן מספיק ארוחות מלאות ביום בנוסף לאבקת מסה של Serius Mass שאני מתכנן לקנות שהשתמשתי בה בחודש האחרון של האימונים שהיו לפני שנתיים.
המטרה של האימון במכון כושר היא העלאת המסה, אימונים בסטים של לא יותר מ 10 חזרות כדי להגדיל את נפח השריר.
האימונים בקראטה הם אימונים של שעה וחצי, פעמיים בשבוע-שלישי ושישי שממוקדים על 100% מהאימון כפעילות אירובית עם תרגילים של למעלה מ3 דקות על כל שריר שעובדים עליו ומעט מאוד משקולות אם בכלל(חזרה על טכניקות קראטה עם משקולות של 1/1.5 קילו)
הבעיה כרגע היא תכנון השבוע, אני מעוניין להתאמן כמה שיותר פעמים בשבוע במכון כושר בצורה שגם תאפשר לגוף להתאושש בדרך הטובה ביותר מכל האימונים.יש לי אפשרות לישון 8-9 שעות ביום ברצף.

אני רק מבקש ממי שיכול לעזור לי לתכנן את השבוע,שלא יחשיב אותי כאדם שמנסה להגיע לתוצאות תוך יום יומיים או "ילדי הקוביות בבטן של הקיץ", יש לי נסיון במכון כושר והבנה שאי אפשר להאיץ דברים ושצריך זמן במשך השבוע כדי להתאושש, אבל באותה מידה,כרגע יש לי מספיק אמצעים כדי לנהל את עצמי ואת המערכת של האימונים-שינה-תזונה ב100%.

אני מקווה שתוכלו לעזור לי להגיע למקסימום,
תודה!

Homie · 04-01-13, 10:54

תעשה שני אימוני כוח לדעתי בשבוע
a
סקוואט
בנץ
מתח
בנט אובר רואו

b
סקוואט / לאנצים
פרס
דד ליפט
מקבילים

הכל 4 סטים 3-8 חזרות

יומיים מנוחה כזה בין כל אימון וזהו

orelik · 04-01-13, 12:22

תודה על ההצעה!
1.יש לך רעיון איך לשלב את הימים ואיך לסדר את זה במשך השבוע?
האימונים של הקראטה הם בימים שלישי ושישי.
2. רק 2 אימוני כוח בשבוע זה לא קצת מדי? אתה יודע אולי אם אפשר לשלב עוד אימון כדי להפוך את זה ל3 פעמים בשבוע? ואז ליצור שבוע 1: Aba, שבוע 2:bab?

תודה!

Homie · 04-01-13, 13:35

רביעי ושבת

orelik · 05-01-13, 18:09

תודה על התשובה גבר, אבל כמו שרשמתי ב 2, האימונים של הקראה הם 100% אימונים אירוביים, אתה לא יודע אם אפשר אולי לשלב עוד אימון או לסדר את זה בצורה אחרת כדי לקבל את מירב האימונים עם מספיק זמן התאוששות?
דיברתי אם המאמן ובגלל שאני רוצה להשקיע יותר במכון כושר מאשר בקראטה, אני אתאמן רק ביום שישי במכון קראטה ובעוד יום חופשי במשך השבוע אימון קראטה עצמי.

זה אומר 2 אימונים אירוביים + אימוני כוח,
אתה יודע אולי כמה אימוני כוח אפשר להכניס בשבוע(או לחלק את זה לשבועיים כמו בסגנון שבוע אחד aba שבוע שני bab) כדי לנצל את כל השבוע?

תודה!

Homie · 05-01-13, 19:18

בעיקרון אתה יכול לעשות במתכונת של axbxaxx ובימי מנוחה שיהיה אימוני קראטה

orelik · 05-01-13, 22:51

תודה על כל העזרה!
רק עוד משהו שלא הבנתי,
מטרת האימון היא לפתח מסה ולא סיבולת.
לפי מה שאני יודע מתח ומקבילים עובדים יותר על סיבולת בגלל שהמשקל לא גדל ממש, יכול להיות שאני טועה..
אתה יכול להסביר לי למה צריך להוסיף אותם לאימון?

