חייב חוות דעת מקצועית!!

nati · 26-01-08, 14:17

אני בן 19 וחצי, מתאמן במכון הכושר בצבא כבר חצי שנה
(לכן נורא לא בטוח בצורת האימון שלי.. אין שם כ"כ ייעוץ מקצועי) אשמח לקבל חוות דעת מהמומחים שביניכם:

אני מתאמן 4 פעמים בשבוע.
בימים ראשון ורביעי חזה+יד קדמית+רגליים
בימים שני וחמישי גב + יד אחורית + כתפיים
וכל אימון אני מתאמן על בטן 15-20 דקות

ימים ראשון + רביעי:
חזה:
דחיקת מוט - 3 סטים של 11-12
דחיקת מוט בשיפוע חיובי - 3 סטים של 10
שיפוע שלילי - משקולות חופשיות - 3 סטים של 10
פרפר - 3 סטים של 12,10,8

יד קדמית:
מרפק על הברך בישיבה - 3 סטים של 10
פריצ'ר - 3 סטים של 8-10

רגליים:
תאומים= ברבל - 4 סטים של 12
וירך קדמית ירך אחורית = על המכונות - 4 סטים של 12-10

ימים שני וחמישי
גב:
פולי עליון אחיזה רחבה 3 סטים של 10-8
פולי עליון אחיזה צרה (עם הידיות של הפולי התחתון) - 3 סטים 8-10
פולי תחתון (חתירה קוראים לזה אם אני לא טועה..) - 3 סטים 8-10
כיסא גניקולוג (שעובד בעיקר על הכנפיים למיטב הבנתי) - 3 סטים 8-10
וגב תחתון - ספסל רומאי או יווני לא זוכר איך קוראים לזה עם משקולת של 5 - 2 סטים של 15

יד אחורית:
כבל בעמידה עם השענות קדימה - 3 סטים של 12-10
לחיצה צרפתית - 3 סטים של 8-10

כתפיים:
דמבל לצדדים - 3 סטים של 8-10
סמית' (מוט W בעמידה הרמה עד גובה סנטר) - 5 סטים של 5
מכונה - 3 סטים של 8-10

יוצא לי שעה ורבע בערך כל החלק של המשקולות, ואז 15-20 דקות בטן.
אודה להתייחסותכם.

boris19 · 26-01-08, 14:31

בטן לא צריך לאמן כל יום, מספיק פעמים בשבוע..

נראה בסדר אפשר להוסיף לידיים עוד 2 סטים כ"א..
בכתפיים תוריד 2 סטים

shahar-king · 26-01-08, 14:34

תשמע אחי אני לא יודע אם אני מומחה או לא אבל אם יש לך 4 ימים שאתה יודע מראש שאתה יכול לעבוד בהם לדעתי תעשה תוכנית Abcd כל יום אתה עובד על חלק אחר בגוף הבעיה עם התוכנית שלך לדעתי שהיא לוקחת יותר מידי זמן וזה לא טוב גם אתה עובד יותר מידי על הבטן תעבוד שלוש פעמים בשבוע לא בימים עוקבים התרגילים ניראים לי יחסית בסדר לא הבנתי למה אתה מיתכוון בכולם אבל הם ניראים לי בסדר אם אתה תירצה תוכנית כזאת Abcd שעובדים על חלק אחר כל יום תיכתוב פה ונעזור לך לחלק את זה בהצלחה אחי.

nati · 26-01-08, 14:36

אוקי תודה, אם יש למישהו משהו להוסיף אני אשמח.
ועוד שאלה קטנה - אני רואה מתאמנים שעובדים על משקל אחד כל הסטים (חוץ מהחימום כמובן)
וכאלה שמעלים משקל בכל סט, מה היא הדרך הנכונה? או שיש אולי שרירים שצריך לעבוד עליהם בשיטה הזאת וכאלה שלא?

shahar-king · 26-01-08, 14:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nati

אוקי תודה, אם יש למישהו משהו להוסיף אני אשמח.
ועוד שאלה קטנה - אני רואה מתאמנים שעובדים על משקל אחד כל הסטים (חוץ מהחימום כמובן)
וכאלה שמעלים משקל בכל סט, מה היא הדרך הנכונה? או שיש אולי שרירים שצריך לעבוד עליהם בשיטה הזאת וכאלה שלא?

