|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-11-13, 11:23
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימון לחיטוב , אשמח לעזרתכם ודעתכם.
שלום אני מעוניין להתחיל תקופת חיטוב חיפשתי קצת בפורום והצלחתי לבנות לי פה תוכנית
ואשמח לשמוע את דעתכם. נתונים: משקל: 66 גובהה : 170 אחוז שומן : בערך 15 (הערכה גסה) מטרה: 10 אחוז שומן קישור לתפריט שבניתי (זה קישור לאשכול שפתחתי בפורום תזונה): http://www.israelbody.com/showthread.php?t=80758 פרט נוסף, אני מתאמן בבית את אימונים המשקולות שלי ויש ברשותי ספסל לבנצ' פרס מוט , כמה מוטות קצרים וספסל נוסף שמיועד לתרגילי בטן שאפשר לעשות עליו דחיקת חזה בשיפוע. עד כה הייתי עושה SS. את התוכנית אני אבצע 3 פעמים בשבוע ומקביל 2-4 אימוני אומנויות לחימה. A רגליים- סקוואט חופשי כנגד מוט 3X8 חזה - בשכיבה, דחיקת חזה כנגד מוט 3X8 גב- חתירה בהטיה כנגד מוט 3X8 כתפיים- בעמידה, הרחקת כתפיים לצדדים עם משקולות יד 2X10 יד קידמית - כפיפות מרפקים כנגד מוט 2X10 W יד אחורית - לחיצה צרפתית בשכיבה על ספסל כנגד מוט 2X10 W B רגליים- סקוואט חופשי כנגד מוט 3X8 דדליפט 1X8 חזה - חסר לי פה תרגיל חזה אשמח אם תוכלו לייעץ לי פה גב- מתח בתוספת משקל 3X מקסימום כתפיים - מילטרי פרס 3X8 בטן - בטן באלכסונים 3X20 תודה רבה לעוזרים
__________________
|
|
|
|
30-11-13, 21:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הקפצה
__________________
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| אשמח לחוות דעת על תוכנית אימון | psycat1640 | אימונים | 2 | 31-05-12 02:47 |
| תוכנית אימון לחיטוב | Cuba | פורום אימוני כוח | 32 | 02-12-10 15:24 |
| אני אשמח עם מישהו יוכל לעזור לי לבנות תוכנית אימון | דון קישוט | אימונים | 3 | 11-12-07 16:08 |
| תוכנית אימון לחיטוב | gad57 | אימונים | 3 | 26-07-07 21:35 |
| תוכנית אימון לחיטוב | DarkGulis | אימונים | 1 | 24-06-07 11:01 |
תצוגה לינארית
