|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-07-13, 03:15
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ביקורת על תוכנית מסה
היי
אני בן 16.5, 177 שוקל 61-62 התחלתי מסה נקייה לפני שבוע + מכון - לפני שנה הייתי שמן וירדתי 30+ המאמן הביא לי את התוכנית הנל: כל תרגיל 3 סטים : 15,12,10 תרגיל 1. פשיטת ברכיים: משקל 2 תרגיל 2. לחיצת חזה: משקל 2 תרגיל 3. משיכת פולי עליון: משקל 6 שזה 36 קילו הראלי אם אני לא טועה תרגיל 4. לחיצת כתפיים: משקל 1 תרגיל 5. פשיטת מרפקים: משקל 1 תרגיל 6. כפיפת מרפקים: משקל 1 תרגיל 7. שכיבות סמיכה: סט 20 סט 15 וסט 10 רציתי לשאול האם להחליף את תרגיל1 לסקווט ? ולצרף כפיפות ברכיים? ואת השכיבות סמיכה כדאי להחליף בפרפר?. ( והאם כדאי ולאימון הראשון בשבוע להוסיף תרגיל לטרפזים, בשני להוסיף אחד לתאומים, ובשלישי לגב תחתון.?? ואם כן איזה תרגילים אתם ממליצים?) זה אפשרי לחלש שלא התאמן במשקולות השינויים שרשמתי ? ומה להחליף עוד?  תודה רבה |
|
|
|
29-07-13, 13:37
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הקפצה
|
|
|
|
|
29-07-13, 14:51
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לא להחליף,להוסיף. איזה מאמן אפס נותן תרגיל אחד לרגליים -_-
תעבוד גם תאומים בלי להזניח. תוסיף לג פרס . תוריד שכיבות שמיכה,בשביל מה נרשמת למכון ? תוסיף בנץ בדאמבלים,חזה עליון,האמר במכונה עובד מצויין. יש עוד מלא להוסיף תוכנית על הפנים... |
|
|
|
|
29-07-13, 14:57
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
גב בנט אובר,חתירות,טי באר ,חתירות במכונה,פולי עליון עבודה טובה רק כיווצים.
כתפיים,לחיצת כתפיים,יד יד הרחקה למעלה,עבודה עם מוט w ד׳א אם אכפת לך מרגליים תוסיף גם עבודה על המסטרינג. ידיים פחות בעייתי,אחורית ,לחיצה צרפתית,מקבילים,מכונה,לחיצה צרה.. לא חסר. תעבוד 8-12 תאומים מספר חזרות גבוה תשלב דרופסטים גם. |
|
|
|
|
29-07-13, 15:15
|
#5 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
כאילו אני דיי חלש כי לא התאמנתי במכון משקולות אתה חושב שאצליח למרות זאת? |
||
|
|
|
|
30-07-13, 11:53
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
הקפצה
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית מאסה 2.0,שיפור תוכנית | JuJitsu | אימונים | 3 | 20-12-12 06:55 |
| תוכנית חדשה+תוכנית שבועית לסיבולת לב ריאה | Ballantine | אימונים | 4 | 08-05-10 05:13 |
| תוכנית 5x5 מחליפה לגמרי תוכנית אחרת? | idanoshri | אימונים | 3 | 26-03-08 16:54 |
| רק היום -תוכנית תוכנית- | Lord Wolfang | אימונים | 1 | 05-03-08 13:59 |
| עזרה|תוכנית לחזה לא ממש תוכנית כאילו איך לעבוד | idof11 | אימונים | 4 | 18-11-07 21:26 |
תצוגה לינארית