Homie · 05-01-13, 23:46

המטרה זה שתוסיף עליך משקל

orelik · 05-01-13, 23:56

חחח עכשיו הבנתי..
שאלה אחרונה, ב B כשרשמת "פרס", לאיזה אתה מתכוון? Leg press?

תודה על כל העזרה!

אופטימוס_פריים · 06-01-13, 00:05

הוא כנראה התכוון ל military press

Homie · 06-01-13, 00:12

כמובן, וחס שלום לג פרס

orelik · 06-01-13, 02:48

חחח אחלה, רשמתי לעצמי, תודה!

arbel2 · 09-01-13, 08:42

גילוי נאות...באתי לכתוב פחות או יותר מה שhomie רשם.

Homie · 09-01-13, 11:19

יסססס

03-01-13, 17:18	#1
orelik חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2013 צפה באלבומי התמונות של orelik הודעות: 9	שילוב תכנית אימונים ואומניות לחימה. אהלן, לפני שנתיים התאמנתי בקראטה ובמכון כושר, הייתי מתאמן מתחיל במכון למשך שנה והתוצאות לא היו ממש טובות בגלל שלא הייתי ממוקד מספיק, הייתי מתאמן פעמיים בשבוע במכון כושר ופעמיים בקראטה אבל הפסקתי בגלל הגיוס לצבא. כרגע אני בן 20 (1.76 שוקל 62) ומתאפשר לי להתאמן בצורה חלקה בערב. אני מתכנן לחזור לאימונים בכל הכוח, עבדתי ויש לי מספיק כסף כדי לממן מספיק ארוחות מלאות ביום בנוסף לאבקת מסה של Serius Mass שאני מתכנן לקנות שהשתמשתי בה בחודש האחרון של האימונים שהיו לפני שנתיים. המטרה של האימון במכון כושר היא העלאת המסה, אימונים בסטים של לא יותר מ 10 חזרות כדי להגדיל את נפח השריר. האימונים בקראטה הם אימונים של שעה וחצי, פעמיים בשבוע-שלישי ושישי שממוקדים על 100% מהאימון כפעילות אירובית עם תרגילים של למעלה מ3 דקות על כל שריר שעובדים עליו ומעט מאוד משקולות אם בכלל(חזרה על טכניקות קראטה עם משקולות של 1/1.5 קילו) הבעיה כרגע היא תכנון השבוע, אני מעוניין להתאמן כמה שיותר פעמים בשבוע במכון כושר בצורה שגם תאפשר לגוף להתאושש בדרך הטובה ביותר מכל האימונים.יש לי אפשרות לישון 8-9 שעות ביום ברצף. אני רק מבקש ממי שיכול לעזור לי לתכנן את השבוע,שלא יחשיב אותי כאדם שמנסה להגיע לתוצאות תוך יום יומיים או "ילדי הקוביות בבטן של הקיץ", יש לי נסיון במכון כושר והבנה שאי אפשר להאיץ דברים ושצריך זמן במשך השבוע כדי להתאושש, אבל באותה מידה,כרגע יש לי מספיק אמצעים כדי לנהל את עצמי ואת המערכת של האימונים-שינה-תזונה ב100%. אני מקווה שתוכלו לעזור לי להגיע למקסימום, תודה!

