|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-02-14, 23:07
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה לגבי ת. אימון ותזונה לעליה במאסה
שלום
אני מתאמן במכון כבר כשנה אך אני לוחם אז לרא תמיד יוצא להתאמן בצורה רציפה עשיתי סוג של חיטוב בחודשים האחרונים ירדתי מ64 ל53 קג עכשיו אני מתחיל מאסה ומאחר וזו פעם ראשונה שאני עושה מאסה אין לי ניסיון בתחום לכן פונה לעזרתכם אני רוצה לעלות כמה שיותר נקי מאחר ויש לי נטיה להשמנה נתונים כלליים גובה 163 משקל 55 בייספס 26 טבור 68 אחוז שומן מוערך 6.5 תמונות. בפרטי כי אני לא יכול לפרסם כי אני חדש הבנתי שאני צריך לאכול יותר ולכן העלתי כ450 קל בתפריט ואני מקפיד להכניס מתוכם בין שליש לרבע מהקלוריות מחלבון כלומר כ2200 קל מתוכם כ630 קל מחלבון תכנית האימון היא a b כאשר a תרגיל מורכב וכבד לארבע ראשי 3עד5 חזרות כפול 4 5 סטים תאומים והמסטרינג יותר קל כ 8 עד 15 חזרות כפול 3 4 סטים חזה כבד בנצ 3 5 חזרות 4 5 סט חזה בינוני תחתון עליון או פרפר 8 15 חזרות 3 סט יד אחורית צרפתית או פשיטה במוט 12 15 חזרות 3 סט אימון b על אותו עקרון עם גב יד קדמית וכתף גגב כבד פוי עליון 3 5 חזרות 4 5 סטים גב בינוני משיכה בישיבה של מוט 6 8 חזרות כפול 3 משיכה של מוט כ8 9 חזרות 3 סט הנפות לצד 12 15 חזר 3 סט חתירה יד יד 12 13 חזרות כפול 3 פטישים יד קדמית 10 15 חזרות כפול 3 כמובן שאני מאד מגוון עפ תחושה לאחרונה אני מוריד קצת סטים מהשרירים הקטנים לטובת עבודה כבדה בשרירים הגדולים וכן עושה מנוחה של דקה וחצי 2 לתרגיל כבד ושל חצי דקה עד דקה וקצת לתרגיל קל בטן עושה 2 3 פעמים בשבוע 3 5 סטים עם משקל אני עושה כ5 אימונים בשבוע כל אימון כשעה מקווה לראות גדילה אחרי עבודה קשה והקפדה על תזונה תגובות עצות ... ?? |
|
|
|
23-02-14, 15:15
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מבקש למחוק את האשכול עקב חוסר הענות אפתח אחד יותר ממוקד
תודה וסליחה . |
|
|
|
|
25-02-14, 08:02
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אתה יחסית דייקת אין פה בעיה איתך אתה צריך להבין שהפורום לא כל כך פעיל....
לגביך שירדת בחודשיים של חיטוב 11 קילו מתוכם יש גם נוזלים ובטח שגם הרבה שריר זה לא ירידה בריאה כלל.... לגבי מאסה תתאמן חזק במכון תתמיד בלי להבריז בלי להוריד והכי הכי חשוב תאכל מלא! |
|
|
|
|
26-02-14, 19:49
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
בן
הבנת אותי לא נכון אסביר הורדתי 11 קילו בערך ב6 8 חודשים התחלתי מסה , לא היתי סגוור על עצמי בכלל ועכשיו אני מתחיל ss המשקלים כולל מוט: סקואט 50 בנצ 55 - אולי גבוה מדי מיליטרי פרס 22.5 דדליפט 45 אחרי 2 אימונים אני מרגיש שהאימונים קצת דלים ולא סוחטים את השריר אך מצד שני יודע שיש הרבה עבודה על טכניקת סקוואט ודדליפט מה אומר? לאיזה תוצאות כדאי לצפות? |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה | תוכנית אימון ותזונה | itamarar | אימונים | 1 | 21-09-10 03:04 |
| תפריט לעליה במאסה יאלהה הגיע הזמן לעלות במאסה כמו בנאדם. | The-One | תזונה ותוספים | 12 | 27-04-09 15:35 |
| עזרה|אני צריך תפריט לעליה במאסה:) | The-One | תזונה ותוספים | 3 | 30-04-08 19:35 |
| עזרה| קניתי אבקה לעליה במאסה. | Avalon | תזונה ותוספים | 5 | 26-06-07 18:32 |
| בקשר לעליה במאסה, אני צריך עזרה קטנה. | Exhibit | תזונה ותוספים | 13 | 29-04-07 01:51 |
תצוגה לינארית