זה שיטות אימון שונות האלה שמעלים מישקלים בדרך כלל קוראים לזה פרמידה הם נגיד עושים 12 חזרות עם 10 קילו אחר כך 10 חזרות עם 15 קילו ואז 8 חזרות עם 20 קילו

Flash · 26-01-08, 15:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahar-king

תשמע אחי אני לא יודע אם אני מומחה או לא אבל אם יש לך 4 ימים שאתה יודע מראש שאתה יכול לעבוד בהם לדעתי תעשה תוכנית Abcd כל יום אתה עובד על חלק אחר בגוף הבעיה עם התוכנית שלך לדעתי שהיא לוקחת יותר מידי זמן וזה לא טוב גם אתה עובד יותר מידי על הבטן תעבוד שלוש פעמים בשבוע לא בימים עוקבים התרגילים ניראים לי יחסית בסדר לא הבנתי למה אתה מיתכוון בכולם אבל הם ניראים לי בסדר אם אתה תירצה תוכנית כזאת Abcd שעובדים על חלק אחר כל יום תיכתוב פה ונעזור לך לחלק את זה בהצלחה אחי.

4 פעמים בשבוע זה קלאסי לAB.
ABCD אתה עובד על שריר פעם בשבוע וזה מאוד מוגבל מהבחינה שהגירוי פשוט לא מספיק, אלא אם אתה על חומרים. בקיצור עבודה של AB עם 10 סטים לשריר גדול ו-6 לקטן כאשר כל סט תנצל למקסימום כמעט. אין צורך להגיע ליותר משעה של אימון. אם זה לוקח יותר מדיי זמן תקצר אותו בסופר סטים ותבדוק את הזמני מנוחות שלך.

shahar-king · 26-01-08, 15:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Flash

4 פעמים בשבוע זה קלאסי לAB.
ABCD אתה עובד על שריר פעם בשבוע וזה מאוד מוגבל מהבחינה שהגירוי פשוט לא מספיק, אלא אם אתה על חומרים. בקיצור עבודה של AB עם 10 סטים לשריר גדול ו-6 לקטן כאשר כל סט תנצל למקסימום כמעט. אין צורך להגיע ליותר משעה של אימון. אם זה לוקח יותר מדיי זמן תקצר אותו בסופר סטים ותבדוק את הזמני מנוחות שלך.

מה זה השטויות האלה לא גירוי מספיק זה תלוי כמה אתה סטים אתה עושה על כל שריר נכון שאתה צריך יותר סטים אבל במצב כזה הגירוי מספיק לשבוע

trx--->sus · 26-01-08, 15:43

לא התעמקתי אבל בגדול זה נראה טוב לטעמי יותר מדי סטים בגב ובחזה אב לאיך שאתה רוצה ובטן תעשה 2 פעמים בשבוע ברגליים תוסיף סקוואט בהתחלה ובכתפיים תוותר על תרגיל ותוסיף לחיצה בהתחלה

Flash · 26-01-08, 15:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahar-king

מה זה השטויות האלה לא גירוי מספיק זה תלוי כמה אתה סטים אתה עושה על כל שריר נכון שאתה צריך יותר סטים אבל במצב כזה הגירוי מספיק לשבוע

כנראה שאתה לא יודע מספיק. גירוי של פעם בשבוע לבנאדם יחסית מתחיל שלא לוקח תוספים ובטח שלא חומרים זה פשוט לא מספיק.
אתה יכול לקרוא לזה שטויות ולעשות 20 סטים לחזה אבל זאת בעיה שלך. שינוי גדול לא נראה לי שתראה מתכנית כזאת.

shahar-king · 26-01-08, 16:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Flash

כנראה שאתה לא יודע מספיק. גירוי של פעם בשבוע לבנאדם יחסית מתחיל שלא לוקח תוספים ובטח שלא חומרים זה פשוט לא מספיק.
אתה יכול לקרוא לזה שטויות ולעשות 20 סטים לחזה אבל זאת בעיה שלך. שינוי גדול לא נראה לי שתראה מתכנית כזאת.

