ירדתי 25 קילו שומן, עכשו איך אני מעלה 25 קילו שריר ?

sha15 · 26-06-13, 23:23

שלום לכולם,
בשנה האחרונה הורדתי 25 קילו ממשקל גופי (השמנת קיצונית דאז) ועדיין יש
להערכתי 7-8 קילו לרדת כדי להיראות חטוב. מתאמן כשנה , בהחלט רואים שרירים
בכל חלקי הגוף.

המטרה שלי להגיע ל90 קילו בחיטוב מלא (כלומר עם אחוזי שומן מאוד נמוכים שמתאימים
למפתחי גוף בתחרויות). כרגע אני שוקל 83 קילו וכמו שאמרתי צריך להוריד עוד כמה ק"ג.

מתאמן 4 פעמים בשבוע : רגליים כתפיים, גב, חזה , יד קדמית אחורית

אז התוכנית שלי כזאת :
להוריד 6 קילו תוך חודשיים (כדי לא לאבד שריר, נכון ?) למשקל של 77, ואז להתחיל להעלות בכל חודש קילו אחד.
המטרה : להגיע ל90 קילו תוך 12 חודשים. כלומר, בכל חודש מעלה ק"ג אחד ותוך 12 חודשים מגיע לכמעט 90 ק"ג.

השאלה שלי : האם לדעתכם התוכנית הזאת שלי הגיונית ? האם אני לא אמצא את עצמי שוב בעוד 12 חודשים
שמן ? האם התוכנית הזאת שלי תביא אותי ב12 חודשים למשקל של 90 ק"ג בחיטוב ? האם כדאי להעלות
רק חצי ק"ג בחודש או שגם קילו אחד לא יעלה שומן כמעט?

תודה מראש

nadavmoore · 27-06-13, 08:59

אתה לא יכול להעלות קילו שריר בחודש, בשנה המקסימום שתגיע אליו הוא 5 קילו שריר (וזה במידה ואתה מתאמן רציני שאוכל נכון ושומר על עצמו)
אז א. צא מהסרט.
ב. תרד לאחוז שומן הרצוי שלך ומשם תתחיל לבנות תוכנית אימונים ותזונה שמתאימות למטרות שלך טיפ שלי: תעבוד כבד בתרגילים המורכבים - דדליפט,בנץ,סקוואט,פרס,מתח עם משקל. ותקרא על תזונת carb backloading או משהו דומה. תאכל במאזן חיובי אבל לא יותר מידי גבוה אבל תזכור אם לא תעבוד כבד! אלא סתם תפמפם מליון סטים לתרגילים לא מועילים אתה לא תעלה בשריר, לא תגדל וסתם תעלה בשומן.

בהצלחה!

sha15 · 27-06-13, 09:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadavmoore

אתה לא יכול להעלות קילו שריר בחודש, בשנה המקסימום שתגיע אליו הוא 5 קילו שריר (וזה במידה ואתה מתאמן רציני שאוכל נכון ושומר על עצמו)
אז א. צא מהסרט.
ב. תרד לאחוז שומן הרצוי שלך ומשם תתחיל לבנות תוכנית אימונים ותזונה שמתאימות למטרות שלך טיפ שלי: תעבוד כבד בתרגילים המורכבים - דדליפט,בנץ,סקוואט,פרס,מתח עם משקל. ותקרא על תזונת carb backloading או משהו דומה. תאכל במאזן חיובי אבל לא יותר מידי גבוה אבל תזכור אם לא תעבוד כבד! אלא סתם תפמפם מליון סטים לתרגילים לא מועילים אתה לא תעלה בשריר, לא תגדל וסתם תעלה בשומן.

בהצלחה!

תודה על התשובה,
אז אתה אומר שבעצם אם אני אעלה 12 קילו תוך 12 חודשים, 6 קילו מזה בערך
יהיה שריר ו6 קילו יהיה שומן ? כלומר ההמלצה תהיה להעלות את ה12 ק"ג ולאחר מכן
להתחיל חיטוב של להוריד 6 קילו ?

עוד שאלה אלייך, האם הורדה של 6 ק"ג בחודשיים הגיונית ותלווה במינימום איבוד שריר?

