תפריט לחיטוב

[eyalamzleg]

בוקר קוט'ג 250 גרם 0.5% +שקדים 20גרם
שייק 40 גרם Mrm[32 גרם חלבון]
2 פרוסות לחם קל + 100 גרם פסטרמה[בבצפר]
200 גרם חזה עוף + 2פרוסות לחם קל שעה לפני אימון
אחרי אימון שייק 40 גרם 32 גרם חלבון + שני תמרים
שעה אחרי אימון 500 גרם יוגרט + 4 לבני ביצה +20 גרם שקדים ושני פרוסות לחם קל
לפני שינה שייק חלבון + חלב 300 גרם חלב + 20 שקדים
ערכים 228 גרם חלבון , פחממה 65 גרם שומנים 47
משקל 82 גובה 182 14% שומן ק' 1800 ק' [בערך]
Bmr 2000-2100
מטרה חיטוב מהיר
עכשיו לדעתי יש יותר מידי ק' אסור לי לעבור תגרעון של ה900 ק' לפי חישוב
אז אני מיתכוון לעשות 30 דקות אירובי ביום של Hit
5 דקות ריצה מהירה דקה מנוחה עד לדקה ה 30
מה אתם חושבים