ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 23-10-13, 19:40   #1
שחר
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלשחר
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 544
כללי:: רגוע עד לקריזה
עוסק ב:: עצמאי
חדר כושר: כרגע,מחוץ להישג ידי...
ברירת מחדל תוכנית אימון משקולות חופשים + מוט w

שלום חברים
אני צריך את עזרתכם בבניית תוכנית לאימון ,כרגע לא משנה ab או abc כי צריך לחזור לאימונים אחרי זמן שלא יכלתי ללכת ... עסוק בעבודה
יש לי ספה מתכוונת + משקלות חופשים שניתן לשנות משקלות עם הברגה + מוט w + מוט תלייה למתח
איזה חלוקה אני יכול לעשות ואיזה תרגלים ?
אשמח לעזרה כל שהיא ...
תודה שחר
__________________
חי את היום אוהב את הלילה אין כמו לילה במיטה !

יש מקומות בודדים . הרשמו עכשיו

---------------------------------------------------
מי שלא חווה אכזבה לא יודע מהו ניצחון !
שחר מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-11-13, 16:00   #2
גיסנו
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2013
הודעות: 37
גיל:: 28
ברירת מחדל

זה התוכנית שלי
ABCXABCX
בהצלחה

A

גב:
4X8
חתירה-Barbell Bent-over Row
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
4X10
קיקבאק-Dumbbell Bent-over Row
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
4X7
פולי -Dumbbell Pullover
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html

מתח

יד אחורית:
4X6
הרמת ראש בשכיבה-Barbell Incline Triceps Extension
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ineTriExt.html
4X8
כזה רק בעמידה והיד שנחה תומכת את היד שפועלת.
לא מצאתי את התרגיל באתר.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ArmTriExt.html

בטן:3X12

(המשקולת על החזה)
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html

ועוד תרגיל שאני שוכב על הגב והרגליים 10 ס"מ באוויר. ואני מרים
אותם למעלה שהם ישרות ומוריד 10 ס"מ מהרצפה ( שלא יגעו ברצפה)

B

חזה:
4X8
לחיצת חזה - Barbell Bench Press
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
4X10
חזה עליון:Barbell Incline Bench Press
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
4X7
פרפר:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...nclineFly.html
סופר סט שכיבות שמיכה


ידיים קדמיות:
4X9
הרמה בעמידה-Barbell Curl
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
4X8
יד יד-Dumbbell Curl
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
4X9
הרמה בישיבה
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html



C


רגליים:
4X10
סקוטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...FullSquat.html
4X10
לנצ'ים בהליכה
http://www.exrx.net/WeightExercises/...kingLunge.html
4X10
כפיפת ברכיים

כתפיים:


כתפיים:
4X10
הרמה אחורית-Barbell Behind Neck Press
http://www.exrx.net/WeightExercises/...NeckPress.html
אבל בעמידה

4X9
מוט לפנים-Barbell Upright Row
http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html


בטן: כמו הנ"ל
גיסנו מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
שילוב אימון משקולות עם אימון בעזרת שק איגרוף idof111 אימונים 6 03-05-08 18:04
שווה או לא{משקולות חופשים} doron21 פיתוח גוף-כללי 8 13-12-07 17:43
ריצה, אימון משקולות, אימון בטן וחזה Simin אימונים 4 03-09-07 15:56
אימון משקולות לעומת אימון במכונות eumail20000 אימונים 12 10-05-07 19:47
ההבדל בין אימון אירובי לאחר אימון משקולות וסתם אימון אירובי? RoyGush אימונים 7 18-03-07 22:25


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:44.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים