|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-07-13, 17:35
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 115
גיל:: 22
עוסק ב:: ג'יימס ריצ'רדסון
חדר כושר: Holmes Place
|
דופק בריצה
הבנתי שחשוב לשמור על דופק מסויים בכדי לשרוף שומן בריצה,
האם זה נכון ואם כן איך אני יודע לאיזה דופק אני אמור להגיע,איך להגיע ואיך לשמור עליו? תודה רבה מראש לעוזרים (: |
|
|
|
06-08-13, 23:13
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 115
גיל:: 22
עוסק ב:: ג'יימס ריצ'רדסון
חדר כושר: Holmes Place
|
*הקפצה*
|
|
|
|
|
07-08-13, 01:24
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
בוא נגיד שאני לא מומחה או משהו ככה שתחכה לאנשים אחרים שיגיבו.
לפי מה שאני יודע, דופק מרבי זה 220 מינוס הגיל אם לא עשיתה בדיקה מדויקת. כדי לשרוף שומן צריך להיכנס למסלול האירובי שישרוף לך יותר שומן מכל מסלול אחר. שוב, אני לא משוכנע במאה אחוז אבל לדעתי עבודה של 50-60% מהדופק המירבי שלך תשרוף הכי הרבה שומנים. |
|
|
|
|
07-08-13, 06:19
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
הישר מוינגייט
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
07-08-13, 12:32
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
בגלל זה ספרינטרים נראה ככה
 ורצי מרתון נראה ככה:  אם אתה רוצה לשרוף שומן ולהגביר את חילוף החומרים שלך בגוף תרוץ אינטרוולים או ספרינטים, מאמץ עצים ומהיר עדיף על מאמץ מתון וחלש לאורך זמן מהבחינה של "לשרוף שומן" ו"לאבד כמה שפחות שריר" בהצלחה |
|
|
|
|
07-08-13, 18:17
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מחזק את נדב, אם כי לא אינטרוולים זה הפתרון אלא אימוני פארטלק.
כניראה שאתה לא עובר את ה30-40 דקות ריצה (גם אין צורך) ולכן אימוני פארטלק מתאימים. מאגרי גליקוגן וחומצות אמינו בהם לאוצין החיונית, מתפרקים מהר יותר באינטרוולים ולכן זהו אינו האידיאל לשריפת שומן שהיא לטובת חיטוב, אני מניח, במקרה שלך. |
|
|
|
|
08-08-13, 00:48
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 115
גיל:: 22
עוסק ב:: ג'יימס ריצ'רדסון
חדר כושר: Holmes Place
|
ז"א לחיטוב עדיף מאמץ עצים,
אינטרוולים וספרינטים? ככה אני יאבד פחות מהשריר וישרוף יותר שומן? ומזה אימוני פארטלק? (: |
|
|
|
|
08-08-13, 11:11
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
מחזק את החברה, אינטרוולים טובים זה המפתח לחיטוב טוב, רוב הירידה תהיה משומן...
מספיק שתעשה 15 דקות, תתחיל בריצה קלה 4 דקות כדי לחמם את הגוף, ומכאן אינטרוולים מתגברים, אינטרוול ראשון 60 אחוז מהיכולת מקס שלך ל50 שניות, דקה ריצה קלה, אינטרוול שני 70 אחוז ל40 שניות,דקה ריצה קלה, אינטרוול שלישי 90 אחוז ל30 שניות,דקה ריצה קלה, אינטרוול רביעי 100 אחוז ל20 שניות,דקה ריצה קלה, ואינטרוול חמישי [אחרון ] 110 אחוז [תקרע את עצמך עד הסוף] ל10 או 15 שניות ואז תן 2 דקות ריצה קלה לסיום.... זה יאכל לך את האימא של הכוח ומבחינת מה שזה עושה זה ממש קסמים... הדרך הכי טובה לדעת את הטבלת יחסים שלך באחוזים לדעתי היא לעלות על הליכון, להתחמם מעט, ולהתחיל בריצה מתגברת [ככה שאתה מעלה את המהירות בקמ"ש כל 20 שניות בערך] ברגע שאתה מגיע למצב שאתה לא מסוגל לעמוד בנקודה אחת על ההליכון [קרוב לדשבורד שלו- בלי להחזיק כן!!] תוך כדי ריצה אלא הולך אחורה מעט תדע שהגעת לקצה של ה100 אחוז, אבל תרביץ רבק ותוציא את כל מה שיש לך שם... ככה תדע לחשב את זה לפי מהירות ותוכל ליישם את מה שרשמתי לך למעלה... ישנן עוד הרבה שיטות לאינטרוולים, לדעתי זו הכי עובדת כי מההתחלה אתה מפעיל לחץ ומשנה אותו כל פעם ככה שהגוף צריך להתאמץ הרבה יותר... זאת רק עצה... בהצלחה.
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." נערך לאחרונה על ידי gorneo1, 08-08-13 בשעה 11:15. |
|
|
|
|
08-08-13, 11:19
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
בריצות קצרות הגוף משתמש במאגרי הגליקוגן שבשריר כי זה זמין לו, ומפה הרעיון [הנכון יש לציין] שככל שיש יותר מסת שריר [בפרופרציה- שלא יפריע לתנועה או יהיה כבד מידי] יש יותר מקום לאחסן גליקוגן.... אוסיין בולט לדוגמא- כנס תראה סירטונים שלו מתאמן, הבחור מתאמן כאילו הוא מתכונן לתחרות של בילדרים 3 פעמים בשבוע, ובנוסף 4 פעמים בשבוע דופק את האימוני סופר ריצה שלו... אה, הוא גם שוחה פעם בשבוע בדגש על להישאר מתחת למים כמה שיותר בשביל לחזק את הריאות ואת הניצול חמצן אצלו בגוף... וישן יומיים בשבוע בתא לחץ נמוך כדי להעשיר את הגוף בכדוריות אדומות... ועוד לא התחלנו לדבר על המשטר תזונה שלו.... :/ מפחיד....
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
|
08-08-13, 20:29
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 115
גיל:: 22
עוסק ב:: ג'יימס ריצ'רדסון
חדר כושר: Holmes Place
|
תודה רבה חברה,
עזרתם המון!  |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| זינוק בריצה קצרה | nirbj | פיתוח גוף-כללי | 2 | 22-04-09 08:55 |
| מהירות בריצה! | haim15 | אימונים | 9 | 08-03-09 22:16 |
| כאבים בריצה | eRRor | פציעות ספורט | 12 | 16-12-08 13:46 |
| אכילה בריצה | Aone | תזונה ותוספים | 10 | 07-09-08 15:03 |
| 210 דופק! בריצה | IsMe | אימונים | 11 | 13-08-08 14:57 |
תצוגה לינארית