AchiliZ · 27-06-13, 23:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadavmoore

אתה לא יכול להעלות קילו שריר בחודש, בשנה המקסימום שתגיע אליו הוא 5 קילו שריר (וזה במידה ואתה מתאמן רציני שאוכל נכון ושומר על עצמו)
אז א. צא מהסרט.
ב. תרד לאחוז שומן הרצוי שלך ומשם תתחיל לבנות תוכנית אימונים ותזונה שמתאימות למטרות שלך טיפ שלי: תעבוד כבד בתרגילים המורכבים - דדליפט,בנץ,סקוואט,פרס,מתח עם משקל. ותקרא על תזונת carb backloading או משהו דומה. תאכל במאזן חיובי אבל לא יותר מידי גבוה אבל תזכור אם לא תעבוד כבד! אלא סתם תפמפם מליון סטים לתרגילים לא מועילים אתה לא תעלה בשריר, לא תגדל וסתם תעלה בשומן.

בהצלחה!

הפסקתי ליקרוא ברגע שאמרתה שאפשר לעלות 5 קילו שריר בשנה במקסימום.....

מחרבן בקשת · 28-06-13, 02:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadavmoore

אתה לא יכול להעלות קילו שריר בחודש, בשנה המקסימום שתגיע אליו הוא 5 קילו שריר (וזה במידה ואתה מתאמן רציני שאוכל נכון ושומר על עצמו)
אז א. צא מהסרט.
ב. תרד לאחוז שומן הרצוי שלך ומשם תתחיל לבנות תוכנית אימונים ותזונה שמתאימות למטרות שלך טיפ שלי: תעבוד כבד בתרגילים המורכבים - דדליפט,בנץ,סקוואט,פרס,מתח עם משקל. ותקרא על תזונת carb backloading או משהו דומה. תאכל במאזן חיובי אבל לא יותר מידי גבוה אבל תזכור אם לא תעבוד כבד! אלא סתם תפמפם מליון סטים לתרגילים לא מועילים אתה לא תעלה בשריר, לא תגדל וסתם תעלה בשומן.

בהצלחה!

אחי...

nadavmoore · 27-06-13, 09:36

כן, אבל אתה לא יכול לעשות מאסה חיטוב ומאסה חיטוב בתקופות קצרות כי הגוף שלך ייתרגל לזה ואז המטבוליזם שלך ישתנה וייתרגל למצב. אם עושים מאסה אז לפחות לתקופה של 8 חודשים משהו כזה ואז לצאת לחיטוב. אגב במאסה אתה לא חייב להעלות יותר מידי שומן אתה יכול לנסות לשמור על עליה יחסית "נקייה" אבל העליה תהיה איטית ואתה תעלה אולי 3 קילו שריר בשנה (אם הגנטיקה שלך טובה) בגלל זה תראה שרוב המתאמנים הטבעיים יוצאים לתקופות מאסה ארוכות כדי למקסם את העלייה בשריר ואז יוצאים לחיטוב שהוא טיפה יותר ארוך אבל בסופו של דבר מתגמל.

nadavmoore · 28-06-13, 10:04

אפשר לעלות יותר ולא ידעתי!?

Homie · 28-06-13, 10:43

אפשר לעלות יותר אם עושים תרגילים חד מפרקיים ולא עושים אירובי אה ומזריקים.

אנשים כנראה חיים בסרט, תחשבו ש 10 קילו שריר, לצורך העניין זה כמו 10 ליטר +/- , תחשבו להוסיף 10 ליטר של שרירים מבחינת נפח
איך זה יראה, כל טאבל אחרי שנה יוכל לקחת מר ישראל ואחרי שנתיים-שלוש לוקח את האולימפיה.

nadavmoore · 28-06-13, 10:49

כן גם ככה העליה של 5 קילו שריר תהיה במזל אם גנטית הוא בורך וגם רק בשנה הראשונה אח"כ כבר יהיה לו יותר קשה להעלות כזה מספר בשנה

AchiliZ · 28-06-13, 11:01

זאת אומרת שכול אדם שעשה שינוי ב3 שנים האחרונות ועלה מ58 קילו ל80 קילו על אחוז שומן זהה(אני מדבר על מישהו שכבר עשה את זה,ואפילו רשם תוכנית מפורטת והכול)מזריק?
אהה והגיל הוא גיל 19 -21 שזה פרמטר חשוב...וכניראה שאותו בחור אמריקאי לא עשה צבא.
באיזה סרט אתם חיים כאילו שכול אחד שעושה משהו עם עצמו בצורה רצינית חייב להיות מוזרק?!!?

