נתקעתי בחיטוב-התלבטות

NSR · 20-09-13, 12:16

שלום לכולם

לפני חודשיים וחצי התחלתי בחיטוב, החיטוב שלי לא כלל אירובי אלא תוכנית אנאירובית בלבד. ירדתי ככה כמה ק"ג יפים אבל עכשיו אני במצב סטטי ואני לא רואה כל כך ירידה במשקל לכן אני מבין שהגיע הזמן להכניס אירובי.
העניין הוא, שאני לא יודע איזה אימון אירובי להכניס. שמעתי פה כל כך הרבה מיתוסים ושטויות ככה שאני מבולבל.
איזה פעילות אירובית כדאי לי להכניס? את האמת שלא כל כך איכפת לי מהמסה כרגע, פשוט בא לי לסיים עם החיטוב. אימון אינטרוולים יהיה טוב ?

תודה !

nadavmoore · 20-09-13, 13:40

תעשה שבוע של אוכל נייטרלי בלי אירובי אח"כ תכנס לאירובי (איטרוולים, ספרינטים וכו'...)

NSR · 20-09-13, 16:04

שמעתי מיתוס שאינטרוולים יפרקו לי את כל השרירים, זה נכון? בכל מקרה, איך לחלק את הסטים לדעתכם? אני בכושר טוב.

nadavmoore · 20-09-13, 18:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nsr

שמעתי מיתוס שאינטרוולים יפרקו לי את כל השרירים, זה נכון? בכל מקרה, איך לחלק את הסטים לדעתכם? אני בכושר טוב.

בחיטוב הגוף שלך מפרק את השרירים גם ככה.
תעבוד כבד במכון כדי לההפחית את זה.

תעשה 30-30 אם אתה בכושר ממש טב למשך 10-15 דקות ואז ריצה קלה במשך חצי שעה

the raccoon · 20-09-13, 23:38

שעה הליכה מהירות 7-8 ושיפוע
שישה בשבוע

NSR · 21-09-13, 20:22

אולי כדאי לי לוותר בתקופה הזאת על אימוני כח? במילא כל המטרה שלי היא לרדת באחוז שומן כדי שאחר כך אני אוכל לעשות מסה הרבה מאוד זמן.
ואם לא, האם יש אפשרות להוריד את המינון של האימונים לפעמיים בשבוע? A וb ?

nadavmoore · 21-09-13, 22:34

אם תוותר על אימוני הכוח אתה תאבד המון המון שריר בחיטוב ואז סתם תלך שוב אחורה

**אמרון** · 22-09-13, 10:31

לגבי אימונים כל עוד תתאמן חזק הכל יהיה בסדר ,
מיותר לגמרי לעשות אימוני כוח אתה בתהליך של דיאטה הגוף די פגיע,
המלצה שלי תשלב תרגיל אחד של כוח לכל שריר וכל השאר תעבוד על קצת יותר חזרות (בין 8-12 )

לגבי אירובי , יש על זה הרבה וויכוחים אני אישית בחיטוב שלי לא משלב שום אינטרוולים ושום ריצות , נטו הליכה מהירה .
בתחילת החיטוב אני מתחיל מ20 דקות בסיום כל אימון ומגיע עד שעה אחרי אימון ושעה בבוקר (זה מוגזם למי שלא מתחרה).

בקיצור תגיע עד 40 דקות הליכה בסיום כל אימון יעשה את העבודה , כל עוד התזונה שלך טובה.

NSR · 22-09-13, 15:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אמרון

לגבי אימונים כל עוד תתאמן חזק הכל יהיה בסדר ,
מיותר לגמרי לעשות אימוני כוח אתה בתהליך של דיאטה הגוף די פגיע,
המלצה שלי תשלב תרגיל אחד של כוח לכל שריר וכל השאר תעבוד על קצת יותר חזרות (בין 8-12 )

לגבי אירובי , יש על זה הרבה וויכוחים אני אישית בחיטוב שלי לא משלב שום אינטרוולים ושום ריצות , נטו הליכה מהירה .
בתחילת החיטוב אני מתחיל מ20 דקות בסיום כל אימון ומגיע עד שעה אחרי אימון ושעה בבוקר (זה מוגזם למי שלא מתחרה).