04-01-13, 10:54	#2
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	תעשה שני אימוני כוח לדעתי בשבוע a סקוואט בנץ מתח בנט אובר רואו b סקוואט / לאנצים פרס דד ליפט מקבילים הכל 4 סטים 3-8 חזרות יומיים מנוחה כזה בין כל אימון וזהו __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

04-01-13, 13:35	#4
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	רביעי ושבת __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

05-01-13, 18:09	#5
orelik חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2013 צפה באלבומי התמונות של orelik הודעות: 9	תודה על התשובה גבר, אבל כמו שרשמתי ב 2, האימונים של הקראה הם 100% אימונים אירוביים, אתה לא יודע אם אפשר אולי לשלב עוד אימון או לסדר את זה בצורה אחרת כדי לקבל את מירב האימונים עם מספיק זמן התאוששות? דיברתי אם המאמן ובגלל שאני רוצה להשקיע יותר במכון כושר מאשר בקראטה, אני אתאמן רק ביום שישי במכון קראטה ובעוד יום חופשי במשך השבוע אימון קראטה עצמי. זה אומר 2 אימונים אירוביים + אימוני כוח, אתה יודע אולי כמה אימוני כוח אפשר להכניס בשבוע(או לחלק את זה לשבועיים כמו בסגנון שבוע אחד aba שבוע שני bab) כדי לנצל את כל השבוע? תודה! נערך לאחרונה על ידי orelik, 05-01-13 בשעה 18:18.

05-01-13, 19:18	#6
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	בעיקרון אתה יכול לעשות במתכונת של axbxaxx ובימי מנוחה שיהיה אימוני קראטה __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

04-01-13, 12:22	#3
orelik חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2013 צפה באלבומי התמונות של orelik הודעות: 9	תודה על ההצעה! 1.יש לך רעיון איך לשלב את הימים ואיך לסדר את זה במשך השבוע? האימונים של הקראטה הם בימים שלישי ושישי. 2. רק 2 אימוני כוח בשבוע זה לא קצת מדי? אתה יודע אולי אם אפשר לשלב עוד אימון כדי להפוך את זה ל3 פעמים בשבוע? ואז ליצור שבוע 1: Aba, שבוע 2:bab? תודה!

05-01-13, 22:51	#7
orelik חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2013 צפה באלבומי התמונות של orelik הודעות: 9	תודה על כל העזרה! רק עוד משהו שלא הבנתי, מטרת האימון היא לפתח מסה ולא סיבולת. לפי מה שאני יודע מתח ומקבילים עובדים יותר על סיבולת בגלל שהמשקל לא גדל ממש, יכול להיות שאני טועה.. אתה יכול להסביר לי למה צריך להוסיף אותם לאימון?

05-01-13, 23:46	#8
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	המטרה זה שתוסיף עליך משקל __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

05-01-13, 23:56	#9
orelik חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2013 צפה באלבומי התמונות של orelik הודעות: 9	חחח עכשיו הבנתי.. שאלה אחרונה, ב B כשרשמת "פרס", לאיזה אתה מתכוון? Leg press? תודה על כל העזרה! נערך לאחרונה על ידי orelik, 06-01-13 בשעה 00:00.

06-01-13, 00:05	#10
אופטימוס_פריים חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של אופטימוס_פריים הודעות: 229	הוא כנראה התכוון ל military press

06-01-13, 00:12	#11
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	כמובן, וחס שלום לג פרס __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

06-01-13, 02:48	#12
orelik חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2013 צפה באלבומי התמונות של orelik הודעות: 9	חחח אחלה, רשמתי לעצמי, תודה!

09-01-13, 08:42	#13
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	גילוי נאות...באתי לכתוב פחות או יותר מה שhomie רשם. __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

09-01-13, 11:19	#14
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	יסססס __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה: שילוב תכנית אימונים לתפריט תזונה מתאים	gvili	פיתוח גוף-כללי	1	06-09-12 14:49
שילוב ss עם תכנית רגילה	Yarden123	פיתוח גוף-כללי	0	20-03-12 21:36
שילוב הוספת מסת שריר עם אומנויות לחימה? מבקש עצה...	BlackMamba	אימונים	3	08-01-12 07:59
שילוב פיתוח גוף עים אומניות לחימה!!!	אורי סטמקר	פיתוח גוף-כללי	3	08-10-09 22:42
פרסום \| תוכנית אימונים לאומנות לחימה	asulind	אימונים	5	15-01-09 21:01