Homie · 28-06-13, 15:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי achiliz

זאת אומרת שכול אדם שעשה שינוי ב3 שנים האחרונות ועלה מ58 קילו ל80 קילו על אחוז שומן זהה(אני מדבר על מישהו שכבר עשה את זה,ואפילו רשם תוכנית מפורטת והכול)מזריק?
אהה והגיל הוא גיל 19 -21 שזה פרמטר חשוב...וכניראה שאותו בחור אמריקאי לא עשה צבא.
באיזה סרט אתם חיים כאילו שכול אחד שעושה משהו עם עצמו בצורה רצינית חייב להיות מוזרק?!!?

לא קראתי את כל הדיון אבל אתה גאון,
הבן אדם עלה 22 קילו סך הכל על אותו אחוז שומן ב3 שנים?
נגיד שזה 7 קילו לשנה כי יהיה לנו יותר קל, זתומרת שהוא עלה 7 קילו בשנה,
אבל נשאר על אותו אחוז שומן, נגיד והוא היה 10% שומן אז היה לו 5.3 קילו שומן בגוף נכון?
ועכשיו יש לו 7.9 קילו שומן בגוף? אז הוא העלה 2.6 קילו שומן?
אז בעצם נשאר לנו 21 קילו, פחות ה2.6 = 18.4 / 3 - 6.1 /12 = 0.508 קילו שריר בחודש
ובשנה הראשונה עולים טיפה טיפה יותר, אז בממוצע הוא עלה חצי קילו בחודש בסופו של דבר?
בהנחה שהוא היה 10, הוא אני מניח שהיה 12-14 ולכן זה נע לכיוון ה0.4-03.5 קילו שריר בחודש בממוצע
וזה סותר את מה שאמרנו כי?

nadavmoore · 28-06-13, 11:18

7.5 קילו שריר בשנה זה הגיוני אולי אם הוא התחיל משחיף מת! ויש לו גנטיקה מדהימה (יש כאלה, מספרם מאד מאד מצומצם) וגם הוא לא ימשיך לגדול 7 קילו בשנה , שנה אחרי זה זה כבר יהיה 5 אחרי זה 3 אחרי זה אולי הוא יצליח להעלות קילו שריר בשנה (אם הוא טבעי).
רוב רובם הגדול של האנשים לא יצליח להעלות 5 שריר בשנה (אחרי השנה הראשונה) אם כן היה אפשר היית מקבל פה מפלצות מאסה בגודל של האולימפיה מהלכות לך במכון.

אז גם אתה אכיליס, צא מהסרט

AchiliZ · 28-06-13, 11:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadavmoore

7.5 קילו שריר בשנה זה הגיוני אולי אם הוא התחיל משחיף מת! ויש לו גנטיקה מדהימה (יש כאלה, מספרם מאד מאד מצומצם) וגם הוא לא ימשיך לגדול 7 קילו בשנה , שנה אחרי זה זה כבר יהיה 5 אחרי זה 3 אחרי זה אולי הוא יצליח להעלות קילו שריר בשנה (אם הוא טבעי).
רוב רובם הגדול של האנשים לא יצליח להעלות 5 שריר בשנה (אחרי השנה הראשונה) אם כן היה אפשר היית מקבל פה מפלצות מאסה בגודל של האולימפיה מהלכות לך במכון.

אז גם אתה אכיליס, צא מהסרט

7.5 קילו בשנה הראשונה,5בשנה השניה,3 בשלישית וקילו (תוך שנה)שריר אחרי זה? תגיד אתה מאמין למה שאתה אומר? ברצינות אני שואל

AchiliZ · 28-06-13, 11:35

אתה יודע מה הייתי רוצה שכול אחד שהעמיס על עצמו מאסה מכובדת של שריר בשנה שנתיים ואפשר גם 3 יגיב פה במקום רק לקרוא ולצחוק כמו שהרוב עושים ואז ניראה אם כול החרטה הזאת של הגנטיקה אחת למיליון שלך צודקת...פחחח עוד אחד שלא יכול לגדול ומזיין תמוח על "גנטיקה" או "כבר ניצלתי את הגדילה הטבעית שלי"

