חימום ספציפי

ariel12 · 05-10-13, 19:25

שמעתי שחוץ מהחימום הרגיל שעושים (הליכהאו ריצה כמה דקות ומתיחות)
צריך כם לעשות חימום ספציפי לתרגיל שאותו מבצעים נגיד בסקווט אם מאני מתכוון לעבוד על 40 קילו לעשות לפני כן שלושה סטים עם משקל עולה בהדרגה ורק לאחר מכן לעשות את שלושת הסטים עם המשקל שעליו התכוונתי לעבוד(המקסימלי).
אותו דבר לגבי ידיים כתפיים וכו'.
האם זה נכון?

נדב32 · 05-10-13, 21:01

אכן כן

ariel12 · 05-10-13, 21:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נדב32

אכן כן

תודה רבה.
וזה חשוב ממש לעשות את זה בכל התרגילים (יד קדמית, אחורית, גב, חזה וכו'...) או שיש תרגילים או שרירים שזה פחות קריטי עבורם??

ORs · 06-10-13, 01:33

שאני עושה סקווט אני אישית עושה בהתחלה מוט רק 12-15 חזרות משקל קל 5-8 חזרות. אחרי זה 70-80% מהמשקל שאני רוצה לעבוד 3-5 חזרות ואז המשקל עבודה הנדרש . יש לעשות מתיחות וכו ולתת דגש כל אחד ואיפה שיש לו בעיות של מתיחות

נדב32 · 06-10-13, 04:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ariel12

תודה רבה.
וזה חשוב ממש לעשות את זה בכל התרגילים (יד קדמית, אחורית, גב, חזה וכו'...) או שיש תרגילים או שרירים שזה פחות קריטי עבורם??

אני אישית עושה חימום בתרגילים הכבדים- לחיצה, סקאווט וכו'

golaniz · 06-10-13, 17:24

גם בלי קשר תעשה מתיחות לכל שריר
לרגליים מתיחה לתאומים מתיחה ל4 ראשי ולכבליים
וידיים יד מאחורי הראש ליד אחורית ויד ישרה על עמוד ליד קדמית וכו'..

05-10-13, 19:25	#1
ariel12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2012 צפה באלבומי התמונות של ariel12 הודעות: 295	חימום ספציפי שמעתי שחוץ מהחימום הרגיל שעושים (הליכהאו ריצה כמה דקות ומתיחות) צריך כם לעשות חימום ספציפי לתרגיל שאותו מבצעים נגיד בסקווט אם מאני מתכוון לעבוד על 40 קילו לעשות לפני כן שלושה סטים עם משקל עולה בהדרגה ורק לאחר מכן לעשות את שלושת הסטים עם המשקל שעליו התכוונתי לעבוד(המקסימלי). אותו דבר לגבי ידיים כתפיים וכו'. האם זה נכון?

06-10-13, 01:33	#4
ORs חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2011 צפה באלבומי התמונות של ORs הודעות: 438	שאני עושה סקווט אני אישית עושה בהתחלה מוט רק 12-15 חזרות משקל קל 5-8 חזרות. אחרי זה 70-80% מהמשקל שאני רוצה לעבוד 3-5 חזרות ואז המשקל עבודה הנדרש . יש לעשות מתיחות וכו ולתת דגש כל אחד ואיפה שיש לו בעיות של מתיחות __________________ BODYBUILDING - SOMETHING THAT WE LOVE

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אימון ספציפי	יאיר	אימונים	1	30-10-10 02:31
בקשר לתרגיל ספציפי לבטן	talp	אימונים	8	24-01-09 16:30
לפתח חלק ספציפי בגוף	WESHEATH	אימונים	6	23-11-06 09:55

05-10-13, 21:01	#2
נדב32 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של נדב32 הודעות: 33	אכן כן

06-10-13, 17:24	#6
golaniz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2013 צפה באלבומי התמונות של golaniz הודעות: 49	גם בלי קשר תעשה מתיחות לכל שריר לרגליים מתיחה לתאומים מתיחה ל4 ראשי ולכבליים וידיים יד מאחורי הראש ליד אחורית ויד ישרה על עמוד ליד קדמית וכו'..