בקיצור תגיע עד 40 דקות הליכה בסיום כל אימון יעשה את העבודה , כל עוד התזונה שלך טובה.

תודה רבה, עזרתם לי מאוד !

shalom.hen · 16-10-13, 09:19

בחיטוב חייב אירובי!

20-09-13, 12:16	#1
NSR חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של NSR הודעות: 10	נתקעתי בחיטוב-התלבטות שלום לכולם לפני חודשיים וחצי התחלתי בחיטוב, החיטוב שלי לא כלל אירובי אלא תוכנית אנאירובית בלבד. ירדתי ככה כמה ק"ג יפים אבל עכשיו אני במצב סטטי ואני לא רואה כל כך ירידה במשקל לכן אני מבין שהגיע הזמן להכניס אירובי. העניין הוא, שאני לא יודע איזה אימון אירובי להכניס. שמעתי פה כל כך הרבה מיתוסים ושטויות ככה שאני מבולבל. איזה פעילות אירובית כדאי לי להכניס? את האמת שלא כל כך איכפת לי מהמסה כרגע, פשוט בא לי לסיים עם החיטוב. אימון אינטרוולים יהיה טוב ? תודה !

20-09-13, 23:38	#5
the raccoon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של the raccoon הודעות: 1,218 גיל:: 23 חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת	שעה הליכה מהירות 7-8 ושיפוע שישה בשבוע __________________ וויליק וויליק דוץ

22-09-13, 10:31	#8
אמרון מנהל ראשי תאריך הצטרפות: May 2008 צפה באלבומי התמונות של אמרון הודעות: 1,683 כללי:: ישראל אמרון	לגבי אימונים כל עוד תתאמן חזק הכל יהיה בסדר , מיותר לגמרי לעשות אימוני כוח אתה בתהליך של דיאטה הגוף די פגיע, המלצה שלי תשלב תרגיל אחד של כוח לכל שריר וכל השאר תעבוד על קצת יותר חזרות (בין 8-12 ) לגבי אירובי , יש על זה הרבה וויכוחים אני אישית בחיטוב שלי לא משלב שום אינטרוולים ושום ריצות , נטו הליכה מהירה . בתחילת החיטוב אני מתחיל מ20 דקות בסיום כל אימון ומגיע עד שעה אחרי אימון ושעה בבוקר (זה מוגזם למי שלא מתחרה). בקיצור תגיע עד 40 דקות הליכה בסיום כל אימון יעשה את העבודה , כל עוד התזונה שלך טובה. __________________ מר ישראל הצעיר 2010 מר ישראל עד 65 ק''ג 2011 מנהל סניף ישראלבודי הרצליה סוקולוב 2

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
התלבטות...	blind sniper	תזונה ותוספים	3	06-03-10 16:37
התלבטות	bundy	אימונים	5	16-05-08 07:43
התלבטות אם להתחיל במסה או להמשיך בחיטוב	dorblech	פיתוח גוף-כללי	13	31-10-07 04:45
התלבטות AB vs ABC	Psychopath	אימונים	26	08-03-07 16:40

20-09-13, 13:40	#2
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	תעשה שבוע של אוכל נייטרלי בלי אירובי אח"כ תכנס לאירובי (איטרוולים, ספרינטים וכו'...)

20-09-13, 16:04	#3
NSR חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של NSR הודעות: 10	שמעתי מיתוס שאינטרוולים יפרקו לי את כל השרירים, זה נכון? בכל מקרה, איך לחלק את הסטים לדעתכם? אני בכושר טוב.

21-09-13, 20:22	#6
NSR חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של NSR הודעות: 10	אולי כדאי לי לוותר בתקופה הזאת על אימוני כח? במילא כל המטרה שלי היא לרדת באחוז שומן כדי שאחר כך אני אוכל לעשות מסה הרבה מאוד זמן. ואם לא, האם יש אפשרות להוריד את המינון של האימונים לפעמיים בשבוע? A וb ?

21-09-13, 22:34	#7
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	אם תוותר על אימוני הכוח אתה תאבד המון המון שריר בחיטוב ואז סתם תלך שוב אחורה

16-10-13, 09:19	#10
shalom.hen חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2013 צפה באלבומי התמונות של shalom.hen הודעות: 8	בחיטוב חייב אירובי!