אני מיתאמן קרוב לשנה ברצינות מהיום הראשון שהישתחררתי עם תפריט מסודר ותוכנית אימון שאני בונה לעצמי כול פעם מחדש (כול חודש חודשיים מחליף תוכנית אימונים וכול אימון אחר משנה גם תתרגים והסדר שלהם)והעלתי 13 קילו ואני על לא יותר מ10 אחוז שומן וכן אני עובר את ה75 קילו(שזה לא הרבה)על ה175 סמ גובה,וסתם כדי לציין עובדה ששקלתי יותר מ80 קילו אחרי המאסה הראשונה שלי על אחוז שומן שלא עולה על 12 ולא נגעתי בשיט!

gin · 28-06-13, 13:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי achiliz

אתה יודע מה הייתי רוצה שכול אחד שהעמיס על עצמו מאסה מכובדת של שריר בשנה שנתיים ואפשר גם 3 יגיב פה במקום רק לקרוא ולצחוק כמו שהרוב עושים ואז ניראה אם כול החרטה הזאת של הגנטיקה אחת למיליון שלך צודקת...פחחח עוד אחד שלא יכול לגדול ומזיין תמוח על "גנטיקה" או "כבר ניצלתי את הגדילה הטבעית שלי"

אני מיתאמן קרוב לשנה ברצינות מהיום הראשון שהישתחררתי עם תפריט מסודר ותוכנית אימון שאני בונה לעצמי כול פעם מחדש (כול חודש חודשיים מחליף תוכנית אימונים וכול אימון אחר משנה גם תתרגים והסדר שלהם)והעלתי 13 קילו ואני על לא יותר מ10 אחוז שומן וכן אני עובר את ה75 קילו(שזה לא הרבה)על ה175 סמ גובה,וסתם כדי לציין עובדה ששקלתי יותר מ80 קילו אחרי המאסה הראשונה שלי על אחוז שומן שלא עולה על 12 ולא נגעתי בשיט!

אני חייב להתערב בויכוח שלכם, קודם כל, כל גוף רגיל, שזה בערך מה שיש לכולנו, מבלי להיכנס לגנטיקה, יכול להעלות בערך 0.5 קילו שריר בחודש וזה בחודשים הראשונים של האימון ורק אם אתה עושה אימונים טובים. בגדול בשנה אתה יכול לתת עליה יפה של 5 קילו שריר אם עשית עבודה טובה.
הבחור השני צדק בכך שהוא אומר שמשנה לשנה אתה במגמת ירידה, מה לעשות זה הטבע של הגוף.
1. לעשות מאסה ולהישאר על 12 אחוז שומן זה מאוד מעניין, עוד לא שמעתי על דבר כזה.
2.כל הקילוגרמים שאתה מעלה/עלית זה לא תרגום לשרירים- זה שריר, סחוס, עצם, נוזלים, גידים, סיבים. אין חיה כזאת להעלות 10 קילו שריר בשנה (טבעי).

Holy_Templar · 28-06-13, 14:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gin

אני חייב להתערב בויכוח שלכם, קודם כל, כל גוף רגיל, שזה בערך מה שיש לכולנו, מבלי להיכנס לגנטיקה, יכול להעלות בערך 0.5 קילו שריר בחודש וזה בחודשים הראשונים של האימון ורק אם אתה עושה אימונים טובים. בגדול בשנה אתה יכול לתת עליה יפה של 5 קילו שריר אם עשית עבודה טובה.
הבחור השני צדק בכך שהוא אומר שמשנה לשנה אתה במגמת ירידה, מה לעשות זה הטבע של הגוף.
1. לעשות מאסה ולהישאר על 12 אחוז שומן זה מאוד מעניין, עוד לא שמעתי על דבר כזה.
2.כל הקילוגרמים שאתה מעלה/עלית זה לא תרגום לשרירים- זה שריר, סחוס, עצם, נוזלים, גידים, סיבים. אין חיה כזאת להעלות 10 קילו שריר בשנה (טבעי).

אני אתערב גם

אתה צודק לחלוטין... אין כזה דבר לעלות כל כך הרבה שריר בשנה ובמסה אתה עולה בהכול יחד, שומן, נוזלים, שריר וכן הלאה.

