צריך תפריט , בעיקר להורדת שומן

[shayft]

שלום עליכם.

אני חדש בפורום, איכשהו הגעתי לאתר וראיתי שהוא רציני ובאמת אנשים רוצים לעזור, כל הכבוד.
אז קודם כל קוראים לי שי, אני לא מתאמן ואני ממש "שחיף" או אפילו יותר גרוע קצת מלא.

יש לי אחוזי שומן גבוהים, רואים על הגוף בעיקר במונתיים ובישבן.


מה שאני רוצה- תפריט של אוכל, כי אני לא ממש מבין את המושגים השונים, אם אפשר פשוט להגיד איזה מאכלים לאכול.
להוריד באחוזי השמון הגבוהים שלי.

בנתיים נרשמתי לחדר כושר, על מנת להוריד גם כן באחוזי השומן, אז אני עושה פעילו ארובית.
שעה הליכה במיהרות 6.3 בהליכונים(אני לא יודע מה יחידת מידה שלהם).
אני מניח שהדופק פועל כמו שצריך ואני מוריד קלוריות.

אם תוכלו תפנו אותי לכל מיני מאמרים שיעזרו לי בשלב זה.
ותעייצו לי..

תודה, מת עליכם.