מתקשה מאוד לעלות במשקל

[Darkonerxd]

אני בן 16 מטר 75 שוקל 55 שזה עצוב מאוד

אני מקפיד לאכול ארוחות מסודרות ואימון טוב(אני לא מתאמן במכון,בבקשה לא לדבר על זה,זה לא הנושא)

זהו התפריט שלי:

ארוחת בוקר

יוגורט Bio 3%, תנובה - גביע (200 גרם)
לחם חיטה מלאה מסחרי - 4 » פרוסה - סה"כ (120 גרם)
חמאת בוטנים - כף (25 גרם)
דבש - כף (22 גרם)
שקדים - 15 » יחידה - סה"כ (15 גרם)
אגס - יחידה בינונית (186 גרם)
צימוקים - 3 » כף - סה"כ (63 גרם)

ארוחת צהריים

חזה עוף - מנה (125 גרם)
אורז בסמטי מעולה, וויטי פיין פודס לימיטיד - מנה בינונית (98 גרם)
תפוחי אדמה, י.ש.א.ב - 7 » יחידה בינונית - סה"כ (1.23 ק"ג)
ארוחת ביניים שניה
תפוח עץ עם קליפה - יחידה בינונית (185 גרם)

ארוחת ערב

ביצה שלמה מבושלת-מטוגנת - 2 » Medium - סה"כ (88 גרם)
ביצה שלמה מבושלת-מורתחת - גודל ממוצע (58 גרם)
נתחי טונה בהירה במים, פילטונה - קופסת שימורים (120 גרם)
קוטג` 3%, טרה - גביע (250 גרם)
זיתים ירוקים - בינוני, בית השיטה - כוס (160 גרם)
לחם חיטה מלאה מסחרי קלוי - פרוסה (30 גרם)
מלפפון עם קליפה - יחידה בינונית (96 גרם)
עגבניה - יחידה בינונית (172 גרם)

ארוחת לילה

קורנפלקס - פתיתי תירס קלויים, המותג - מנה (30 גרם)

כללי

חלב טרה 3%, טרה - 5 » כוס - סה"כ (1.2 ליטר)

נתונים:4,294 קלוריות , 216 גרם חלבונים , 608 גרם פחמימות , שומנים 119 גרם

חשוב להגיד שהארוחות צהריים שלי משתנות והם לא קבועות כמובן) אני מתכוון לאוכל עצמו ולא לשעות.

אז אני נתקעתי במשקל 55 אני כבר לא יודע מה לא בסדר,אם להוסיף עוד קלוריות..או?

חילוף חומרים שלי מאוד מהיר ככה שאם אני מסיים ארוחה טובה אחרי איזה רבע שעה אני הולך לשירותים אפשר להגיד אפילו פחות

תודה רבה לעונים זה יעזור לי מאוד