הוא מתכוון לזה שמסתכלים על הגוף, זה נראה כאילו עלינו מלא שריר, כי השריר נראה ויזואלית הרבה יותר גדול משהיה, האם העלייה היא בשריר נקי או בדברים אחרים זה פחות האישיו

(מבחינת התפיסה של האדם הפשוט שמסתכל במראה אחרי חודשיים אימונים)

מה שלדעתי הוא מתכוון, זה שעולים במסה בתחילת הדרך נשארים נקי, כלומר לפחות אני כאקטומורף נשאר על 11% אחוז שומן יציב גם כשעיליתי 8 קילו ראשונים. לאחר מכן התחלתי להעלות אחוזי שומן בצורה יותר מאסיבית כי זה הטבע של מסה - אתה לא באמת יכול לעלות נקי אין כזה דבר (גם אם יש זה נקי יחסי זה לא נקי)

פשוט צריך לעשות מסה נקייה כמה שאפשר ולאחר מכן ולבצע חיטוב.

gin · 28-06-13, 15:05

.........

gin · 28-06-13, 15:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי holy_templar

אני אתערב גם

אתה צודק לחלוטין... אין כזה דבר לעלות כל כך הרבה שריר בשנה ובמסה אתה עולה בהכול יחד, שומן, נוזלים, שריר וכן הלאה.

הוא מתכוון לזה שמסתכלים על הגוף, זה נראה כאילו עלינו מלא שריר, כי השריר נראה ויזואלית הרבה יותר גדול משהיה, האם העלייה היא בשריר נקי או בדברים אחרים זה פחות האישיו

(מבחינת התפיסה של האדם הפשוט שמסתכל במראה אחרי חודשיים אימונים)

מה שלדעתי הוא מתכוון, זה שעולים במסה בתחילת הדרך נשארים נקי, כלומר לפחות אני כאקטומורף נשאר על 11% אחוז שומן יציב גם כשעיליתי 8 קילו ראשונים. לאחר מכן התחלתי להעלות אחוזי שומן בצורה יותר מאסיבית כי זה הטבע של מסה - אתה לא באמת יכול לעלות נקי אין כזה דבר (גם אם יש זה נקי יחסי זה לא נקי)

פשוט צריך לעשות מסה נקייה כמה שאפשר ולאחר מכן ולבצע חיטוב.

מחזק ומגבה. זה נכון מאוד- בהתחלה, בד''כ אצל אקטומורפים, עולים מספר קילוגרמים מבלי לטפס בשומן ולאחר מכן מתחילה עליה חדה, כצפוי מכל מאסה. אבל הבחור טוען שהוא עלה 13 קילו על 10אחוז שומן.. (?!) 12-13 אחוז אפשר להבין עליה של כמה קילוגרמים מבלי לטפס בא.ש. אבל ב-10 אחוז הגוף נוטה לעלות מהר מאוד מהסיבה הפשוט שהוא זקוק לשומנים האלה ומנגנון הרעב מתפתח יחסית מהר. כמו שאמרת, נקי זה יחסי, זה לא באמת נקי.

AchiliZ · 28-06-13, 19:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי holy_templar

אני אתערב גם

אתה צודק לחלוטין... אין כזה דבר לעלות כל כך הרבה שריר בשנה ובמסה אתה עולה בהכול יחד, שומן, נוזלים, שריר וכן הלאה.

הוא מתכוון לזה שמסתכלים על הגוף, זה נראה כאילו עלינו מלא שריר, כי השריר נראה ויזואלית הרבה יותר גדול משהיה, האם העלייה היא בשריר נקי או בדברים אחרים זה פחות האישיו

(מבחינת התפיסה של האדם הפשוט שמסתכל במראה אחרי חודשיים אימונים)

מה שלדעתי הוא מתכוון, זה שעולים במסה בתחילת הדרך נשארים נקי, כלומר לפחות אני כאקטומורף נשאר על 11% אחוז שומן יציב גם כשעיליתי 8 קילו ראשונים. לאחר מכן התחלתי להעלות אחוזי שומן בצורה יותר מאסיבית כי זה הטבע של מסה - אתה לא באמת יכול לעלות נקי אין כזה דבר (גם אם יש זה נקי יחסי זה לא נקי)

פשוט צריך לעשות מסה נקייה כמה שאפשר ולאחר מכן ולבצע חיטוב.

הולי צודק זה מה שהיתכוונתי וכול העיניין עם הגידים וכול זה לא באמת מעניין(למרות שאתה צודק) הכוונה הייתה לאיך שהאדם ניראה.
והומי אם תיהיה מחובר למציאות תיראה שלא על זה הויכוח בכלל אלא על זה שנדבמור אמר שבשנה השלישית אדם יעלה בממוצע 1 קילו שריר בשנה לצורך העיניין,או שלא ניתן לעלות יותר מ5 קילו בשנה שריר

nadavmoore · 28-06-13, 20:21

אני עדיין טוען שלא ניתן לעלות יותר מ5 קילו שריר בשנה. כמו שאמרו לך אתה עולה במסה רזה גידים,העצמות מתחזקות(חוק וולף) אבל לא נטו 5 קילו שריר.