על מה בידיוק אתה מבסס את זה שמי שעושה תוכנית שכל שריר פעם בשבוע עם בערך 20 סטים על כל שריר לא יראה תוצאות אלא אם הוא לוקח חומרים תביא לי מאמר או משהו שמוכיח את זה אני חותך ת'זין

Flash · 26-01-08, 16:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahar-king

על מה בידיוק אתה מבסס את זה שמי שעושה תוכנית שכל שריר פעם בשבוע עם בערך 20 סטים על כל שריר לא יראה תוצאות אלא אם הוא לוקח חומרים תביא לי מאמר או משהו שמוכיח את זה אני חותך ת'זין

אני לא צריך להוכיח. אתה רוצה תעשה חיפוש של מאמרים לגבי אימון של פעם בשבוע. אני בטוח שיש כאלה.

shikoLM · 26-01-08, 17:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shahar-king

על מה בידיוק אתה מבסס את זה שמי שעושה תוכנית שכל שריר פעם בשבוע עם בערך 20 סטים על כל שריר לא יראה תוצאות אלא אם הוא לוקח חומרים תביא לי מאמר או משהו שמוכיח את זה אני חותך ת'זין

אתה באמת צריך לקרוא שירשורים ישנים שעוסקים בתדירות הגירוי (תחפש בנעוצים).
במחשבה שנייה אתה צריך לקרוא כמעט את כל הדיונים בנעוצים לאור מספרן הרב של ההצהרות הלא מבוססות שלך בתקופה האחרונה.

Danzig · 26-01-08, 17:52

אי אפשר לבסס את זה חד וחלק, יש אנשים שעם Abcde יגדלו יפה מאוד ביחס לfbw. (כמובן טבעיים)

shikoLM · 26-01-08, 18:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

אי אפשר לבסס את זה חד וחלק, יש אנשים שעם Abcde יגדלו יפה מאוד ביחס לfbw. (כמובן טבעיים)

היוצא מן הכלל לא מעיד על הכלל.
יש מתאמנים מעטים שיפיקו תועלת גדולה יותר מחלוקה של שריר פר שבוע לעומת תדירות אימון גבוהה יותר. בהמשך לכך יש גם מיעוט מתאמנים שיכולים להתאושש מנפח אימון עצום בתדירות אימון גבוהה, על מיעוט לא ניתן לבסס המלצה לכלל המתאמנים.

Danzig · 26-01-08, 20:16

בדיוק מה שאני אומר, שאי אפשר לבסס טענה כזאת או אחרת על כולם, כל אחד ומה שעובד עליו בסוף.

