|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-03-13, 21:26
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים למסה!
עוד מעט אני מסיים חיטוב אני רוצה להתחיל מסה שנייה+ לקחת קריאטין.
אז יאללה לתוכנית  תרגילים לאימון a: חזה בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט - 3 סטים של 10 חזרות לחיצת חזה בשיפוע כנגד מוט - 3 סטים של 10 חזרות פרפר - 3 סטים של 12 חזרות במשקל כתף בישיבה לחיצת כתפיים כנגד משקוליות - 3 סטים של 10 חזרות בעמידה הרחקת כתף כנגד משקוליות יד - 3 סטים של 10 חזרות בעמידה חתירה ישרה באמצעות פולי תחתון - 3 סטים של 10 חזרות יד אחורית בעמידה פשיטת מרפקים באמצעות פולי עליון - 3 סטים של 10 חזרות (בתרגיל הזה עם מוט ישר אני מרים 56 קילו 6 חזרות ובחבל אני מרים 28~32 קילו מה כדאי לעשות?) בישיבה פשיטת מרפק כנגד משקולת יד - 3 סטים של 12 חזרות תרגילים לאימון b: גב פולי עליון מקדימה - 3 סטים של 10 חזרות חתירה כנגד משקולות יד - 3 סטים של 10 חזרות פול אובר - 3 סטים של 10 חזרות. יד קדמית בישיבה כפיפת מרפק כנגד משקוליות - 3 סטים של 10 חזרות בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט - 3 סטים של 10 חזרות רגליים לג פרס - 3 סטים של 10 חזרות תאומים בסמית' - 3 סטים של 10 חזרות *שאלה: עדיף לעשות 10~12 חזרות או הכל 10? אם יש חוות דעת שיפור/תיקון של התוכנית אני אשמח !! תודה רבה לעוזרים! נערך לאחרונה על ידי ta31, 05-03-13 בשעה 21:34. |
|
|
|
05-03-13, 23:10
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
במאדה תמיד עדיף בטווח חזרות של 8-10
אני הייתי מוסיף סקוואט לרגליים ועושה את הלחיצת חזה בשיפוע לא עם מוט אל עם משקולות חופשיים ואם אתה רוצה עוד תרגיל לגב תוסיף לך גם מתח |
|
|
|
|
05-03-13, 23:19
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ומתח אני לא מצליח הרבה מה לעשות?:/ עריכה: סתם שאלה לא קשורה שמעניינת אותי, אומרים בשביל כוח צריך 1-6 חזרות מסה 6-12 וסיבולת 12+ מזה סיבולת?? במה זה עוזר? תודה רבה לך אתה עוזר לי מאוד! |
|
|
|
|
|
06-03-13, 23:10
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אין מה לעשות לא כלום מצליחים על ההתחלה עם משקל גוף לגבי השאלה לחזרות תחכה למישו שמבין יותר |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| דעה על תוכנית אימונים ab למסה | shalom9 | אימונים | 126 | 04-03-11 20:30 |
| תוכנית אימונים שלי למסה | shlomi1994 | אימונים | 1 | 03-03-11 22:54 |
| תוכנית אימונים למסה | shlomi1994 | אימונים | 3 | 17-10-10 18:38 |
| תוכנית אימונים ab למסה | Roki7 | אימונים | 0 | 13-07-10 21:27 |
| בקשה | תוכנית אימונים למסה | natan2 | אימונים | 2 | 19-05-09 12:22 |
תצוגה לינארית
