תוכנית fbw בשבילי, מתאמן 3 חודשים

[returnix]

אז כמו כל מתאמן מתחיל התחלתי עם תוכנית מהמאמן fbw, אחרכך עוד אחת ab, ואחרכך לעוד אחת ab אבל עם הרבה [יותר מדי תרגילים, בערך 12 סטים לשריר גדול ו9 לקטן] שמקשים עלי להעלות משקלים. בסוגריים אני רושם תמשקלים הנוכחיים שלי.
יש לי בעיה לעשות דדליפט לבנתיים, עובד על זה.

רגליים:
סקוואט 3x5 [40 ק"ג]
פשיטת ברכיים / לחיצת רגליים 3x12

גב:
מתח עם משקל 3x5 [7.5 ק"ג]
חתירה בבודדות [דאמבלים] - 3x10 [17.5-20ק"ג]

חזה:
לחיצת חזה עם דאמבלים 3x10-8 [17.5 ק"ג]
לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 3x10-8 [12.5 ק"ג]

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט w על כיסא כומר 3x10 [5 ק"ג כל צד]
כפיפת מרפקים עם דאמבלים יד יד 3x12 [8-9 ק"ג]

יד אחורית:
לחיצת חזה צמודה - 3x10 [עוד לא עשיתי]
מקבילים עם משקל 3x5 [עוד לא הוספתי משקל, בלי משקל זה בערך 9 - 10 חזרות]

כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 3x10 [10 ק"ג]
הרחקת כתפיים בעמידה 3x10 [7 ק"ג]

מה אתם אומרים על התוכנית?