26-01-08, 14:17	#1
nati חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של nati הודעות: 41	חייב חוות דעת מקצועית!! אני בן 19 וחצי, מתאמן במכון הכושר בצבא כבר חצי שנה (לכן נורא לא בטוח בצורת האימון שלי.. אין שם כ"כ ייעוץ מקצועי) אשמח לקבל חוות דעת מהמומחים שביניכם: אני מתאמן 4 פעמים בשבוע. בימים ראשון ורביעי חזה+יד קדמית+רגליים בימים שני וחמישי גב + יד אחורית + כתפיים וכל אימון אני מתאמן על בטן 15-20 דקות ימים ראשון + רביעי: חזה: דחיקת מוט - 3 סטים של 11-12 דחיקת מוט בשיפוע חיובי - 3 סטים של 10 שיפוע שלילי - משקולות חופשיות - 3 סטים של 10 פרפר - 3 סטים של 12,10,8 יד קדמית: מרפק על הברך בישיבה - 3 סטים של 10 פריצ'ר - 3 סטים של 8-10 רגליים: תאומים= ברבל - 4 סטים של 12 וירך קדמית ירך אחורית = על המכונות - 4 סטים של 12-10 ימים שני וחמישי גב: פולי עליון אחיזה רחבה 3 סטים של 10-8 פולי עליון אחיזה צרה (עם הידיות של הפולי התחתון) - 3 סטים 8-10 פולי תחתון (חתירה קוראים לזה אם אני לא טועה..) - 3 סטים 8-10 כיסא גניקולוג (שעובד בעיקר על הכנפיים למיטב הבנתי) - 3 סטים 8-10 וגב תחתון - ספסל רומאי או יווני לא זוכר איך קוראים לזה עם משקולת של 5 - 2 סטים של 15 יד אחורית: כבל בעמידה עם השענות קדימה - 3 סטים של 12-10 לחיצה צרפתית - 3 סטים של 8-10 כתפיים: דמבל לצדדים - 3 סטים של 8-10 סמית' (מוט W בעמידה הרמה עד גובה סנטר) - 5 סטים של 5 מכונה - 3 סטים של 8-10 יוצא לי שעה ורבע בערך כל החלק של המשקולות, ואז 15-20 דקות בטן. אודה להתייחסותכם.

26-01-08, 14:34	#3
shahar-king חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של shahar-king הודעות: 2,445 עוסק ב:: סטודנט חדר כושר: HOLMES PLACE GYM	תשמע אחי אני לא יודע אם אני מומחה או לא אבל אם יש לך 4 ימים שאתה יודע מראש שאתה יכול לעבוד בהם לדעתי תעשה תוכנית Abcd כל יום אתה עובד על חלק אחר בגוף הבעיה עם התוכנית שלך לדעתי שהיא לוקחת יותר מידי זמן וזה לא טוב גם אתה עובד יותר מידי על הבטן תעבוד שלוש פעמים בשבוע לא בימים עוקבים התרגילים ניראים לי יחסית בסדר לא הבנתי למה אתה מיתכוון בכולם אבל הם ניראים לי בסדר אם אתה תירצה תוכנית כזאת Abcd שעובדים על חלק אחר כל יום תיכתוב פה ונעזור לך לחלק את זה בהצלחה אחי. __________________ "אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"

26-01-08, 15:43	#8
trx--->sus חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של trx--->sus הודעות: 3,922	לא התעמקתי אבל בגדול זה נראה טוב לטעמי יותר מדי סטים בגב ובחזה אב לאיך שאתה רוצה ובטן תעשה 2 פעמים בשבוע ברגליים תוסיף סקוואט בהתחלה ובכתפיים תוותר על תרגיל ותוסיף לחיצה בהתחלה __________________

26-01-08, 17:52	#13
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	אי אפשר לבסס את זה חד וחלק, יש אנשים שעם Abcde יגדלו יפה מאוד ביחס לfbw. (כמובן טבעיים) __________________ קרדיט ליוסי פינגווין התותח

26-01-08, 20:16	#15
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	בדיוק מה שאני אומר, שאי אפשר לבסס טענה כזאת או אחרת על כולם, כל אחד ומה שעובד עליו בסוף. __________________ קרדיט ליוסי פינגווין התותח

26-01-08, 14:31	#2
boris19 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של boris19 הודעות: 1,454 כללי:: עד מתי ? גיל:: 21	בטן לא צריך לאמן כל יום, מספיק פעמים בשבוע.. נראה בסדר אפשר להוסיף לידיים עוד 2 סטים כ"א.. בכתפיים תוריד 2 סטים

26-01-08, 14:36	#4
nati חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של nati הודעות: 41	אוקי תודה, אם יש למישהו משהו להוסיף אני אשמח. ועוד שאלה קטנה - אני רואה מתאמנים שעובדים על משקל אחד כל הסטים (חוץ מהחימום כמובן) וכאלה שמעלים משקל בכל סט, מה היא הדרך הנכונה? או שיש אולי שרירים שצריך לעבוד עליהם בשיטה הזאת וכאלה שלא?

הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית תצוגה עם הדגמה תצוגה בשכבות