26-06-13, 23:23	#1
sha15 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2013 צפה באלבומי התמונות של sha15 הודעות: 4	ירדתי 25 קילו שומן, עכשו איך אני מעלה 25 קילו שריר ? שלום לכולם, בשנה האחרונה הורדתי 25 קילו ממשקל גופי (השמנת קיצונית דאז) ועדיין יש להערכתי 7-8 קילו לרדת כדי להיראות חטוב. מתאמן כשנה , בהחלט רואים שרירים בכל חלקי הגוף. המטרה שלי להגיע ל90 קילו בחיטוב מלא (כלומר עם אחוזי שומן מאוד נמוכים שמתאימים למפתחי גוף בתחרויות). כרגע אני שוקל 83 קילו וכמו שאמרתי צריך להוריד עוד כמה ק"ג. מתאמן 4 פעמים בשבוע : רגליים כתפיים, גב, חזה , יד קדמית אחורית אז התוכנית שלי כזאת : להוריד 6 קילו תוך חודשיים (כדי לא לאבד שריר, נכון ?) למשקל של 77, ואז להתחיל להעלות בכל חודש קילו אחד. המטרה : להגיע ל90 קילו תוך 12 חודשים. כלומר, בכל חודש מעלה ק"ג אחד ותוך 12 חודשים מגיע לכמעט 90 ק"ג. השאלה שלי : האם לדעתכם התוכנית הזאת שלי הגיונית ? האם אני לא אמצא את עצמי שוב בעוד 12 חודשים שמן ? האם התוכנית הזאת שלי תביא אותי ב12 חודשים למשקל של 90 ק"ג בחיטוב ? האם כדאי להעלות רק חצי ק"ג בחודש או שגם קילו אחד לא יעלה שומן כמעט? תודה מראש

28-06-13, 10:43	#8
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	אפשר לעלות יותר אם עושים תרגילים חד מפרקיים ולא עושים אירובי אה ומזריקים. אנשים כנראה חיים בסרט, תחשבו ש 10 קילו שריר, לצורך העניין זה כמו 10 ליטר +/- , תחשבו להוסיף 10 ליטר של שרירים מבחינת נפח איך זה יראה, כל טאבל אחרי שנה יוכל לקחת מר ישראל ואחרי שנתיים-שלוש לוקח את האולימפיה. __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

28-06-13, 11:01	#10
AchiliZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של AchiliZ הודעות: 268 גיל:: 22 חדר כושר: אולימפוס עם האלים	זאת אומרת שכול אדם שעשה שינוי ב3 שנים האחרונות ועלה מ58 קילו ל80 קילו על אחוז שומן זהה(אני מדבר על מישהו שכבר עשה את זה,ואפילו רשם תוכנית מפורטת והכול)מזריק? אהה והגיל הוא גיל 19 -21 שזה פרמטר חשוב...וכניראה שאותו בחור אמריקאי לא עשה צבא. באיזה סרט אתם חיים כאילו שכול אחד שעושה משהו עם עצמו בצורה רצינית חייב להיות מוזרק?!!? __________________ MR.oLYmPuS

28-06-13, 11:35	#14
AchiliZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של AchiliZ הודעות: 268 גיל:: 22 חדר כושר: אולימפוס עם האלים	אתה יודע מה הייתי רוצה שכול אחד שהעמיס על עצמו מאסה מכובדת של שריר בשנה שנתיים ואפשר גם 3 יגיב פה במקום רק לקרוא ולצחוק כמו שהרוב עושים ואז ניראה אם כול החרטה הזאת של הגנטיקה אחת למיליון שלך צודקת...פחחח עוד אחד שלא יכול לגדול ומזיין תמוח על "גנטיקה" או "כבר ניצלתי את הגדילה הטבעית שלי" אני מיתאמן קרוב לשנה ברצינות מהיום הראשון שהישתחררתי עם תפריט מסודר ותוכנית אימון שאני בונה לעצמי כול פעם מחדש (כול חודש חודשיים מחליף תוכנית אימונים וכול אימון אחר משנה גם תתרגים והסדר שלהם)והעלתי 13 קילו ואני על לא יותר מ10 אחוז שומן וכן אני עובר את ה75 קילו(שזה לא הרבה)על ה175 סמ גובה,וסתם כדי לציין עובדה ששקלתי יותר מ80 קילו אחרי המאסה הראשונה שלי על אחוז שומן שלא עולה על 12 ולא נגעתי בשיט! __________________ MR.oLYmPuS

28-06-13, 15:05	#17
gin חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2011 צפה באלבומי התמונות של gin הודעות: 63	......... נערך לאחרונה על ידי gin, 28-06-13 בשעה 15:08.

