חזה לפני רגליים או להיפך,התייעצות.

JuJitsu · 11-01-13, 09:25

אני עובד ab בa אני עובד : חזה רגלים יד אחורית.
האם כדאי לי לשנות את הסדר לרגליים חזה יד אחורית.
כלומר האם טוב לתת ליד אחורית מנוחה אחרי החזה או שכדאי להתחיל ברגליים.
תודה

SaharKazes · 11-01-13, 12:05

תלוי.
אם אתה עושה סקוואט עדיף שתעשה רגליים קודם.
אם אתה רוצה לתת חזה ב-100% תעשה חזה קודם.
אתה יכול להתחיל פעם עם חזה ופעם שנייה עם רגליים.
בכל אופן, לאמן רגליים בתחילת האימון זה אחד הדברים הכי טובים שיש מבחינת אפקטיביות האימון. זאת אומרת שיש השפעה גדולה לאימון רגליים ואחריו אימון פלג גוף עליון מבחינת תוצאות לפלג גוף עליון.

gorneo1 · 11-01-13, 12:13

למה אתה מגיע למצב שהחזה והרגליים באותו האימון????

תעשה חזה כתפיים יד אחורית כa
תעשה רגליים גב יד קידמית כb
סגור עניין.

SaharKazes · 11-01-13, 12:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gorneo1

למה אתה מגיע למצב שהחזה והרגליים באותו האימון????

תעשה חזה כתפיים יד אחורית כa
תעשה רגליים גב יד קידמית כb
סגור עניין.

ללללללללללאאאאאאאאאאאאאא!!!!!!!!!!

gorneo1 · 11-01-13, 12:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SaharKazes

ללללללללללאאאאאאאאאאאאאא!!!!!!!!!!

לללללמממממההההה ללללללאאאאאאא??????

JuJitsu · 11-01-13, 13:16

ככה היה לי גורנאו אבל חזה וכתפיים ביחד שוחט אותי.
אז העברתי. כי תכלס גב ורגליים זה הגדולים העיקריים.
רגע אז שחר אתה אומר שהרגליים לפני ישפיע בצורה טובה גם על הפלג העליון?

Squat · 11-01-13, 14:18

למה לא שחר אין כל כך הרבה הגיון בזה

SaharKazes · 11-01-13, 14:52

קוראים לי סהר קיבינימט תקראו אנגלית, גם כן רשום את זה מתחת לשם משתמש שלי!
למה לא? כי לא מבודדים אימון שרירים קטנים ואימון שרירים גדולים, זה מטומטם לגמרי.

n92 · 11-01-13, 15:01

מצטרף לשאלה - נתקל באותה הבעיה.

כעת עברתי לאימון מחולק של רגליים/חזה/יד קדמית וכמובן שאני מתחיל בתרגילי הרגליים.. אבל אחר כך כשאני ניגש לחזה, כל הידיים שלי כבר חלשות (כנראה מההחזקה של המוט בסקוואטים) והמשקלי עבודה שלי יורדים.
אני לא מרים אותו משקל כמו שהייתי מרים באימון שבו הייתי מתחיל עם תרגילי חזה.

אז מכאן שהרגליים משפיעות לרעה על התרגילי חזה.. מה הפתרון פה?

The phenomenon · 11-01-13, 15:21

הרגליים אכן משפיעות לרעה על התרגילים של החזה, בגלל שהגוף מפנה את החומצות חלב כמה שיותר רחוק מאזור הרגליים כאשר עובדים עליהן (ז"א - לפלג גוף עליון).

הידיים שלך לא נחלשו בגלל שהחזקת את המוט בסקוואט, אתה לא אמור להחזיק את המוט, אלא פשוט לוודא שהוא לא יזוז (לא, זה לא אותו דבר). הן נחלשו בגלל שאתה מלא שם בחומצות חלב.

בשביל לפנות חומצות חלב מאזור מסויים ת'צריך לפמפם קצת עם משקולת של 5 קילו באזור שאתה רוצה שיתפנה, שהדם יזרום לשם וכל הפינוי יעבוד יותר מהר.
בקיצור זה חרא.

תחליטו מה הסדר עדיפויות שלכם באימון.

