|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-05-07, 21:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים Ab
שמעו נרשמתי לחדר כושר חדש.
והנה תוכנית האימונים.אני רוצה שתגידו לי אם זה טוב או שדרוש משהו לשיפור ודרך אגב אני מתאמן על תוכנית הזו 5 פעמים בשבוע למרות שאסור בבקשה תעזרו לי עם התוכנית. הבאתי כמה תמונות ובחלקם לא ממש כתבתי ברור. בכולם אני עושה 4 סטים ו8 חזרות. חוץ מבטן שאני עושה 30 חזרות ו4 סטים. A כתפיים הרמת ידיות מעל הראש (מכונה עם משקל),פריסת ידיים עם משקולת,הרמת ידיים בעזרת דאמבלים לקדימה.http://exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLa...teralRaise.gif http://exrx.net/AnimatedEx/DeltoidAn...FrontRaise.gif http://exrx.net/AnimatedEx/Latissimu...LVPullover.gif חזה. לחיצת חזה,פרפר,פלייס בלי שיפוע,שיפוע עם דאמבלים בסגירה. יד אחורית. http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/B...tensionSC8.gif http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/ASTricepsDip.gif ועוד אחד שאני לא יודע איך להסביר אבל הוא גם טוב עושים אותו עם מוט במכונה. B בטן. כפיפות רגילות 30 מעלות,אלכסונים כפיפות אלכסוניות וזהhttp://exrx.net/AnimatedEx/RectusAbd...egHipRaise.gif בקשר לכפיפות עם משקל הוא אומר לי שזה לא טוב להתפתחות הגוף. גב פולי קצר ורחב הרמת מוט במוכנה. ולבסוף הוא אומר לי לעשות מתח(אני בקושי עושה אחרי התרגילים) יד קדמית. ברבל,הרמת שני דאמבלים בישיבה.http://exrx.net/AnimatedEx/Brachiali...eacherCurl.gif רגליים. לג פרס,הרמת רגליים קדימה ואחורה במכונה(מאוד מוכר) ודאמבלים שעובדים על תאמים. זהו זה התוכנית היא קצת ארוכה. |
|
|
|
08-05-07, 21:26
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אתה עושה כתפיים לפני חזה? אם כן אז תשנה את זה שחזה יהיה השריר הראשון שתעבוד עליו
לא כתבת כמה סטים וחזרות באימון חזה תוריד את הפרפר אין מספיק עבודה על רגליים.. תוסיף כמה סטים וחזרות בכל תרגיל |
|
|
|
|
08-05-07, 21:29
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
קודם שרירים גדולים אחרי זה שרירים קטנים.
__________________
No Pain - No Gain 
|
|
|
|
|
08-05-07, 21:29
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