27-06-13, 08:59	#2
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	אתה לא יכול להעלות קילו שריר בחודש, בשנה המקסימום שתגיע אליו הוא 5 קילו שריר (וזה במידה ואתה מתאמן רציני שאוכל נכון ושומר על עצמו) אז א. צא מהסרט. ב. תרד לאחוז שומן הרצוי שלך ומשם תתחיל לבנות תוכנית אימונים ותזונה שמתאימות למטרות שלך טיפ שלי: תעבוד כבד בתרגילים המורכבים - דדליפט,בנץ,סקוואט,פרס,מתח עם משקל. ותקרא על תזונת carb backloading או משהו דומה. תאכל במאזן חיובי אבל לא יותר מידי גבוה אבל תזכור אם לא תעבוד כבד! אלא סתם תפמפם מליון סטים לתרגילים לא מועילים אתה לא תעלה בשריר, לא תגדל וסתם תעלה בשומן. בהצלחה!

27-06-13, 09:36	#6
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	כן, אבל אתה לא יכול לעשות מאסה חיטוב ומאסה חיטוב בתקופות קצרות כי הגוף שלך ייתרגל לזה ואז המטבוליזם שלך ישתנה וייתרגל למצב. אם עושים מאסה אז לפחות לתקופה של 8 חודשים משהו כזה ואז לצאת לחיטוב. אגב במאסה אתה לא חייב להעלות יותר מידי שומן אתה יכול לנסות לשמור על עליה יחסית "נקייה" אבל העליה תהיה איטית ואתה תעלה אולי 3 קילו שריר בשנה (אם הגנטיקה שלך טובה) בגלל זה תראה שרוב המתאמנים הטבעיים יוצאים לתקופות מאסה ארוכות כדי למקסם את העלייה בשריר ואז יוצאים לחיטוב שהוא טיפה יותר ארוך אבל בסופו של דבר מתגמל.

28-06-13, 10:04	#7
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	אפשר לעלות יותר ולא ידעתי!?

28-06-13, 10:49	#9
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	כן גם ככה העליה של 5 קילו שריר תהיה במזל אם גנטית הוא בורך וגם רק בשנה הראשונה אח"כ כבר יהיה לו יותר קשה להעלות כזה מספר בשנה

28-06-13, 11:18	#12
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	7.5 קילו שריר בשנה זה הגיוני אולי אם הוא התחיל משחיף מת! ויש לו גנטיקה מדהימה (יש כאלה, מספרם מאד מאד מצומצם) וגם הוא לא ימשיך לגדול 7 קילו בשנה , שנה אחרי זה זה כבר יהיה 5 אחרי זה 3 אחרי זה אולי הוא יצליח להעלות קילו שריר בשנה (אם הוא טבעי). רוב רובם הגדול של האנשים לא יצליח להעלות 5 שריר בשנה (אחרי השנה הראשונה) אם כן היה אפשר היית מקבל פה מפלצות מאסה בגודל של האולימפיה מהלכות לך במכון. אז גם אתה אכיליס, צא מהסרט

28-06-13, 20:21	#20
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	אני עדיין טוען שלא ניתן לעלות יותר מ5 קילו שריר בשנה. כמו שאמרו לך אתה עולה במסה רזה גידים,העצמות מתחזקות(חוק וולף) אבל לא נטו 5 קילו שריר.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שומן לעומת שריר	dor_dru	פיתוח גוף-כללי	19	04-07-09 21:05
אם אני מעלה במאסת שריר נקייה גם האחוז שומן יורד במקביל?	amitbensh	תזונה ותוספים	8	12-07-08 17:41
שריר או שומן?	amitsolomon	אימונים	2	08-03-08 17:43
נפח של קילו שומן וקילו שריר	ThaiB0X	תזונה ותוספים	17	23-02-08 13:08
שומן או שריר במדידה	dor_dru	אימונים	7	06-11-07 16:50