SmokingSnake · 11-01-13, 16:06

אין שום בעיה לעשות חזה יחד עם רגליים, לכל מתאמן מתחיל באשר הוא.
בקשר לשאלה, רגליים עושים לפני כל חלק אחר באימון

לעשות חזה וכתפיים באותו אימון לדוג' די מיותר כי הם מתנגשים אחד עם השני, במיוחד למתאמן מתחיל

Cuba · 11-01-13, 16:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי saharkazes

קוראים לי סהר קיבינימט תקראו אנגלית, גם כן רשום את זה מתחת לשם משתמש שלי!
למה לא? כי לא מבודדים אימון שרירים קטנים ואימון שרירים גדולים, זה מטומטם לגמרי.

מה הקשר?
חזה כתפים יד אחורית זה כבר יש לך פה שרירים גדולים או יותר נכון תנועות מורכבות ואם אתה יותר ספציפי אז בנצ , פרס בעמידה

גב רגלים יד קדמית גם פה יש לך הרבה תנועות מורכבות ופה יש לך סקואט דדליפט מתח עם משקל

לא מבין את הבעיה אני גם עושה משהו בסגנון( 2 עליון 2 תחתון)

SmokingSnake · 11-01-13, 16:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the phenomenon

הרגליים אכן משפיעות לרעה על התרגילים של החזה, בגלל שהגוף מפנה את החומצות חלב כמה שיותר רחוק מאזור הרגליים כאשר עובדים עליהן (ז"א - לפלג גוף עליון).

הידיים שלך לא נחלשו בגלל שהחזקת את המוט בסקוואט, אתה לא אמור להחזיק את המוט, אלא פשוט לוודא שהוא לא יזוז (לא, זה לא אותו דבר). הן נחלשו בגלל שאתה מלא שם בחומצות חלב.

בשביל לפנות חומצות חלב מאזור מסויים ת'צריך לפמפם קצת עם משקולת של 5 קילו באזור שאתה רוצה שיתפנה, שהדם יזרום לשם וכל הפינוי יעבוד יותר מהר.
בקיצור זה חרא.

תחליטו מה הסדר עדיפויות שלכם באימון.

מסכים איתך אם יש לך סקוואט של 150 לחמישייה וקשה להתאושש, אבל בנאדם שלא שופף אפילו 90 יכול להתאושש מאימון סקוואט כבד תוך 10 דקות ולשבור שיא בחזה ישר אחר כך, כי הוא רחוק מהפוטנציאל הגנטי שלו ומהעצימות שבאמת תמנע ממערכת העצבים המרכזית בתרגילים לאחר מכן.
זה עובד ועבד על רבים פה שמתאמנים טבעי, אין סיבה שהוא יהיה מיוחד

בקשר לידיים או כל דבר אחר, הסיבה שעושים חימום מתאים בכל תרגיל בין היתר היא בגלל זה, אתה לא נשכב על ספסל, מפמפם סט של 60 וישר סט של 100, עושים 3-5 סטים של חימום עם עליה הדרגתית במשקל, כמו כל תרגיל מורכב

gorneo1 · 11-01-13, 20:55

"הסיבה שעושים חימום מתאים בכל תרגיל בין היתר היא בגלל זה, אתה לא נשכב על ספסל, מפמפם סט של 60 וישר סט של 100, עושים 3-5 סטים של חימום עם עליה הדרגתית במשקל, כמו כל תרגיל מורכב
__________________
"

אחי, אני אישית עושה חימום מוט ריק, חימום 60 ואז כניסה לעבודה עם 115 ל10 110 ל10 ו105 ל10 ואז דרופ ל60 ומקס, חימום זה עניין אינדיבידואלי....

SaharKazes · 11-01-13, 22:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

מה הקשר?
חזה כתפים יד אחורית זה כבר יש לך פה שרירים גדולים או יותר נכון תנועות מורכבות ואם אתה יותר ספציפי אז בנצ , פרס בעמידה

גב רגלים יד קדמית גם פה יש לך הרבה תנועות מורכבות ופה יש לך סקואט דדליפט מתח עם משקל

לא מבין את הבעיה אני גם עושה משהו בסגנון( 2 עליון 2 תחתון)

גב ורגליים הם שני השרירים הכי גדולים בגוף, לעבוד עליהם באותו יום (שבעיקרון הם צריכים לקבל יותר גירוי) בעצימות גבוהה זה בלתי אפשרי כמעט, תנסה לעשות סקוואט אחרי דדליפט, דדליפט אחרי סקוואט (דרך אגב אני לא מחשיב דדליפט כתרגיל גב) או אימון גב אחרי אימון רגליים, אימון רגליים אחרי אימון גב. לא מסתדר אלא אם כן אתה עובד כמו נקבה.

