|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-06-13, 01:48
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
צריך עזרה בהרכבת תפריט עבור מסת שריר
שלום,
אני לא מבין הרבה בכל העניין של ספירת קלוריות, BMR BMI... התחלתי להתאמן לפני כחודשיים, המטרה היא מסת שריר; להלן מספר פרטים שאני מקווה יעזרו לכם לעזור לי: גיל: 25 גובה: 1.75 משקל: 73.4 שומן: 26.7 BMI: 24.2 * שומן ו-BMI נבדקו ע"י מדריך בחדר הכושר לו"ז ארוחות: 7:00 - שתי ביצים קשות, 4 פרוסות לוחם מחיטה מלאה, חצי גמבה צהובה/כתומה, קורנפלקס/צ'יריוס חיטה מלאה+חלב 13:00 - בערך 2 כוסות אורז לבן, שניצל (אלה של "מאמא עוף" או "עוף טוב"), חצי קופסאת שימורים של אפונה/חומוס/תירס 18:30 - חזרה מעבודה ולפני אימון - כמו בצהריים אבל עם תוספת של 2 פרוסות לחם חיטה מלאה סביבות 22:30 - בדרך חזרה מאימון - יוגורט 0% ותפוח 23:00 - בדיוק כמו בצהריים * לפי תפריטים שראיתי בפורום, נראה לי התפריט שלי מצריך שכתוב מחדש  מקווה שתוכלו לעזור לי כי אני לגמרי לא מבין |
|
|
|
27-06-13, 18:57
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
מישהו?
|
|
|
|
|
28-06-13, 13:15
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בנוסף, לא נתת ערכים סופיים של התפריט כמו חלבון, שומן ופחמימה.
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven |
|
|
|
|
|
08-07-13, 11:56
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
מעט לא נוח לצלם את עצמך מול המראה, מקווה שהתמונות מספיקות
oi43.tinypic.com*aak47l.jpg oi44.tinypic.com*2uj5hud.jpg oi44.tinypic.com*2iitq2h.jpg ** את הכוכבית יש להחליף בתו-/ |
|
|
|
|
08-07-13, 17:07
|
#5 |
|
מנהל מקצועי - תוספי תזונה
|
תן דגש לארוחה עם חלבון איכותי בכל ארוחה.
תן דגש לשומנים חיוניים ממקורות כגון-אגוזים,טחינה גולמית,שמן זית ואבוקדו.(לשומנים אלו חשיבות גדולה)(מומלץ על צריכה של גרם על כל קילו ממשקל גופך,לדוגמא והינך שוקל 70 ק"ג,עלייך לצרוך 70 גרם שומן איכותי. העזר במדריך השלם לעלייה במסה באתר ישראלבודי- http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
__________________
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה בהרכבת תפריט | scorpe | תזונה ותוספים | 16 | 16-06-11 09:40 |
| מבקש עזרה בהרכבת תפריט\ים | woverine83 | תזונה ותוספים | 0 | 01-10-10 16:37 |
| צריך עזרה בהרכבת תפריט חדש | Ballantine | תזונה ותוספים | 6 | 25-05-10 21:50 |
| צריך את עזרתכם בהרכבת תפריט למסה | masterpeaice | תזונה ותוספים | 1 | 03-11-08 16:04 |
| עזרה בהרכבת תפריט מסה | bundy | תזונה ותוספים | 11 | 17-05-08 15:09 |
תצוגה לינארית
