אימוני חזה

sharon95 · 16-11-13, 19:06

שלום
אני עד עכשיו עשיתי לחזה
לחיצת חזה במוט 3x6-8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי במוט 3x8-10
פרפר במכונה 3x10
עליתי יפה הגעתי למשקלים ומסה יפה אבל לאחרונה (לא שיניתי כלום בתזונה ובשינה) התחיל להיות לי קשה מאד באימוני חזה, יורד במשקלי עבודה, בקושי מרגיש את החזה ומתקשה להרים את המוט.
ניסיתי להבין למה, והבנתי שהדבר היחיד ששיניתי זה שהוספתי דדליפט-אני עושה דדליפט יום לפני (אימון רגליים) וכנראה היד אחורית לא מספיקה להתאושש ולכן אני לא מצליח באימוני חזה.
לדעתכם זה הסיבה למה אימוני החזה שלי כושלים?
מה אתם מציאים לעשות? חשבתי אולי להחליף תוכנית, זה יעזור ?

IGOR · 16-11-13, 19:59

דדליפט לוקח מלא אנרגיה.. תוסיף עוד 500 קלוריות לתפריט... דבר שני,נסה לעשות ריסט. או שתקח שבוע חופש מהאימונים יעזור מאוד מניסיון.

Homie · 17-11-13, 00:59

תעיף את הפרפר

gorneo1 · 17-11-13, 13:51

אין סיבה להעיף שום דבר, פרפר זה תרגיל מעולה לחזה אם עושים אותו נכון... [יותר מזה את הפרפר אתה עושה אחרון הוא לא קשור ללחיצה שלך]
לא הבנתי מה הקשר בין הדד ליפט ליד האחורית שלך????

אולי עשית שינוי כלשהו אחר? תוסף כלשהו? ימי אימונים שונים? סדר אימונים שונה?

תרשום בקצרה מה אתה עושה בכללי [תוכנית אימונים בכמה מילים]
תרשום בקצרה מה אתה אוכל וגובה ומשקל...

מעבר לזה, עוד לפני שאתה רושם תוכנית אימונים, למה אתה עושה חזה יום אחרי אימון רגליים????

16-11-13, 19:06	#1
sharon95 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2013 צפה באלבומי התמונות של sharon95 הודעות: 90	אימוני חזה שלום אני עד עכשיו עשיתי לחזה לחיצת חזה במוט 3x6-8 לחיצת חזה בשיפוע חיובי במוט 3x8-10 פרפר במכונה 3x10 עליתי יפה הגעתי למשקלים ומסה יפה אבל לאחרונה (לא שיניתי כלום בתזונה ובשינה) התחיל להיות לי קשה מאד באימוני חזה, יורד במשקלי עבודה, בקושי מרגיש את החזה ומתקשה להרים את המוט. ניסיתי להבין למה, והבנתי שהדבר היחיד ששיניתי זה שהוספתי דדליפט-אני עושה דדליפט יום לפני (אימון רגליים) וכנראה היד אחורית לא מספיקה להתאושש ולכן אני לא מצליח באימוני חזה. לדעתכם זה הסיבה למה אימוני החזה שלי כושלים? מה אתם מציאים לעשות? חשבתי אולי להחליף תוכנית, זה יעזור ?

17-11-13, 00:59	#3
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	תעיף את הפרפר __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

17-11-13, 13:51	#4
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	אין סיבה להעיף שום דבר, פרפר זה תרגיל מעולה לחזה אם עושים אותו נכון... [יותר מזה את הפרפר אתה עושה אחרון הוא לא קשור ללחיצה שלך] לא הבנתי מה הקשר בין הדד ליפט ליד האחורית שלך???? אולי עשית שינוי כלשהו אחר? תוסף כלשהו? ימי אימונים שונים? סדר אימונים שונה? תרשום בקצרה מה אתה עושה בכללי [תוכנית אימונים בכמה מילים] תרשום בקצרה מה אתה אוכל וגובה ומשקל... מעבר לזה, עוד לפני שאתה רושם תוכנית אימונים, למה אתה עושה חזה יום אחרי אימון רגליים???? __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אימוני כל הגוף מול אימוני ab	djta	אימונים	0	03-03-11 09:20
אימוני מסה	דורב	אימונים	0	12-06-10 21:34
אימוני הפוגות לעומת אימוני רצף	ניר.ש	אימונים	3	16-05-08 07:40
אימוני מתח	shaifbis	אימונים	14	03-04-08 15:19
אימוני בטן	amihud	אימונים	5	04-10-07 11:27

16-11-13, 19:59	#2
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	דדליפט לוקח מלא אנרגיה.. תוסיף עוד 500 קלוריות לתפריט... דבר שני,נסה לעשות ריסט. או שתקח שבוע חופש מהאימונים יעזור מאוד מניסיון.