SmokingSnake · 12-01-13, 18:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gorneo1

"הסיבה שעושים חימום מתאים בכל תרגיל בין היתר היא בגלל זה, אתה לא נשכב על ספסל, מפמפם סט של 60 וישר סט של 100, עושים 3-5 סטים של חימום עם עליה הדרגתית במשקל, כמו כל תרגיל מורכב
__________________
"

אחי, אני אישית עושה חימום מוט ריק, חימום 60 ואז כניסה לעבודה עם 115 ל10 110 ל10 ו105 ל10 ואז דרופ ל60 ומקס, חימום זה עניין אינדיבידואלי....

חימום לא אמור להיות שונה מאוד לאף אחד, אולי בסט אחד ובקפיצות שונות, בכל מקרה בגלל שהמשקלים בבנץ' לא גבוהים(100-120) אולי יש לך פחות חימום
נסכים שאין סיבה שאני אעשה עכשיו דדליפט 220 אחרי שעשיתי סט אחד של 100 ו3 חזרות של 160, זה לא מספיק... צריך לפחות 4 סטים

ציטוט:

פורסם במקור על ידי saharkazes

גב ורגליים הם שני השרירים הכי גדולים בגוף, לעבוד עליהם באותו יום (שבעיקרון הם צריכים לקבל יותר גירוי) בעצימות גבוהה זה בלתי אפשרי כמעט, תנסה לעשות סקוואט אחרי דדליפט, דדליפט אחרי סקוואט (דרך אגב אני לא מחשיב דדליפט כתרגיל גב) או אימון גב אחרי אימון רגליים, אימון רגליים אחרי אימון גב. לא מסתדר אלא אם כן אתה עובד כמו נקבה.

דדליפט הוא תרגיל גב...

Cuba · 12-01-13, 19:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי saharkazes

גב ורגליים הם שני השרירים הכי גדולים בגוף, לעבוד עליהם באותו יום (שבעיקרון הם צריכים לקבל יותר גירוי) בעצימות גבוהה זה בלתי אפשרי כמעט, תנסה לעשות סקוואט אחרי דדליפט, דדליפט אחרי סקוואט (דרך אגב אני לא מחשיב דדליפט כתרגיל גב) או אימון גב אחרי אימון רגליים, אימון רגליים אחרי אימון גב. לא מסתדר אלא אם כן אתה עובד כמו נקבה.

אני כבר שנים עושה ככה

gorneo1 · 13-01-13, 10:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

אני כבר שנים עושה ככה

אני עד לנושא, ואגב קובה אחד המרביצים בתחום בארץ...
מספיק להסתכל על הכותרת כדי להבין.

זה הכל עניין של תירגול.

SmokingSnake · 13-01-13, 22:31

רק חבל שקובה כבר מזמן לא טבעי

the raccoon · 13-01-13, 23:19

על מה אתה קובה?

11-01-13, 09:25	#1
JuJitsu חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של JuJitsu הודעות: 313	חזה לפני רגליים או להיפך,התייעצות. אני עובד ab בa אני עובד : חזה רגלים יד אחורית. האם כדאי לי לשנות את הסדר לרגליים חזה יד אחורית. כלומר האם טוב לתת ליד אחורית מנוחה אחרי החזה או שכדאי להתחיל ברגליים. תודה

11-01-13, 12:05	#2
SaharKazes מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014 תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של SaharKazes הודעות: 2,301 כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט! גיל:: 22 עוסק ב:: Israelbody+ חדר כושר: Factory אזור	תלוי. אם אתה עושה סקוואט עדיף שתעשה רגליים קודם. אם אתה רוצה לתת חזה ב-100% תעשה חזה קודם. אתה יכול להתחיל פעם עם חזה ופעם שנייה עם רגליים. בכל אופן, לאמן רגליים בתחילת האימון זה אחד הדברים הכי טובים שיש מבחינת אפקטיביות האימון. זאת אומרת שיש השפעה גדולה לאימון רגליים ואחריו אימון פלג גוף עליון מבחינת תוצאות לפלג גוף עליון. __________________ ALLMAX ISRAEL

11-01-13, 12:13	#3
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	למה אתה מגיע למצב שהחזה והרגליים באותו האימון???? תעשה חזה כתפיים יד אחורית כa תעשה רגליים גב יד קידמית כb סגור עניין. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

11-01-13, 14:52	#8
SaharKazes מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014 תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של SaharKazes הודעות: 2,301 כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט! גיל:: 22 עוסק ב:: Israelbody+ חדר כושר: Factory אזור	קוראים לי סהר קיבינימט תקראו אנגלית, גם כן רשום את זה מתחת לשם משתמש שלי! למה לא? כי לא מבודדים אימון שרירים קטנים ואימון שרירים גדולים, זה מטומטם לגמרי. __________________ ALLMAX ISRAEL

