תוכנית ab חיטוב

raz10 · 17-11-13, 21:42

אהלן רציתי חוות דעת על התוכנית אימונים שלי
ABXXABX
A :
חזה :
לחיצת חזה עם מוט 3X12
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע חיובי 3X12
פרפר עם משקולות 3X12
יד אחורית :
מקבילים X3 מקסימום חזרות
פשיטת מרפק בישיבה עם משקולת 3X12
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 3X12
הרחקת כתפיים עם משקולות 3X12

B:
גב :
מתח X3 מקסימום חזרות
דדליפט 3X12
חתירה עם משקולת יד 3X12
רגליים :
סקווט עם מוט 3X12
מכרעים עם משקולת יד 3X12
תאומים עם מוט 3X12
יד קדמית :
כפיפת מרפקים עם מוט 3X12
כפיפת מרפקים עם משקולת יד בישיבה 3X12

בטן אני עושה כל אימון כמה סטים מגוון , אירובי אחרי אימון אנ-אירובי אני עושה כ-25 דק'
ובאחד מימי המנוחה אני עושה 45-60 דק' אירובי + בטן
אז מה דעתכם?עמוס מדי?צריך להוריד משהו או שזה בסדר?

ariel12 · 17-11-13, 23:51

תכנית לא רעה בכלל.
כמה דגשים: בימי המנוחה תשאיר את זה רק אירובי אין צורך להוסיף בטן זה סתם מעמיס, בטן הוא שריר כמו כל שריר אחר וגם הוא חייב מנוחה מספקת ע"מ לגדול.
דבר נוסף, בתרגילים המורכבים: סקווטים, לחיצת חזה עם מוט, לחיצת כתפיים,דדליפט, חתירה- אל תעבור את ה8 חזרות.
ממליץ לך גם להוריד ל10 חזרות את שאר הדברים אולי להשאיר רק ליד אחורית 12 חזרות זו דעתי..

raz10 · 18-11-13, 00:36

תודה רבה אחי על התשובה,
אפשר לדעת למה לא לעבור את ה-8 חזרות ? ולמה לא לעשות מעבר ל-10 חזרות ברוב התרגילים?

Homie · 18-11-13, 01:37

תוריד להכל ל5-8 חזרות.
הסבר?
ברגע שאתה לא עובד כבד (כבד זה מונח יחסי, ו5-8 חזרות זה משקל שהוא יחסית כבד לך)
לגוף אין סיבה לשמור על השריר הזה ובמאזן קלורי שרירי הוא יעדיף "לאכול" אותו מאשר את מאגרי השומן בגוף
קצת מיותר הפרפר והפשיטת מרפק בישיבה, בכל אופן כל תרגיל שאתה עושה בישיבה תעשה בעמידה.
כתפיים לפני היד האחורית.
רגליים לפני גב,
ותתחיל עם מתח עם משקל ולא מקס' חזרות, אתה יכול אחרי זה להוסיף 2 סטים של מקס' חזרות אחרי 3-4 סטים עם משקל ל5-8 חזרות
אחרי זה דד ליפט
ואחרי זה חתירה
התאומים גם כן מיותר ויכול להוריד
יד קדמית גם אפשר להוריד תרגיל אחד.
בטן אין לך מה לעשות כל אימון סתם מיותר תעשה כל 2 אימונים וגם שם פשוט תעשה כל פעם תרגיל אחר ל3*15 וזהו.

17-11-13, 21:42	#1
raz10 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2013 צפה באלבומי התמונות של raz10 הודעות: 2 גיל:: 21	תוכנית ab חיטוב אהלן רציתי חוות דעת על התוכנית אימונים שלי ABXXABX A : חזה : לחיצת חזה עם מוט 3X12 לחיצת חזה עם מוט בשיפוע חיובי 3X12 פרפר עם משקולות 3X12 יד אחורית : מקבילים X3 מקסימום חזרות פשיטת מרפק בישיבה עם משקולת 3X12 כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 3X12 הרחקת כתפיים עם משקולות 3X12 B: גב : מתח X3 מקסימום חזרות דדליפט 3X12 חתירה עם משקולת יד 3X12 רגליים : סקווט עם מוט 3X12 מכרעים עם משקולת יד 3X12 תאומים עם מוט 3X12 יד קדמית : כפיפת מרפקים עם מוט 3X12 כפיפת מרפקים עם משקולת יד בישיבה 3X12 בטן אני עושה כל אימון כמה סטים מגוון , אירובי אחרי אימון אנ-אירובי אני עושה כ-25 דק' ובאחד מימי המנוחה אני עושה 45-60 דק' אירובי + בטן אז מה דעתכם?עמוס מדי?צריך להוריד משהו או שזה בסדר?

18-11-13, 01:37	#4
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	תוריד להכל ל5-8 חזרות. הסבר? ברגע שאתה לא עובד כבד (כבד זה מונח יחסי, ו5-8 חזרות זה משקל שהוא יחסית כבד לך) לגוף אין סיבה לשמור על השריר הזה ובמאזן קלורי שרירי הוא יעדיף "לאכול" אותו מאשר את מאגרי השומן בגוף קצת מיותר הפרפר והפשיטת מרפק בישיבה, בכל אופן כל תרגיל שאתה עושה בישיבה תעשה בעמידה. כתפיים לפני היד האחורית. רגליים לפני גב, ותתחיל עם מתח עם משקל ולא מקס' חזרות, אתה יכול אחרי זה להוסיף 2 סטים של מקס' חזרות אחרי 3-4 סטים עם משקל ל5-8 חזרות אחרי זה דד ליפט ואחרי זה חתירה התאומים גם כן מיותר ויכול להוריד יד קדמית גם אפשר להוריד תרגיל אחד. בטן אין לך מה לעשות כל אימון סתם מיותר תעשה כל 2 אימונים וגם שם פשוט תעשה כל פעם תרגיל אחר ל3*15 וזהו. __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית חיטוב עם מעט נפח..	tzurdo	אימונים	0	21-03-12 18:26
תוכנית חיטוב	Perit221	אימונים	5	26-08-11 15:37
תוכנית חיטוב	Cuba	פורום אימוני כוח	1	03-02-11 19:29
תוכנית חיטוב	fatmanscoop	אימונים	5	22-06-09 11:39
תוכנית ab, חיטוב : )	megashape	אימונים	10	07-07-08 23:44

17-11-13, 23:51	#2
ariel12 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2012 צפה באלבומי התמונות של ariel12 הודעות: 295	תכנית לא רעה בכלל. כמה דגשים: בימי המנוחה תשאיר את זה רק אירובי אין צורך להוסיף בטן זה סתם מעמיס, בטן הוא שריר כמו כל שריר אחר וגם הוא חייב מנוחה מספקת ע"מ לגדול. דבר נוסף, בתרגילים המורכבים: סקווטים, לחיצת חזה עם מוט, לחיצת כתפיים,דדליפט, חתירה- אל תעבור את ה8 חזרות. ממליץ לך גם להוריד ל10 חזרות את שאר הדברים אולי להשאיר רק ליד אחורית 12 חזרות זו דעתי..

18-11-13, 00:36	#3
raz10 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Nov 2013 צפה באלבומי התמונות של raz10 הודעות: 2 גיל:: 21	תודה רבה אחי על התשובה, אפשר לדעת למה לא לעבור את ה-8 חזרות ? ולמה לא לעשות מעבר ל-10 חזרות ברוב התרגילים?