קיבלתי תוכנית אימונים חדשה abc ויש כמה דברים שלא הבנתי מה הם

[הראש הכחול]

אהלן
קיבלתי תוכנית אימונים ויש דברים שאני לא בטוח איך צריך לעשות אותם
יש אפשרות לקבל סרטון איך צריך לעשות כל תרגיל?תודה מראש לעוזרים

1.פשיטת מרפקים בישיבה עם משקולת יד מעל הראש – יד אחת
2. פשיטת מרפקים בפולי עליון בעמידה עם מוט ישר
3.משיכה בפולי עליון בישיבה לחזה עם מוט אחיזה רחבה
4.משיכה בפולי עליון בישיבה לחזה עם משולש
5.חתירה בהטיית גו עם משקולת יד
6.הרמת כתפיים בעמידה עם משקוליות יד / מוט
7.פשיטת גב תחתון בספסל רומי
8.לחיצת כתפיים בישיבה עם משקוליות יד ספסל בשיפוע 85 מעלות
9.חתירה בעמידה עם מוט w אחיזה צרה לסנטר
10. הרחקה אופקית במכונה

ממש תודה לעוזרים !!