|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-02-13, 02:32
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עיצות לגבי תפריט
אני 1.70 ס"מ, 65 קילו, 14 א"ש +- בן 20
תפריט עליה במסה בוקר: 80 גרם שיבולת שועל מלאה 1.5 כוסות חלב 3% אגס צהריים: 2 כוסות אורז/ספגטי/תפו"א 160 גרם חזה עוף 2 כפיות טחינה שומשום מלא צלחת סלט ירקות מגוון ערב: 3 פרוסות לחם חיטא מלאה קופסת טונה במים/ 1 ביצה שלמה + 2 חלבוני ביצים/ 4 פרוסות גבינה צהובה 9% 2 כפיות טחינה שומשום מלא (אם אני אוכל גבינה צהובה אז לא) 1 כוס אפונה 4 תמרים עבגניה כוס מיץ תפוזים לפני שינה: 0.5 גביע קוט,ג 5% 1 פרוסת לחם מחיטה מלאה 170 גרם תירס מפחית שימורים 1 גזר מבושל 7 שקדים קלויים אולי קצת שוקולד כמה קוביות הכל יוצא בערך 2400 קלוריות בלי השוקולד אני מעדיף לאכול 4 ארוחות ביום כדי לחסוך זמן, גם כרגע אני לא עושה אירובי נראה לכם תפריט טוב? אם אני יתחיל אירובי לשנות משו? |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| קפיצות | Homie | פורום אימוני כוח | 67 | 04-10-12 07:58 |
| פיצות איכותיות | nirbj | תזונה ותוספים | 9 | 23-03-09 19:58 |
| קפיצות בשרירים | israel2290 | פציעות ספורט | 10 | 25-10-07 12:49 |
| לגבי המאמר של עליית מסה - מה לגבי תזונה/תפריט ביום שלא מתאמנים האם זה זהה ליום אימון | ofer1888 | תזונה ותוספים | 4 | 14-03-07 16:08 |
| חחח קבלו איך הם מקפיצות את הישבן | משה.ל | פיתוח גוף-כללי | 18 | 23-01-07 21:58 |
תצוגה בשכבות