מתאמן חדש : האם הדיאטה שלי טובה

yarin153 · 18-07-13, 18:32

אני רוצה להתחיל להתאמן להוריד את הכרס שלי (היקף טבור 90) ולבנות גוף חטוב ומעוצב קלות (הבנתי שהמשפט הזה מפריע לכם אבל אני עדיין חדש ולא יודע איך להגדיר את המטרה שלי)
אני בן 20 ולא שמן (שוקל כ70 גובה 174 ולפי מדד באינטרנט אחוז השומן הוא 12)
מאז שהתגייסתי לפני שנה עליתי כ13 קילו (מ60 ל73) ולאחרונה אני הפסקתי לאכול שטויות ולעשות ריצות וכפיפות בטן

3 פעמים בשבוע אני עושה ריצה (1800 מסביב לבסיס) וכפיפות בטן ( 2 סטים של 100 ב30 מעלות .. אני מקווה שאני עושה נכון ) בשאר הימים שכיבות שמיכה (2 סטים של 30 וה3 כמה שאני יכול)

בכל מקרה אני בבוקר אוכל משהו קטן עם הנס (בד"כ עוגייה \ נייצ'ר וואלי ולא משהו דייאטתי)
בצהרים חזה עוף או שניצל (עד 2 חתיכות ) עם קצת אורז וסלט חי ובערב קוטג' ןחביתה ובלילה אחרי ריצה פחית טונה עם 2 פרוסות של לחם פרוס בדכ לחם קל (בלי לחם בכלל בשאר היום)

השאלה היא האם התזונה שלי נכונה או שאני לא עושה פה כלום בכלל??
ד"א אני מקווה שבקרוב אני יוכל לשלב גם מכון כושר בבסיס כששעות העבודה שלי ירדו קצת
מצטער על החפירה

Yoshi-Moto · 19-07-13, 09:27

הכל מתחיל ונגמר במאזן קלורי, היחס בין כמה שהכנסת לכמה שהוצאת..

קרא מאמרים לחיטוב, יש באתר הראשי
חשב bmr, זה כמות הקלוריות שאתה שורף, ותבנה לך תפריט מהדברים שיש בבסיס, או שאתה יכול להסיא עוד דברים מהבית.
תבנה תפריט על פי המאמר, ותעלה אותו לפורום תזונה לביקורת.

בהצלחה

18-07-13, 18:32	#1
yarin153 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2013 צפה באלבומי התמונות של yarin153 הודעות: 1	מתאמן חדש : האם הדיאטה שלי טובה אני רוצה להתחיל להתאמן להוריד את הכרס שלי (היקף טבור 90) ולבנות גוף חטוב ומעוצב קלות (הבנתי שהמשפט הזה מפריע לכם אבל אני עדיין חדש ולא יודע איך להגדיר את המטרה שלי) אני בן 20 ולא שמן (שוקל כ70 גובה 174 ולפי מדד באינטרנט אחוז השומן הוא 12) מאז שהתגייסתי לפני שנה עליתי כ13 קילו (מ60 ל73) ולאחרונה אני הפסקתי לאכול שטויות ולעשות ריצות וכפיפות בטן 3 פעמים בשבוע אני עושה ריצה (1800 מסביב לבסיס) וכפיפות בטן ( 2 סטים של 100 ב30 מעלות .. אני מקווה שאני עושה נכון ) בשאר הימים שכיבות שמיכה (2 סטים של 30 וה3 כמה שאני יכול) בכל מקרה אני בבוקר אוכל משהו קטן עם הנס (בד"כ עוגייה \ נייצ'ר וואלי ולא משהו דייאטתי) בצהרים חזה עוף או שניצל (עד 2 חתיכות ) עם קצת אורז וסלט חי ובערב קוטג' ןחביתה ובלילה אחרי ריצה פחית טונה עם 2 פרוסות של לחם פרוס בדכ לחם קל (בלי לחם בכלל בשאר היום) השאלה היא האם התזונה שלי נכונה או שאני לא עושה פה כלום בכלל?? ד"א אני מקווה שבקרוב אני יוכל לשלב גם מכון כושר בבסיס כששעות העבודה שלי ירדו קצת מצטער על החפירה נערך לאחרונה על ידי yarin153, 18-07-13 בשעה 18:36.

19-07-13, 09:27	#2
Yoshi-Moto IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Yoshi-Moto הודעות: 9,096 גיל:: כדורגל, חדר כושר	הכל מתחיל ונגמר במאזן קלורי, היחס בין כמה שהכנסת לכמה שהוצאת.. קרא מאמרים לחיטוב, יש באתר הראשי חשב bmr, זה כמות הקלוריות שאתה שורף, ותבנה לך תפריט מהדברים שיש בבסיס, או שאתה יכול להסיא עוד דברים מהבית. תבנה תפריט על פי המאמר, ותעלה אותו לפורום תזונה לביקורת. בהצלחה __________________ באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מתאמן חצי שנה התוכנית טובה	לוטן ש	אימונים	15	18-03-11 01:07
הדיאטה של דייב פלומבו	J.Viewz	תזונה ותוספים	3	06-11-09 22:42
שיטה להעלות משקלים-טובה או לא טובה?	manshush	אימונים	19	07-08-09 10:30
כיצד אני משלב את תוסף המזון עם הדיאטה השגרתית?	dan154	תזונה ותוספים	1	17-11-06 18:05
טבלת קלוריות ומאמר על הדיאטה שנועדה מראש לכישלון	yossi	תזונה ותוספים	8	26-09-06 16:19