11-01-13, 15:21	#10
The phenomenon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של The phenomenon הודעות: 208 גיל:: 23	הרגליים אכן משפיעות לרעה על התרגילים של החזה, בגלל שהגוף מפנה את החומצות חלב כמה שיותר רחוק מאזור הרגליים כאשר עובדים עליהן (ז"א - לפלג גוף עליון). הידיים שלך לא נחלשו בגלל שהחזקת את המוט בסקוואט, אתה לא אמור להחזיק את המוט, אלא פשוט לוודא שהוא לא יזוז (לא, זה לא אותו דבר). הן נחלשו בגלל שאתה מלא שם בחומצות חלב. בשביל לפנות חומצות חלב מאזור מסויים ת'צריך לפמפם קצת עם משקולת של 5 קילו באזור שאתה רוצה שיתפנה, שהדם יזרום לשם וכל הפינוי יעבוד יותר מהר. בקיצור זה חרא. תחליטו מה הסדר עדיפויות שלכם באימון. __________________ מדריך חדר כושר

11-01-13, 13:16	#6
JuJitsu חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של JuJitsu הודעות: 313	ככה היה לי גורנאו אבל חזה וכתפיים ביחד שוחט אותי. אז העברתי. כי תכלס גב ורגליים זה הגדולים העיקריים. רגע אז שחר אתה אומר שהרגליים לפני ישפיע בצורה טובה גם על הפלג העליון?

11-01-13, 14:18	#7
Squat חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של Squat הודעות: 73	למה לא שחר אין כל כך הרבה הגיון בזה

11-01-13, 15:01	#9
n92 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2010 צפה באלבומי התמונות של n92 הודעות: 31 גיל:: 19	מצטרף לשאלה - נתקל באותה הבעיה. כעת עברתי לאימון מחולק של רגליים/חזה/יד קדמית וכמובן שאני מתחיל בתרגילי הרגליים.. אבל אחר כך כשאני ניגש לחזה, כל הידיים שלי כבר חלשות (כנראה מההחזקה של המוט בסקוואטים) והמשקלי עבודה שלי יורדים. אני לא מרים אותו משקל כמו שהייתי מרים באימון שבו הייתי מתחיל עם תרגילי חזה. אז מכאן שהרגליים משפיעות לרעה על התרגילי חזה.. מה הפתרון פה?

11-01-13, 16:06	#11
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	אין שום בעיה לעשות חזה יחד עם רגליים, לכל מתאמן מתחיל באשר הוא. בקשר לשאלה, רגליים עושים לפני כל חלק אחר באימון לעשות חזה וכתפיים באותו אימון לדוג' די מיותר כי הם מתנגשים אחד עם השני, במיוחד למתאמן מתחיל __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

11-01-13, 20:55	#14
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	"הסיבה שעושים חימום מתאים בכל תרגיל בין היתר היא בגלל זה, אתה לא נשכב על ספסל, מפמפם סט של 60 וישר סט של 100, עושים 3-5 סטים של חימום עם עליה הדרגתית במשקל, כמו כל תרגיל מורכב __________________ " אחי, אני אישית עושה חימום מוט ריק, חימום 60 ואז כניסה לעבודה עם 115 ל10 110 ל10 ו105 ל10 ואז דרופ ל60 ומקס, חימום זה עניין אינדיבידואלי.... __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

13-01-13, 22:31	#19
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	רק חבל שקובה כבר מזמן לא טבעי __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

13-01-13, 23:19	#20
the raccoon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של the raccoon הודעות: 1,218 גיל:: 23 חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת	על מה אתה קובה? __________________ וויליק וויליק דוץ

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ספת אימונים, התייעצות לפני הקנייה	ArikTuna	פיתוח גוף-כללי	3	09-02-10 14:57
טיזר רגליים לפני שאגיע ל95 ק"ג	hypertrophy	גלריות הגולשים	33	12-01-10 00:44
דניס וולף מאמן רגליים לפני המר אולימפיה	arbel2	פיתוח גוף תחרותי	12	13-09-09 19:23
התייעצות לחיטוב לפני הקיץ	OmriF	תזונה ותוספים	14	24-02-08 17:55
אימון כתפיים לפני רגליים?	cheque	אימונים	9	28-06-07 20:03