תכונית אימונים ביתית|מה דעתכם?

[NoNaMe0]

אוקיי כמה דברים חשובים לציין:
אני חדש בקטע של מאסה ומשקולות לכן אין הרבה תרגילים והתכונית לא בשמיים ולכן פרסמתי אותה כאן כדי לקבל דעות וטיפים שלכם.

גיל:14.8
גובה:1.65מ'
משקל:51(בערך)
משקולות:5ק"ג
מטרה:לעלות קצת במאסה למתוח את העור כי יש לי קצת עודף של עור ולשפר את הכח(חזרות בתריגלים כמו שכיבות סמיכה ומתח בעיקר).

כתפיים:
חתירה בעמידה:4סטים 20חזרות כל סט

חזה:
שכיבות סמיכה(רחבות):3סטים 20 כל סט
לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה:3 סטים 20 כל סט

גב:
4סטים 15 חזרות כל יד בסט:Bent-over row

:יד קידמית
3סטים 15כל יד בסט:CURL
:הברכיאליסumbbell concentration curl
3סטים 15כל יד בסט

יד אחורית:
שכיבות סמיכה צמודות:3סטים 15 כל סט
שכיבות סמיכה אחוריות:3סטים 15 כל סט
3סטים 10 כל סטumbbell kickback

:בטן
כפיפות בטן:3סטים כל סט 50
(בטן צידיות:3סטים 20חזרות(10כל צד

רגליים(רק עכשיו התחלתי להשקיע בהן):
סקוואט:3סטים 20-25 כל סט
לאנג:30סטים 20 כל סט

מה דעתכם?
ובנוסף לזה גם שי יל פעמיים בשבוע איגרוף תילאנדי שזה הרבה כח סיבולת אירובי(ריצות) וגם הרבה כפיפות בטן ושכיבות סמיכה באימון.