הכוונה להתחלה

[danzo]

לילה טוב,

קצת פרטים על עצמי:

קוראים לי דניאל, אני בן 17. שוקל 65 וגובה 1.70. בעל כושר גופני בסיסי.
בשבוע הבא אני נרשם לחדר כושר, אני מתכוון להתמיד ולהשקיע.

המטרה העיקרית שלי היא פיתוח כח והגדלת מסת השריר עם שילוב של סיבולת.

אשמח מאוד אם תכוונו אותי ותייעצו לי באיזו תוכנית אימונים עליי לעבוד, ותתנו לי לינקים שבהם אוכל לקרוא קצת על בניית תוכנית האימונים, ותפריט תזונה אפקטיביים.

רב תודות!

[Yoshi-Moto]

טוב קודם כל סיבולת הכוונה לסיבולת שריר או סיבולת לב ריאה?

כמה מאמרים שחובה שתקרא לפני שאתה נוגע במשקולת:

http://israelbody.com/showthread.php?t=38575
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=785
הכי חשוב:
http://www.israelbody.org/index.asp?...&categoryid=81
קרא אותו מבחינתי 3 פעמים ביום כמו תפילה, מאמר הכי חשוב שאתה יכול לקרוא.


מעבר למאמרים: תמיד תזכור לנתק את האגו שלך מאימונים, לא צריך להרים משקלים גדולים מידי, תעבוד נקי תעבוד נכון עם משקלים שאתה שולט בהם ולא הם שולטים בך.
*)בריאות לפני הכל: במידה וכואב לך עצור במקום. בהרבה מקרים לא תוכל לתקן את הטעויות שתעשה, גב וברכיים זה לכל החיים.
*) תזונה זה 80% מהתוצאה שלך. את הגוף אתה מאמן בחדר כושר, אבל בונה במטבח. לא חייב לבנות תפריט ולהתחיל לשקול את האוכל שאתה אוכל, אבל בהחלט מומלץ לקרוא והרחיב את הידע, כדי לא להיות עוד טמבל שאומר "אני אוכל הרבה אבל לא גודל" שבתכלס אתה אוכל הרבה במונחים של אדם שלא מתאמן.
*)אם יש שאלה אתה מוזמן לשאול פה, אני מאוד משתדל למצוא זמן לענות, ואם לא אני אז כל אחד אחר פה שמגיב. יש פה אחלה אנשים.

בהצלחה.